運動的種類很多，從傳統的角度來看，可分外功與內功兩大類型。體操、跑步以及拳術之類比較使用外勁的運動屬外功，五禽戲、太極拳、八段錦之類屬內功。若以強壯身體為目的，則內功、外功均可；如從養生角度來考慮，尤其是對老年人來說，則以內功為好。
不良生活方式務必改正
中醫學對人體生病和壽命的規律進行過長期的探討，最有代表性的結論概括為：“今時之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時禦神，務快其心，逆於生樂，起居無節，故半百而衰也。”
不良的生活方式和習慣都會對人體的健康造成很大的危害，而且危害是多方麵的、嚴重的，我們對此需要給予充分的重視。
如長期睡眠質量下降和睡眠時間不足，不僅影響第二天的工作狀態，使工作效率下降，還容易造成失眠、健忘、記憶力下降、神經衰弱等症狀。而早餐隨便應付，進食不夠營養，不僅影響上午的工作和學習，還容易因饑腸轆轆而午餐進食過多，加重腸胃負擔，影響消化係統功能。
長期高脂肪、高蛋白、高熱量飲食，蔬菜、水果攝入相對不足，容易引起人體熱量堆積，長期如此容易引起肥胖、血脂異常、糖尿病、高血壓等疾病而危害健康。
隨著現代人工作和生活節奏的加快，代步工具的普及，人們普遍缺乏運動鍛煉。長期如此，不僅人們的體質下降，對普通疾病的抵抗力下降而容易罹患感冒、肺炎等疾病，辦公室一族還容易引起頭痛、頭暈、精神不振、工作效率下降甚至患上頸椎病等，此外還容易導致肥胖症、血脂紊亂、高血壓、糖尿病、冠心病、中風等疾病的發生。
至於吸煙、酗酒等不良生活嗜好，更容易引起諸如急、慢性支氣管炎、肺炎、肥胖、酒精性肝病，甚至肺癌、肝癌等疾病。
調心鍛煉
要減輕心理負擔，排遣不良情緒困擾，需要懂得給自己釋壓，將不良情緒及時宣泄出去。
先來介紹一種現代社會心靈減壓的好方法——靜心功。
靜心功，是指通過一定的方法，將心中不必要的負擔或壓力以及不良情緒及時排遣出去，使自己的內心保持平靜、情緒保持穩定的一種養生鍛煉方法。
靜心功實際上是在調養神誌，隻有擁有良好的世界觀，才能真正調養好心神。當然，借助身體上的修行，從而達到心靈的安寧，也是比較有效的方法。
練習靜心功的方法有多種，如靜坐、冥想、瑜珈、氣功等，都是注重對內心世界的修煉，對整體精神狀態的調整，對於靜心是很有幫助的。其核心是通過靜坐、入定、冥想等方法集中思想，把頭腦中存在的不利於自己情緒健康的東西消除掉，使自己獲得內心的平靜，輕裝上陣，麵對生活。這些在我的養生二十一法裏麵有進一步介紹。
除去靜功的練習，還可以通過一些舒緩柔和的運動鍛煉來幫助自己釋放壓力和不良情緒，獲得心情的平靜。如練習打太極拳、八段錦、旅遊、唱一些比較輕鬆的音樂、跳舞等，都是不錯的選擇。這些和緩的運動形式可以幫助人體的氣血流通，改善機體各部位的供血，既有利於身體健康，又可減輕心理負擔，起到很好的放鬆效果。
除了在二十一法裏麵介紹的方法外，其實我很常用的方法便是通過書法來幫助自己平靜心靈。
我的方法是：練習書法時挺胸昂首，兩腿自然分開，做到頭正、身直、臂開、足安，如太極拳的蹲馬步一樣；用毛筆蘸墨水，懸肘，不急於先動筆，而是先潛藏一下自己，養足精神，調勻氣血， 心平氣和，意動人靜， 直至進入忘我的境界，這才揮毫潑墨起來。
這個過程中，我可以不思聲色，不思得失，不思榮辱，心無煩惱，形無勞倦，運筆讓氣力相生，精神專注，頗合於循體之規、莊子“無厚入有間”的養生之道，對機體起到了調節和修複作用，推遲或延緩了大腦的衰老，因而身體極其硬朗。
對於退休的老年朋友，若文化根底比較好的，可以學習詩詞歌賦，練習填詞作詩，這些既能讓人覺得充實，也能鍛煉大腦，使人心胸更加寬廣，有益身心。