在人的大腦底部，有一個叫鬆果體的腺體，能分泌一種“褪黑激素”，這種激素能誘人入睡，使人意誌消沉，抑鬱不樂。充足的陽光能抑製褪黑激素的分泌。但入秋之後，光照時間減少，特別是碰到陰雨連綿時，鬆果體分泌褪黑激素相對增多，甲狀腺素、腎上腺素的分泌就會受到抑製，人體細胞就會“怠工而偷懶”，人的情緒也就低沉消極，精神萎靡不振。
怎樣防止秋愁呢？首先，生活要有規律，要按時作息。甲狀腺素和腎上腺素是喚起細胞工作的激素，在晴朗的日子裏，應多做戶外活動，接受陽光的沐浴。其次，要適當多吃些高蛋白的食物，如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉和豆類等，這些食物能使人的大腦產生一些特殊的化學物質，以消除抑鬱情緒。要參加一些有益身心的娛樂活動，如跳舞、唱歌、聽音樂等，使人心情舒暢，精神振奮。
秋天是開展旅遊登山活動的黃金季節，特別是久居鬧市的人，到大自然中去走一走，能增強人體的呼吸和血液循環功能，對神經係統也具有良好的營養和調節安撫作用，並消除煩人的秋愁。
秋遊保健要訣
金秋時節，天高氣爽，是秋遊的大好時光，在秋遊時必須注意保健。
科學安排活動，防止過度疲勞。美好的景色，常使人們留連忘返，馬不停蹄地連續觀賞，極易出現過度勞累。如出現乏力、多汗、頭暈、眼花、心悸等症狀時，應及時休息，不可勉強堅持。
重視飲食衛生，嚴防“病從口入”對各地的風味小吃、名優土特產食品應以品嚐為主，一次不宜吃得太多，更不能暴飲暴食，以免引起消化不良等。此外，還應注意飲食衛生，不吃不潔和生冷食品，防止病毒性肝炎、痢疾、傷寒等腸道傳染病經口進入。
注意防寒保暖，適時增減衣服秋季，晝暖夜涼，溫差懸殊，氣候幹燥，容易引起感冒等呼吸道傳染病。因此，在秋遊前，應備足備齊衣物用品和藥品，以防不測。每到一地，要根據氣候變化，隨時增添衣服，使身體常保溫熱感，以避免外感風邪，誘發疾病。
強化安全意識，防止意外傷害。秋遊時，最好有親朋好友陪伴，否則，生病或發生意外，無人照顧，後患無窮。為防止爬山時跌跤發生傷害，最好佐以手杖；在乘車時，最好選擇中間位置及舒適座位，以防暈車引起惡心、嘔吐等。
必須堅持治療，防止舊病複發。對於患有多種慢性病的旅遊者，平時需要用藥治療者，秋遊時切不可遺忘服藥，否則，可能導致舊病複發、病情加重或惡化。另外，還要帶些急救用品及常用藥品，如繃帶、傷濕止痛膏、感冒藥、黃連素、健胃藥等。
秋季保健，養肝為先
喝水益肺
秋季養肺的最簡便一招是積極補充水分。秋季氣候幹燥，使人體大量丟失水分。據測算，人體皮膚每天蒸發的水分約在600毫升以上，從鼻腔呼出的水分也不下300毫升。要及時補足這些損失，秋天每日至少要比其他季節多喝水500毫升以上，以保持肺髒與呼吸道的正常濕潤度。
也可直接從呼吸道“攝”入水分。原理是肺“開竅於鼻”，通過吸入水蒸汽而使肺髒得到水的滿足。方法很簡單：將熱水倒入茶杯中，用鼻子對準茶杯吸入，每次10分鍾左右，早晚各一次即夠。
還要強化洗澡措施，因為皮毛為肺的屏障，秋燥最易傷皮，進而傷肺。洗浴有利於血液循環，使肺髒與皮膚氣血流暢，發揮潤膚、肺之作用。
食粥養肺
進入秋天後，一日三餐之食物宜以養陰生津之品為主，如芝麻、蜂蜜、梨、蓮子、銀耳、葡萄、蘿卜、蔬菜等柔潤食物，少吃辛辣燥熱之品，必要時可服補品，但應清補，不可大補。以下藥粥值得一試：
銀耳大米粥 銀耳5克，發泡後加入大米50~100克淘淨同煮。然後加蜂蜜適量，攪勻即可。
蓮藕大米粥 蓮藕10克洗淨切碎，大米50克左右同煮。煮成後可加蜂蜜。
山藥大米粥 山藥100克，大米50克。山藥洗淨切塊，大米淘淨煮粥，一日2次分食。
大棗銀耳羹 銀耳泡發，加入大棗10枚，加入適量水煮一、二個小時，然後調入白糖或冰糖食用。