“腎主骨生髓”，這一理念中醫很早就提出來了。《黃帝內經》就明確指出，骨骼起著支持人體的作用，是人身的支架，骨之所以有這樣的作用，主要依賴於骨髓的營養，而骨髓則由腎精所化生。也就是說，腎藏精，精生髓，髓藏於骨腔之中，髓養骨，促其生長發育。因此，腎、精、髓、骨組成一個係統，有其內在聯係。腎精充足，髓化生有源，骨質得養，則發育旺盛，骨質致密，堅固有力。反之，如腎精虧虛，骨髓化生無源，骨骼失其滋養。在小兒，就會骨骼發育不良或生長遲緩，骨軟無力，囟門遲閉等；在成人，則可見腰膝酸軟，步履蹣跚，甚則不能行動；在老年，則骨質脆弱，易骨折等。
腎主骨這一理論，現代醫學通過實驗研究，也進一步得到證實。例如研究發現，某些補腎藥物，能增加骨的堅韌度，對於某些骨折的病人，采用補腎的藥治療，多能加速骨質愈合。近年來，中醫根據腎主骨的理論，從治腎入手，治療多種骨的病變，都取得滿意療效。以牙齒為例，“齒為骨之餘”，牙齒是骨的一部分，所以也依賴於腎中精氣所充養。腎精充足，則牙齒堅固、齊全。若精髓不足，則牙齒鬆動，甚或脫落。對於牙齒鬆動等病症，在臨床上采用補腎的方法治療，多能獲效。
由此可見，壯骨的根源在於養腎，所以說健康的骨骼實際上是補出來的。下麵給大家介紹幾種常見又易做的壯骨食療方，僅供參考：
1．桑葚牛骨湯
材料：桑葚25克，牛骨500克，黃酒、白糖、生薑、蔥各適量。
做法：將桑葚洗淨，加黃酒、白糖少許蒸製；另將牛骨置鍋中，水煮開鍋後去浮沫，加入薑、蔥再煮。見牛骨發自時，加入已蒸製的桑葚。開鍋後去浮沫，調味後即可飲用。
功效：滋陰補血，益腎強筋。適用於骨質疏鬆症、更年期綜合征，對肝腎陰虧引起的失眠、頭暈、耳聾、神經衰弱等也有療效。
2．烏豆豬骨湯
材料：烏豆30克，豬排骨300克。
做法：將烏豆洗淨、泡軟，與豬骨同置鍋中，加水煮沸，改小火慢熬至烏豆爛熟，調味後飲用。
功效：補腎活血，祛風利濕。適用於老年性骨質疏鬆、風濕痹痛等。
3．鯉魚湯
材料：500～750克活鯉魚1條，蔥末、薑末、黃酒、精鹽各適量。
做法：將鯉魚去鱗、鰓及內髒，加入蔥末、薑末、黃酒、精鹽，稍醃片刻；加水煮至湯自魚爛即可，分次飲用。
功效：補腎活血，祛風利濕。適用於老年骨質疏鬆、腎炎水腫、黃疸性肝炎、肝硬化腹水、老年慢性支氣管炎、哮喘、糖尿病等。
4．茄蝦餅
材料：茄子250克，蝦皮50克，麵粉500克，雞蛋100克，生薑、醬油、麻油、白糖、味精、植物油各適量。
做法：將茄子切絲用鹽漬15分鍾後擠去水分，加入酒浸泡的蝦皮，並加薑絲、醬油、白糖、麻油、味精，拌成餡；麵粉加蛋液、水調成麵漿。植物油六成熱時舀入麵漿，轉鍋攤成餅，中間放餡，再蓋上半勺麵漿，兩麵煎黃即可。
功效：補腎活血，止痛解毒。經常食用可活血補鈣，防治骨質疏鬆症。
5．芝麻核桃仁
材料：黑芝麻250克，核桃仁250克，白砂糖50克。
做法：將黑芝麻揀去雜質，曬幹炒熟，與核桃仁同研為細末，加入白糖，拌勻後瓶裝備用。一日2次，每次25克，溫開水調服。
功效：滋補腎陰，抗骨質疏鬆。
與地心引力“作戰”，防止肌膚下垂
健康，實際上就是一個人整體達到平衡的狀態，骨骼平衡是一個重要方麵。然而，由於地心引力的作用，要想保持骨骼平衡，你必須要做出一定的努力。
對於骨骼來說，地心引力的確是一個重要的殺手，它雖然不像車禍那樣會將骨骼瞬間摧毀，但是無時無刻不在影響著骨骼的平衡，骨骼作為整個身體的支架，一旦失去平衡，那麼整個身體的健康也就失去了平衡。尤其是脊椎骨，由於全身神經都從脊椎骨中央穿行而過。脊椎如果彎了，就會壓迫到大動脈與神經，如果動脈與神經不通暢，各種疾病就會找上門來，從而縮短人的壽命。
一般來說，骨骼在地心引力作用下失衡，除了自身的重量之外，主要還是由於肌膚下垂造成的。所謂“骨肉相連”，正是由於肌體重量對骨骼的拉扯，才導致骨骼的失衡。因此，我們在養骨的過程中，一定要注意自己的體重，不要使其過重。除此之外，還可以從以下幾點做起：
1．維持一個好體態
現在越來越多的人從事腦力勞動，長時間坐著辦公，坐姿不良成為許多人骨骼不平衡的根本原因。如果我們必須長時間坐著，最好選擇一張帶有靠背的椅子坐，並且注意椅背向後的角度不可大於115°，臀部和椅背必須緊靠。如果是椅子比較深的“老板椅”，則務必在腰部和椅背之間放置一個腰墊，不能斜躺或者使後背懸空。
另外，站立時須兩腳平行，為了避免骨盆傾斜，造成長短腿，最好不要養成“稍息”的站立習慣；但是長時間站立引起腿腳酸痛時，可以暫時稍息緩解疲勞，隻是務必注意輪換雙腿支撐。走路時，盡可能輕鬆自然地擺動雙臂，抬頭挺胸，避免挺著肚子走路，因為這樣容易造成腰椎前突，使腰椎神經受到壓迫。