二、圓活連貫。“心靜體鬆”是對太極拳練習的基本要求。而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個人功夫深淺的主要依據。太極拳練習所要求的“連貫”是指多方麵的。其一是指肢體的連貫，即所謂的“節節貫穿”。肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動作轉換過程中，則要求：對下肢，是以腰帶跨，以跨帶膝，以膝帶足；對上肢，是以腰帶背，以背帶肩，以肩帶肘，在以肘帶手。其二是動作與動作之間的銜接，即“勢勢相連”----前一動作的結束就是下一個動作的開始，勢勢之間沒有間斷和停頓。而“圓活”是在連貫基礎上的進一步要求，意指活順、自然。
三、虛實分明。要做到“運動如抽絲，邁步似貓行”，首先要注意虛實變換要適當，是肢體各部在運動中沒有絲毫不穩定的現象。若不能維持平衡穩定，就根本談不上什麼“邁步如貓行”了。一般來說，下肢以主要支撐體重的腿為實，輔助支撐或移動換步的腿為虛；上肢以體現動作主要內容的手臂為實，輔助配合的手臂為虛。總之虛實不但要互相滲透，還需在意識指導下變化靈活。
四、呼吸自然。太極拳聯係的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。以上幾種呼吸方法，不論采用哪一種，都應自然、勻細，徐徐吞吐，要與動作自然配合。初學者采用自然呼吸。
二十四式太極拳是國家本著弘揚國粹，發揚傳統武術的指導思想，而編製的一套入門級的太極拳，它動作簡練，濃縮了傳統太極拳的精華，老少皆宜，實在是居家晨練之必備佳品！
動作及口訣：
一、起勢
兩腳開立，兩臂前舉，屈膝按掌。
二、野馬分鬃
（一）．收腳抱球，左轉出步，弓步分手。
（二）．後坐撇腳，跟步抱球，右轉出步，弓步分手。
（三）．後坐撇腳，跟步抱球，左轉出步，弓步分手。
三、白鶴亮翅
跟半步胸前抱球，後坐舉臂，虛步分手。
四、摟膝拗步
（一）．左轉落手，右轉收腳舉臂，出步屈肘，弓步摟推。
（二）．後坐撇腳，跟步舉臂，出步屈肘，弓步摟推。
（三）．後坐撇腳，跟步舉臂，出步屈肘，弓步摟推。
五、手揮琵琶
跟步展手，後坐挑掌，虛步合臂。
六、倒卷肱
兩手展開，提膝屈肘，撤步錯手，後坐推掌。(重複三次)
七、左攬雀尾
右轉收腳抱球，左轉出步，弓步棚臂，左轉隨臂展掌，後坐右轉下捋，左轉出步搭腕，弓步前擠，後坐分手屈肘收掌，弓步按掌。
八、右攬雀尾
後坐扣腳、右轉分手，回體重收腳抱球，右轉出步，弓步棚臂，右轉隨臂展掌，後坐左轉下捋，右轉出步搭手，弓步前擠，後坐分手屈肘收掌，弓步推掌。
九、單鞭
左轉扣腳，右轉收腳展臂，出步勾手，弓步推舉。
十、雲手
右轉落手，左轉雲手，並步按掌，右轉雲手、出步按掌。(注：重複兩次)
十一、單鞭
斜落步右轉舉臂，出步勾手，弓步按掌。
十二、高探馬
跟步後坐展手，虛步推掌。
十三、右蹬腳
收腳收手，左轉出步，弓步劃弧，合抱提膝，分手蹬腳。
十四、雙峰貫耳
收腳落手，出步收手，弓步貫拳。
十五、轉身左蹬腳
後坐扣腳，左轉展於，回體重合抱提膝，分手蹬腳。
十六、左下勢獨立
收腳勾手，蹲身仆步，穿掌下勢，撇腳弓腿，扣腳轉身，提膝挑掌。
十七、右下勢獨立
落腳左轉勾手，蹲身仆步，穿掌下勢，撇腳弓腿，扣腳轉身，提膝挑掌。
十八、右玉女穿梭
落步落手，跟步抱球，右轉出步，弓步推架。
十九、左玉女穿梭
後坐落手，跟步抱球，左轉出步，弓步推架。
二十、海底針
跟步落手，後坐提手，虛步插掌
二十一、閃通臂
收腳舉臂，出步翻掌，弓步推架。
二十二、搬攔捶
後坐扣腳右轉擺掌，收腳握拳，墊步搬捶，跟步旋臂，出步裹拳攔掌，弓步打拳。
二十三、如封似閉
穿臂翻掌，後坐收掌，弓步推掌。
二十四、十字手、收勢
後坐扣腳，右轉撇腳分手，移重心扣腳劃弧，收腳合抱，旋臂分手，下落收勢。