一個時辰之後。
無天將身子擦拭幹淨，原地活動活動筋骨，感覺體能已經全部恢複，並且力量也有所增加了，這從肌肉的痛感上就能感覺出來。
脂肪進化成肌肉，肯定會有疼痛的感覺。脂肪厚重，寬鬆，但密度很小。而肌肉則像是將一大塊脂肪壓縮在了一起，變的不再那麼厚，甚至有些細小，但是密度卻很大，很結實。筋脈本就生長在骨頭之外，皮肉以裏，寬鬆的脂肪包囊著它，不會有一丁點的壓力，相反筋脈的活動空間還很大，而一旦脂肪變成了肌肉，那情況就不一樣了，原本寬鬆的肉變的小很多，結實了許多，且密度又比以前大很多，這樣一來筋脈就壓力徒增，所以人在長肌肉的時候就會感覺到痛了。
“體能的訓練一共有兩個項目，第一個項目你已經知道了，就是力量和爆發力的訓練。而第二個項目則是速度和耐力的訓練，我現在就要教你如何訓練速度和耐力。”虯鬢大漢拍了拍無天的肩膀，很是讚賞的點了點頭。
走向另外一個房間，虯鬢大漢拿出來三個小型的沙袋。
“這是......”無天疑惑的看向那些穿著繩索的沙袋。
“速度和耐力說的簡單點就是一個人的奔跑速度和能保持的時間。如果光有速度，但耐力不行的話，很容易跑一跑就累的直不起腰來。而耐力出眾但速度卻很慢的話，有了危險卻跑不遠也是個問題。所以，這速度和耐力都必須要練，並且不能偏科，這同樣對日後的成長至關重要。”
虯鬢大漢蹲下身形，將兩塊沙袋分別的綁在了無天的左右兩條小腿上，而將那一塊稍微大些的沙袋則綁在了無天的腰上，這也就是所謂的負重訓練了，但是速度的訓練為什麼腰部還要綁沙袋，就是無天不能明白的了。
似乎是看出了無天的疑惑，虯鬢大漢拍了拍手繼續說道，“一名武者的腰部力量，也就是丹田，同樣很重要。從今以後你不僅跑步時要綁著它，就連做《臥推》的時候也要綁著它，這腰上的沙袋可是很重哦！”
“確實不輕......”
大塊的沙袋一綁在無天的腰上後，就感覺身體一下重了許多，並且腰部壓力很大，似乎是肚子裏長了一塊鐵疙瘩一般。
“小子，這腰部的沙袋有五十斤重，你綁著它訓練，雖然比別人要苦上很多倍，但當你習慣了以後，這五十斤的重量怕是就不算什麼了，到時候與同級別劍客對敵，這就是你致勝的法寶！”虯鬢大漢深深的看了無天一眼，似是眼中的無天已經變成了即將翱翔於天空的雄鷹一般，令他心馳向往。
重劍門內的訓練場地。
此時這裏空無一人，因為所有二級劍客以上的弟子都出城掃蕩去了，而剩下的基本都被分配到了各處去站崗放哨。
這裏沒有人去打擾無天的訓練，真是幸運之極。
一腳邁進了訓練場地，無天的血液幾乎要沸騰起來，就在幾天之前的他怎麼也不會想到，現如今身為下人的他能有資格來到這裏，並且可以在這裏訓練速度和耐力。
這是他以前做夢也不敢夢到的事情。
“訓練場地的一周有四公裏，成正方形。你現在開始繞著訓練場地的四周跑，就先跑...十圈吧。”
虯鬢大漢看了看無天，又看了看訓練場地，似乎是在琢磨無天的極限在哪裏，故此稍微的猶豫了一下。
“十圈，也就是四十公裏？我平時砍柴來回也隻跑個幾公裏吧...並且現在身上還有負重。”無天看向訓練場地，心裏也沒有了底，因為他根本沒有經曆過這樣的訓練，不知道自己到底有沒有能力堅持下來。
信心有時候也要建立在自己的認知之上。就像是與人對敵一樣，自己連對手的修為和年齡都不知道，甚至連麵都沒有見過，就敢吹噓自己能戰勝對方，那簡直就是太滑稽了，是沒有自知之明的表現而已。
“不試試你怎麼知道？快去吧，你不是很著急的嗎？”虯鬢大漢一把將無天推進了訓練場地內的跑道上，抱著肩膀饒有興趣的看著無天。
“不要求速度嗎？”無天回過頭來問了一句。
“嘿嘿，這是你的第一次速度和耐力的訓練，我不要求你的速度，你還是先堅持下來在說吧......”
虯鬢大漢像是聽見了笑話一般。難度提高到了這等程度，還在問要不要求速度，無天絕對是他這幾十年見到過的最奇怪的平民。
“好吧...看來是我想多了”
無天搖了搖頭，沒有多說什麼。或許人家說的很對，自己第一次訓練這個項目，並且身上還有三塊沙袋，能堅持跑完全程就不錯了，還要求什麼速度啊？隻要不是走完全程就行。