我們在進行按摩之前，首先要進行查骨。骨是全身的支架，骨頭是否“四平八穩”、是否平均分配了全身的重力，正是它是否存在問題的最明顯表現，所以查骨就要從檢查它的外觀是否平衡開始。如果每天清晨照鏡子的時候，你用1分鍾的時間，靜下心來仔細端詳自己：左右眉毛是否一樣高、頭是不是習慣倒向一邊、左右肩膀是否一樣高……通過這些最簡單的觀察，你就能發現自己骨架的問題所在。在接下來的生活中，你必須時刻提醒自己，要坐得直、站得正，隻要有時間就要有意識地對有問題的部位進行按摩。這樣一段時間以後，你就會看到一個全新的自己。
另外，對於脊椎檢查，個人做不了，需要家人幫忙。一般來說，脊椎健康，最根本的指標就是是否保持了正常的生理曲度。如果你希望檢查更仔細一些，那麼就趴在床上檢查，方法如下：
(1)被檢查者最好是穿一件薄衣，檢查者站在被檢查者的一側。
(2)檢查者伸出一隻手的食指和中指，靠近被檢查者頭部的一手橫向按住脊椎的上段；另一手與脊椎方向豎直平行，食指和中指分別放在中心線的兩旁，順著脊椎用大約兩分的力量往下滑動。
(3)看脊椎是否正直，一方麵通過手下直接的觸感，另一方麵通過觀察衣服上留下的滑動軌跡，在狀況不太好的地方，可以稍加用力，按摩緩解。
養護頸椎是個社會問題
隨著現代化辦公時代的到來，頸椎病也越來越“流行”，有不少上班族都患上了頸椎病，給自己帶來了極大的痛苦和不便。其實，在平常很少有人意識到連接大腦和身體的那幾塊骨頭的重要性，隻有當它們出現問題之後，才明白原來我們的生命就係在這幾塊小小的骨頭之上。試想，如果我們在平時就注意養護頸椎的這幾塊骨頭，自然就不會受頸椎病之苦了。
那麼，我們究竟怎樣關愛我們的頸椎呢？其實，最簡單也最有效的方法就是按摩。一般來說，按揉督脈上的風府和手大腸經的手三裏，對於頸椎病的治療很有幫助。
風府這個穴位很容易找，順著脖子後正中線上的頸椎向上摸，到頭骨時有一個凹陷，這就是風府。用拇指的指腹頂住穴位，向上用力按200下，然後開始轉頭，正反方向分別旋轉5圈。
手三裏在曲池的下兩寸，食指、中指、無名指並起來的寬度。曲池的位置也很好找：把胳膊屈曲90°，掌心向下，肘尖和肘關節內側橫紋的中點。按揉手三裏的時候要用另一隻手的大拇指指腹從裏向外撥，有酸脹或脹疼感為度。這對頸椎病造成的手指麻效果很好。
還有一個更簡單的方法，俯臥，然後讓家人來幫忙。方法是：家人在後，一手掌全部貼放在頸椎患部，用另一手拇指點按患者尾骨尖。
另外，我們再為大家介紹兩種頸椎病的運動療法：
1．練鳥功
所謂鳥功，就是模擬鳥展翅飛翔的動作而來的，每次反複做10遍，每天1～2次，這對治療頸椎病很有好處。
起式：身心放鬆，雙臂自然放於身體兩側，雙腳並攏，呈立正姿勢。按個人習慣向前邁出左(右)腳，前腳跟距離後腳尖大約半腳遠，兩腳間距離一個半腳掌寬，以保持身體穩定。
展翅：雙臂緩慢前舉上舉至與肩同高同寬時向後向外展開，同時頭向前緩慢伸至可承受的最大限度，略停留2～3秒。可以想象自己是一隻悠然的海鷗飛翔於藍天碧海間，呼吸著清新的空氣，感受著溫暖的陽光。
收式：雙臂按原線返回，頭緩慢恢複至原位。
2．學蛙泳
蛙泳在換氣時頸部從平行於水麵向後向上仰起，頭部露出水麵呼吸。這樣每換氣一次頸部都需向後向上仰起，起到了反向治療的作用。每周遊1～2次，每次30分鍾。
當然，除了按摩與運動之外，生活習慣對於頸椎病的防治也起著不容忽視的作用。不管有沒有頸椎病，我們在平時都要注意以下兩點：
(1)睡覺時枕頭要高低適當。枕枕頭的目的是睡覺時讓脖子上的肌肉放鬆，所以正確的枕法是墊在脖子下麵，而不是把脖子空出來。枕頭的高度一般10厘米就行了，身體比較胖的人適當高一些。
(2)頸部不能受涼。包括食物的寒涼和外來的風寒，因為一受涼肌肉就會發緊，而且風邪會向裏傳，頸部的平衡就會變得很脆弱，稍不注意就會得病，一定要注意。
最後要強調的是，有些人覺得自己的脖子可以扳響，所以沒事的時候就喜歡來回扳幾下，聽著響聲好像很舒服似的。其實這是不對的，經常這樣做會造成頸椎關節鬆弛，頸椎邊上的韌帶也會變鬆弛。