一、訓練計劃的定義及作用
截拳道訓練計劃，是對截拳道訓練工作預先做出的理論設計。製訂訓練計劃是截拳道訓練工作中不可缺少的重要環節，它可以使訓練工作係統地、有步驟地進行。教練員和練習者都可以參照訓練計劃製訂的目標，逐步去完成每次課的訓練任務和要求，隨時監控訓練過程中實現目標的情況，以便促使截拳道技術、戰術及功力等的提高。同時，製訂的訓練計劃電是積累訓練過程的資料，有利於對訓練過程進行係統的研究，並加以借鑒，為以後訓練工作的改進奠定基礎。
訓練計劃有全體的、也有個人的計劃，一般是將全體和個人的訓練計劃結合起來，既有共同的要求和安排，又有不同訓練水平的練習者在各訓練過程中的不同要求。這種訓練計劃的特點，是訓練的總時間和局部時間安排大致相同，所采用的訓練內容和形式電基本相同，隻是在訓練負荷、手段、練習的組次數等方麵，對個別特殊對象提出不同的要求。
運動訓練計劃的內容應包括以下幾個方麵。
練習者現實狀態的診斷和前一訓練過程計劃完成的情況。
各個訓練過程的各個訓練目標的建立及實現目標的對策。
確定訓練過程的階段劃分及各階段的主要任務。
訓練內容的安排及選用訓練方法和手段。
確定各訓練手段的負荷要求。
製訂恢複措施和確定檢查評定的內容。
二、訓練計劃的分類
訓練計劃，一般包括多年訓練計劃（長期訓練計劃）、年度訓練計劃、階段訓練計劃、周訓練計劃、課訓練計劃等五種類型。
多年訓練計劃（長期訓練計劃）
多年訓練計劃，俗稱“長期訓練計劃”，是對多年訓練過程的總體規劃。對於兩年以上的訓練過程的設想和安排，都屬於多年訓練計劃，其時間跨度一般以7～9年為宜，有時可長達十幾年。
製定多年訓練計劃時，要求一定要有戰略眼光，要從總體上、發展上宏觀地規劃多年訓練過程。多年訓練計劃對於年度、大周期等訓練計劃具有指導性的意義，對未來較長時間的訓練活動所做的預測僅僅是框架性的，隻能是概括性的計劃，而不可能做到詳盡具體。在組織實施時，盡管由於許多非可控因素的幹擾，將不可避免地導致一些變化，但在多年的訓練過程中，教練員或練習者自己通常都有時間、也有可能通過某些調整及修正措施，將訓練過程的基本方向控製在原有的軌道上，使其總體規劃保持基本穩定。
多年訓練計劃大體可分為以下幾個階段。
1．基礎訓練階段（時間為2～4年）
此階段主要是進行全麵身體素質和基本技術的練習，強調動作的規範性，培養運動興趣，增強體質，以一般性身體訓練為主，在全麵發展身體素質的基礎上，適當進行截拳道素質訓練。
2．穩步提高階段（時間為2～3年）
在全麵訓練的基礎上，根據練習者自身特點發展截拳道技戰術，培養個人絕招技術，穩步提高截拳道專項身體素質，提高截拳道理論水平，培養過硬的訓練和實戰作風，逐步提高訓練中獨立思考問題、解決問題的能力，在保證恢複的前提下，適當增加運動負荷。
3．最佳競技階段（時間為3～5年）
增加實戰次數，訓練負荷增至最大，尤其突出個人絕招技術，以截拳道專項運動素質訓練為主，力爭達到最佳實戰狀態。
4．競技保持階段（時間為2～4年）
提高截拳道專項理論水平，同時加強個性心理品質的鍛煉，提高實戰對抗中的心理穩定性。
年度訓練計劃
通常，人們以年度訓練作為組織係統運動訓練過程的基本單位。年度訓練計劃，是在多年訓練計劃所製訂的大致思路的基礎上，結合上一年度計劃的執行情況和當年的主要任務而確定本年度訓練計劃的內容。
年度訓練計劃，一般應包括以下幾個方麵。
對上一年度的簡單總結，肯定長處，同時也找出存在的問題和解決的辦法。
本年度的主要訓練任務。
練習者當前的情況分析（技術、戰術、素質等）。
練習者各項訓練指標的預定（以定量性的素質為主）。
全年訓練周期的劃分，各個時期的訓練任務、時間，各項訓練的內容比例、運動負荷的安排，各項訓練的基本要求、手段和措施。
各階段訓練工作的檢查、評定、總結的安排與要求。
階段訓練計劃
階段訓練計劃，主要是使年度訓練計劃在訓練過程中得到進一步的貫徹，而一個階段的訓練過程又可以是若幹個周訓練過程的組合。當年度訓練計劃出現偏差時，主要通過階段訓練計劃來進行調整。
階段訓練計劃的基本內容，包括以下幾個方麵。
階段訓練的總目標、任務及各小周期任務。
階段訓練計劃的時間安排、總周數、總訓練日、總課時、總時數等具體指標。
各種訓練內容的比例及在小周期中的安排。
現代運動訓練中，在執行階段訓練時，應力求保持與年度訓練計劃的一致性和連貫性。在年度訓練過程中，常常為完成某個特定的訓練任務，而專門製定連續幾周的階段訓練計劃。如增加強度的階段訓練計劃、發展個人絕招技術的階段訓練計劃等。
周訓練計劃
像人類社會的各種活動一樣，“周”在運動訓練中，也是一個基本的時間單位。一周包括7天，是月亮繞地球運行一周所用時間的1/4。在人類文明的發展史上，曾經有過3天的、4天的周，也有過5天的、6天的甚至8天的周，但隻有7天的保存了下來，這很可能是因為7天的周最接近於人類有機體自身運動的節奏所致。例如，作為有機體內許多生化過程重要調節器的腎上腺皮質激素的分泌水平，在7天的節奏中就有著精確的周期性變化。
周訓練計劃的基本內容有以下幾個方麵。
周訓練的總任務與每天、每課次的任務與要求。
一周訓練的日數、周總課次數、每天的課次數、每次訓練的具體時間及安排。
每日或每次課的主要訓練內容。
每日負荷及周負荷節奏。
每日的恢複措施。
測驗、比賽與測定的安排。
課訓練計劃
訓練課，是運動訓練最基本的組織形式，教練員或練習者自己製定的任何計劃都需要通過一次次訓練課予以貫徹實施。拳手技術、戰術水平的提高，正是一次次課的訓練效益積累的結果，因此，訓練課的質量直接關係到訓練過程的進行及運動水平的提高。課訓練計劃，是根據周訓練計劃所規定的任務、內容和運動負荷的安排而製定的。
課訓練的計劃包括以下幾個方麵：訓練課內容的選擇與安排、課的組成結構、訓練手段與方法的實施程序、訓練負荷的大小及恢複手段等。