街舞的訓練方法
街舞基本功練習
我們在跟教練學習時，一般有一定的程序，下麵就是應該注意的問題：
首先是要耳聽音樂，熟悉節奏；其次是要眼盯住教練的腳，學會步伐；等到下肢動作熟悉後，就可以學習軀幹和上肢等部位動作。
注意：全身各部位動作的同步性是關鍵，也就是說要把下肢動作和軀幹與上肢等部位動作結合好。初學者應該學習的基本功有以下幾個方麵：
向左轉體90度，右腳向前下方蹬出。
依次繞肩，左肩上提，頭向左轉。
向右轉體90度，兩腳向兩側蹬出，同時擴胸。
右腿提膝，同時向左轉體180度。
右腿提膝後下蹬至左側，後腳踵落地。
左腿向左側邁出，兩腳開立，雙膝內扣，含胸同時雙臂交叉。
左腿提膝後下蹬，同時向右轉體180度。
右腿向右側邁出，兩腳開立，同時腳踵向外轉動，兩臂張開並擴胸。
街舞的滑步技巧
左腳提踵，在壓腳跟時，右腳伸直，全腳掌向後平滑。當右腳尖滑至左腳跟處時，使腳尖點地，腳跟提起，腳背與地麵垂直。接著右腳壓腳跟，左腿伸直全腳掌向後平滑，使足尖滑至右腳跟處，使腳尖點地，左腳跟提起，腳背與地麵垂直，左右腳交替完成後滑動作。
動作要點是一個腳跟觸地，另一個腳跟即提起，反複交替進行。當向後平滑的腳停止滑動後，腳尖點地，腳背與地麵垂直。當動作熟練後可加大後滑的步幅。練習時注意控製身體重心。
要站穩，滑動的時候盡量輕盈一點不要重重地拖，點起的那腳被沒點起的那腳帶動。
街舞的倒立技巧
倒立主要靠的不是臂力、腰力等，就像我們站著一樣，你好好體會一下平常站著你哪用力？
倒立時，手不要並攏，要大幅度地張開，手指間的角度越大越好。
張開後把手放到地麵上貼地，手腕成90度，就是小臂與你的手是90度。
以上做好後開始用手抓地，注意是抓，就是手指頭肚用力下按，這是關鍵。手放好後，接下來倒立起來。
倒立起來後（找牆）不是用手掌去拄地，而是去抓地，這樣開始手腕疼，酸疼，因為你沒讓骨頭這麼大幅度地活動過。這樣保持一會兒，腿和腰最好自然地豎直向上，不要用力，用力的部位是手，就像平常站著不用腿的力量一樣。
頭不要用力向前或向後伸，注意要自然。每天來上四、五次，每次按時間最好倒立到不能倒立的程度，那樣大腦跟其他肢體適應得快，平衡也就掌握得快。
霹靂舞練習方法
首先掌握霹靂舞最基礎步法，這是一種類似於說唱步法的腳步——分別以不同腳的腳跟或腳尖交替移步。此步伐要多練，以它可以引申多種步法（像側滑）。方法是向左，向右，來回移動；膝蓋打直，或膝蓋大幅度彎曲移動。
振肩和扭胯：這兩個動作大家應該都會，隻是普遍力度和幅度不夠，我們要不斷在這方麵加強訓練。注意扭胯要和其他動作有機地結合在一起，要有一體感。方法是找一個有固定鼓點的音，跟著鼓點誇張50%地做動作，每次反複1~2首歌。
甩腿：以其為代表的舞蹈是billiejean，當然霹靂舞可以說無時無刻不運用著這一絕技（慢走和滑步除外）。所以練好這個步伐是能否把邁克爾的舞蹈靈魂注入自己的舞蹈之中的關鍵所在。
其技巧就在於小腿的放鬆，是以大腿帶動小腿甩動的，大腿甩動要快，有力，小腿每次仿佛都是撞擊到膝蓋上的，仿佛是彈腿一般，注意分腿動作，切記放鬆。
練習方法：試著放鬆小腿，以大腿的力量用力甩動，向前50~100次，向旁邊50~100次。
各個動作的加速度，用直白的話說，就是讓每個迅捷動作的過程盡量縮短，同時注意定格動作的標準性。還要注意對體力的訓練，踢腿和轉身都要注意此項訓練。
練習方法：就是對幾個特有的招牌動作加以不斷地練習，從節奏到位置，讓其成為你自己的動作，即隨意便能做出。
旋轉：旋轉這個技巧有些類似於拉韌帶，你必須要常練，不能停止。首先要掌握旋轉的正確方法（也許朋友們還有其他的旋轉方法），然後就是基本功的練習，可以說這個舞姿是最考驗基本功的了，旋轉的圈數取決於大腿力量、左腳前腳掌耐力、身體在旋轉中的平衡性和協調性，還有就是技巧性。
練習方法：大腿力量（標準蹲馬步3~4分鍾），左腳前腳掌耐力（右腳懸空在左腳內側，左腳腳後跟離地腳趾向上勾，讓鞋底麵與地麵的接觸麵積盡量小，保持一首歌的時間），平衡性和協調性就要靠多轉來體會了，技巧方麵建議大家先不加助動圈，先練直接轉，然後再改進。
動脖子：如果你想模仿霹靂舞，那麼你就一定要會動脖子，而且還要幅度很大。這是霹靂舞的又一靈魂所在。
練習方法：讓身體的一個側麵完全與牆相貼，努力讓自己的臉向牆，每次堅持20秒，反複10次，換邊。兩邊都練完後雙手扶肩對著鏡子試著動動。
口型：霹靂舞習慣用的幾個口型，咬下嘴唇、噘嘴、咧嘴……大家可以自己試著模仿。
打響指：又是一門必修課，注意的是打響指時的甩手動作。
手型：大家要注意，跳舞時手不是放鬆的，要保持手型，不然會很難看。
滑步的練習：滑步要從原地滑步開始練，練時兩隻腳都是緊張狀態，要練習每個腳腳尖的抗力程度。
機械舞訓練方法
機械舞，準確地說是街舞中的poppin。下麵是poppin的基本功，基本功很重要，如果做錯了，就不容易糾正。
手部練習的方法：
把兩隻手擺成一個很像騎馬的姿勢，手指往下放，要感覺到很輕鬆的感覺。
然後你手腕往下壓，可是手指頭部分要往上，手腕向下壓的時候你是否看到你的小手臂有一個凹洞，就是軸那裏有個小洞（反複那樣練習就是了）。
練習當中，你看看手的上半部分，肌肉有沒有凸顯出來，要是有，你再看看胸部與手臂相連的那部分有沒有跳動，還有背部的肌肉有沒有跳動？手腕向下壓時，胸前的肌肉是不是稍微有點跳動的感覺？但是要注意的是：不是胸部往前，而是胸肌向上跳動。要是有了上麵的幾點，那就正確了。
剛開始練的時候背肌部分的跳動可能還出不來，但是要加強練習就好了。要注意的是練手的時候肩部不要用力，用力的都在手腕上
這個手部的練習要配合上腳部的練習才好，這樣才自然。
腳部練習的方法：
腳部的POP其實也就是大家所說的胯下的POP，很多人都把它想得很複雜很難練，其實胯下的練習比手部練習更加容易，隻要大家別把它想得太複雜就可以了，盡量地簡單，越簡單越好，注意的是要利用膝蓋。
你先站起來，然後膝蓋向前稍微彎曲，有點像要坐下的感覺。
你從第一點所說的，慢慢從這個動作站起來，記得是慢慢地把腳打直，但別用力。
慢慢地站起來，腳快要站直的時候，你突然在這裏用力快速把腳打直（也就是膝蓋往後），這樣反複練習是不是達到跨下的POP了呢？記得千萬別屁股用什麼力或者往裏收，那是不正確的練習方法，大家盡量想得越簡單越好。
這個腳部的練習要配合上手部的練習才好，這樣才自然。
頭部練習的方法：
就是頭部往45度角的方向用力來達到的一種效果，打個比方吧，我們在路上碰見熟人的時候經常都會叫一聲“喂”，記得，頭部的POP有點像“喂”的一聲，怎麼說呢？
當你在叫別人“喂”的時候，頭部是不是有點稍微向上點了一下，就是那一“點”其實就是POP了，隻是你要用力而且要短時間內完成而已。注意是先保持原來輕鬆的表情，突然叫別人喂的一聲，反複練習就會學會頭部的POP，但是下顎別用力，是在後腦勺用力。
胸部的練習方法：
為什麼在前麵說胸部不用練習呢？其實也不是沒有道理，等你練會以上說的三點以後，你的胸部自然就會POP了。但是真正單一的胸振是需要練習的，練習方法第一把腰挺直了，你會感覺到腰有點酸，注意提胸，然後慢慢放鬆的時候突然來個POP，但是這個POP不是腰出力，腰挺直了隻是為了POP的時候更漂亮。
“風車”的動作技巧
首先左手撐在肚臍的左側，雙腳張開成大字型，然後左腳抬高，往斜下方用力掃，在這同時左手放開，讓左手沿著手臂至背部的順序讓身體著地。
注意：身體的著地點在背的上方二分之一處，如果著地點太低，風車是不可能轉得起來的，你也會因此摔傷，所以在身體下去時腰也要適時地抬起。
當你身體下去完全沒問題時必須要用雙手把身體撐起成原來的起步方式（可是腳盡量以不碰地為原則），然後再按照同樣的步驟進行操作你就可以練成風車了。
練風車常見的問題：
起步時常摔到。是因為你起步時腰沒抬高，著地點太低而導致的。
再接圈時腳會碰到地板。是因為你腰沒抬高，然後再接圈時身體必須比腳先轉到半圈，才能接。
風車要注意的地方：
一是腰要抬高；二是起步時腳要用力掃；三是起步手放開的時機要對；四是轉風車時切記腳一定要張得很開不能閉合。
“托馬斯”的動作技巧
雙腳張開成大字型，然後左手伸直撐地。左腳用力往右腳腳跟的方向掃，右腳朝頭的方向用力踢高，在這同時左腳也必須往頭的方向用力踢高，使兩隻手撐著地麵，雙腳騰空，腰往前挺直。
然後，左腳繼續保持在空中，右腳往斜後方拉回原來右腳起步的方向，左手遠離地麵僅剩右手撐住整個身體。
練托馬斯的重點：
一是臂力，腳掃動的力量和腰力要夠大；二是腳也要有畫圓的感覺；三是要抓住換手的時間。
“無限頭轉”的動作技巧
固定你的腰部後要準備好把身體以垂直的角度轉動，一定要保持好身體的重心；
以不失重心為目標，使腰部利用SNAP轉動；
轉完一圈後用雙手重新找回重心，不斷地增加回轉圈數的同時注意速度；
隨著回轉速度的加快，注意重心的同時放開雙手，以腰部和腿把握重心；
把腰弓起來，把力用在你的脖子上，試試把腿慢慢往下拉，用手把住腿，把握重心。
“1990”的動作技巧
為了回轉身體，在準備時就轉動身體；
為了把身體倒立，使你的右手靠近左腳，而後讓左腳向上；
左手在適當的時候調整位置，把右腿向後上方提起後做出樹一樣的動作；
把分叉的腿收回，用左肩支撐身體後，使身體和腿部轉動。