養好骨質，輕輕鬆鬆治療骨質疏鬆
現代醫學研究發現，一般老年人都有不同程度的骨質疏鬆症。那麼，為什麼人老之後，骨質會疏鬆呢？《黃帝內經》中說，五髒之中，腎主藏精，主骨生髓。腎精可以生化成骨髓，而骨髓是濡養骨骼重要的物質基礎，人過了五六十歲，腎氣開始減弱，腎精不足，骨頭中的骨髓就相對減弱，進入一種空虛的狀態；骨髓空虛了，周圍的骨質就得不到足夠的養分，就退化了，疏鬆了。
盡管骨質疏鬆是人體一種正常的生理過程，但並不是說它是不可避免的。如果我們從少年開始，特別是在進入骨骼發育並逐漸定型的成人階段，每天保證足夠的身體鍛煉，並至少堅持飲用1200克的牛奶或食用富含鈣質的乳製品，那麼當我們步入老年後，骨質疏鬆大多是能夠預防的。
當然，對於那些已經出現骨質疏鬆的老年人，也並非不能挽救，從以下幾個方麵進行調理，骨質疏鬆症是完全可以緩解乃至根治的：
1．多喝骨頭湯，注重養腎
平時多喝點骨頭湯，最好是牛骨湯，因牛骨中含大量的類黏朊。熬湯時，要把骨頭砸碎，以1份骨頭5份水的比例用文火煮，大約煮1～2小時，使骨中的類黏朊和骨膠原的髓液溶解在湯中。另外，還可以多吃一些堅果，像核桃仁、花生仁、腰果，這些果子都是果實，是植物為了延續後代留下的全部精華，有很強的補腎作用。“腎主骨生髓，腦為髓之海”，腎精充盈了，骨髓、腦子就得到補亢了。
2．多參加體育活動，以走路為主
隨著年齡的增長，運動減少也是老年人易患骨質疏鬆症的重要原因。適當的鍛煉，肌肉對骨組織是一種機械應力的影響，肌肉發達則骨骼粗壯。因此，在青壯年期，應盡量參加多種體育活動，到了老年，最好的鍛煉是每天走路，走到什麼時候呢？走到身上微微有汗，氣血開始運動起來就行了，這時內在的廢棄物已經排出了，這就達到目的了，不要走到大汗淋漓。
3．補鈣要科學
骨量的維持在很大程度上與營養及合理攝入的礦物鹽密不可分。養成合理飲食的良好習慣，多吃含鈣食物，對骨的發育和骨峰值十分重要。對於飲食鈣低者，應給予補鈣。
一般來說，口服是我們主要的補鈣方式，但每次服用的量不要過多，可分多次服用。依據我國營養學會的推薦標準，成年人每日補鈣要達到800毫克，50歲以上的人最好能達到1000毫克。最佳服用時間是飯後半小時，晚上服用效果更佳。
最後需指出，骨質疏鬆的治療不是任何一種藥物或方法單獨使用就能達到明顯療效的，它需要根據患者具體情況綜合用藥並結合體育運動，防止跌傷，更重要的是積極地預防其發生，才能達到防治骨質疏鬆的目的。
保護骨骼的日常養骨操
除了上麵我們所提到的骨骼保健的幾個方麵外，運動也是強健骨骼必不可少的因素。下麵我們就來介紹一套健骨操，這套健骨操特別為鍛煉全身各個骨關節和脊椎設計，每天做2～3次對身體有非常大的好處。
1．頭部運動操
鍛煉部位：頭頸部。
鍛煉方法：雙腳站立與肩同寬，腳尖向前，頭部依次向上、下、左、右4個方向活動，2個8拍。
2．十點十分操
鍛煉部位：肩部、頸椎。
鍛煉方法：雙腳站立與肩同寬，腳尖向前，雙臂向兩側水平伸直，向上抬起成鍾表的十點十分形狀，再恢複到水平伸直的狀態，反複練習，8個8拍。
3．單腳站立操
鍛煉部位：腰部。
鍛煉方法：雙手叉腰，身體直立，左腿向後離地繃直，2個8拍；換右腿向後離地繃直，2個8拍。
4．肩部運動操
鍛煉部位：肩部關節。
鍛煉方法：雙腳站立與肩同寬，腳尖向前，左手伸直，右手彎曲，夾住左手肘關節，右手不斷用力向後，2個8拍；右手抬起伸直(與地麵垂直)，左手從前麵壓住右手肘關節，不斷向後，2個8拍；保持這個姿勢右手彎曲，指尖向下，左手按住右手肘關節，不斷用力向下壓，2個8拍；換右手伸直，左手彎曲，夾住右手肘關節，左手不斷用力向後，2個8拍；左手抬起伸直(與地麵垂直)，右手從前麵壓住左手肘關節，不斷向後，2個8拍；保持這個姿勢左手彎曲，指尖向下，右手按住左手肘關節，不斷用力向下壓，2個8拍。
5．旱地劃船操
鍛煉部位：肩部、背部。