2．通過體位、姿勢自我調理
(1)臥位
腰椎間盤突出症病人應睡較硬的床墊，仰臥時膝微屈，膕窩下墊一小枕頭，全身放鬆，腰部自然落在床上。側臥時屈膝屈髖，一側上肢自然放在枕頭上。
(2)下床
從臥位改為俯臥位，雙上肢用力撐起，腰部伸直，身體重心慢慢移向床邊，一側下肢先著地，然後另一下肢再移下，手扶床頭站起。
(3)坐位
坐在椅子上，腰部挺直，椅子要有較硬的靠背，椅子腿高度與病人膝的高度相等。坐位時，膝部略高於髖部，若椅麵太高，可在足下墊一踏板。
(4)站起
從座位上站起時，一側下肢從椅子側麵移向後方，腰部挺直，調整好重心後起立。
3．食物療法
取杜仲20克、威靈仙55克，分別研粉，後混合拌勻，再取豬腰子(豬腎髒)1～2個，破開，洗去血液，再放入藥粉；攤勻後合緊，共放入碗內，加水少許，用鍋裝置火上久蒸。吃豬腰子，飲湯，每日1劑(孕婦忌用)。主治腎虛型腰椎間盤突出症，有補腎強筋、壯骨強腰的作用。
骨氣即正氣，一身骨氣健康天年
骨頭是一個人成長、生存的基礎，是我們的“主心骨”，所以一個人要想健康長壽，首先就要養護骨骼。可以說，養骨是養生的頭等大事。
伴隨中醫養生學的複興，各種保健方法層出不窮，但相對於補腎、養胃、護心、潤肺等養生法而言，很少有人會把目光放在養骨上。為什麼會這樣？主要有兩個原因：一是傳統養生學中關於養骨的方法本來就少，很多人懶得去開拓、創新，隻是將一些過去的理念翻炒；二是因為養骨是一種“慢工”，短時間內很難見效。
事實上，骨骼對一個人健康長壽的重要意義，絕不亞於身體上的任何一個器官。在我們的身體裏，全部的骨和它們的相關結構組成了一個龐大的骨骼係統，包括200多塊骨頭和300多個連接骨頭的關節。這個強大的骨骼係統，像身著盔甲的戰士一樣，保護著我們的腦、內髒及體內器官，不僅使我們的身體可以儲存礦物質，還幫助我們的身體進行造血。一旦骨頭出了問題，不僅會將其他器官暴露出來，很容易造成損害，還會影響人體的造血功能，導致人體氣血不足，陰陽失衡，直接危及我們的生命。
說到養骨，我們不得不談一談“骨氣”，這個詞在日常生活中極為常見，但很少有人將其與養生長壽聯係起來。在一般人看來，所謂“骨氣”，其實就是我們平常所說的“正氣”，指一種剛強不屈的人格。我們平常說一個人有骨氣，骨頭硬，就是指這個人不屈服，敢於站出來維護自己的主張。但是，你有沒有想過，為什麼有些人有骨氣，有的人則沒有？為什麼古人把這種行為稱為“有骨氣”，而不是別的什麼？骨氣和人的健康長壽究竟有沒有關係？下麵就為大家解答這些問題。
在中醫理論中，“氣”是構成人體，維持延續各種生命活動的基本物質，它來源於攝入的食物養分以及吸入的清氣，其作用是維持身體各種生理功能。所以，血有血氣，腎有腎氣，那麼骨自然也就有骨氣。正是由於骨氣的存在，才促使骨骼完成生血與防護的功能，人死後，雖然骨骼還在，但骨氣已經沒了。同樣的道理，許多老年人正是因為骨氣減弱了，才會很容易受傷。因此，我們也可以說，養骨實際上是在養骨氣。我們在影視劇中，經常看到有些武林高手，雖然年紀已經很大，依然身體硬朗、聲如洪鍾，這就說明他們的骨氣保養得很好。
由此可知，養骨對於一個人的長壽是至關重要的。至於如何養骨，後文將會詳細介紹，這裏隻提醒大家“久立傷骨”。一個姿勢站立久了，要尋找機會活動活動，或者找個地方坐下來休息一會，尤其是長期從事站立工作的人，如紡織女工、售貨員、理發師等，更要注意身體調節，否則每天都要站立數小時，下班後筋疲力盡、腰酸腿痛，容易發生駝背、腰肌勞損、下肢靜脈曲張等。這裏，給大家一些建議：
首先，根據條件和可能，調節工作時間，或與其他體位的工作穿插進行，比如站立2小時，其他體位工作2小時，也可以工作2小時後休息幾分鍾。不能離開站立工作崗位時，可用左右兩隻腳輪換承受身體重心的辦法進行休息，或者每隔半小時至1小時，活動一下頸、背、腰等部位，至少要讓這些部位的肌肉做繃緊一放鬆一繃緊的動作，每次幾分鍾。
其次，長期站立工作應穿矮跟或中跟鞋，以便使全腳掌平均受力，減輕疲勞。平跟鞋腳掌用不上勁，高跟鞋腿部用力過大，都會很快引起疲勞不適。
最後，長期站立工作時應做工間操，方法如下：原地踏步3分鍾，提起雙足跟，放下，再提起，或者左右足跟輪流提起，放下，每次3分鍾。提起腳尖，讓腳跟著地，雙腳輪流進行，每次3分鍾。輪流屈伸膝關節，也可同時屈膝下蹲，雙上臂向前抬平，然後複原，每次3分鍾左右。
好腎，擁有個硬朗“骨架子”
中醫認為，腎藏精，精生髓，髓藏於骨腔之中，髓養骨，促其生長發育。腎精充足，髓化生有源，骨質得養，則發育旺盛，骨質致密，堅固有力。