把上述的練習再重複一次，可閉上眼做。然後馬上進入腹式呼吸，微微張開嘴，把小腹的空氣慢慢地吐出來，慢慢收縮小腹，把空氣吐幹淨以後，停止呼吸一兩秒鍾。接著一麵使小腹慢慢地鼓起，一麵用鼻子靜靜吸入空氣，吸到不能再吸為止，再停止呼吸一兩秒鍾。
按照腹式呼吸法重複3～5次。之後就進入到普通的舒適地呼吸方式。
然後在頭腦中浮現出輕鬆愉快的形象。諸如：我像洗過澡那樣全身都舒適輕鬆，我像聽媽媽講故事時那樣愉快無比等等的形象。
一麵浮現形象，一麵心中默念2～3次：心裏非常安靜，心裏非常安靜。由於默念的促進作用，心裏確實變得安靜了。逐漸地整個身心都達到鬆弛狀態，感到輕鬆愉快。
放鬆的方法還有從身體局部放鬆到整體放鬆，以及加深練習方法，這裏就不一一介紹，一般來說隻要掌握上述基本練習就行了。
第二步在頭腦中浮現出過去的良好形象
這一步練習在頭腦中要浮現出兩種形象：
一是對於被記憶對象過去的良好形象。所謂被記憶對象是指練習者的練習記憶的目標，如學生提高學習成績，提高名次等，售貨員要把商品名稱、價格記住；電話接線員要把有關電話號碼都記住等等。提高學習成績的良好形象如：我的數學有一次考了100分，位於全班第一名；我的一篇作文得特別好，受到老師特別表揚等等。
二是對於記憶本身過去的良好形象。所謂記憶本身是指練習者記憶力的良好形象如：考外語前，我一天晚上能記住300個英文單詞。我的把某一件事記得很清楚，雖然事隔多年。
當過去良好的形象記憶再現時，你就會產生一種“自己一定能記住”的自信心，也使你對記憶的對象產生興趣。同時也會促使你想辦法尋找一些有效的記憶策略和方法，比如我們在教材中已經講過的：理解後記憶效果好；按照遺忘規律采用有效複習對策效果好；閱讀與回憶相結合記憶效果好等等。
（1）第二步的提高記憶要點
第二步練習，你要掌握提高記憶力的三個要點。
一是使你自信“一定能夠記住”；二是使你對記憶對象產生興趣；三是使你發現適合於自己特點的記憶策略和方法。
（2）具體操作方法
第一，如果你把眼睛閉上一分鍾左右，就能出現輕鬆舒適的感覺，才能開始進入第二步的練習。
第二，在學習生活中，有關被記憶對象和記憶力本身的良好形象過去曾有許多，要把印象較深的回憶出來，並逐條記在卡片上，供選擇使用。
第三，在逐條寫下的良好形象中，盡量選擇三個或四個最近發生的事物，印象更為深刻。
這樣選擇出來的良好形象，每天要在頭腦中浮現5分鍾左右。
第三步在頭腦中浮現出對未來的良好形象
就是說你要在頭腦中描繪出這樣的形象：“記憶力的提高，是為了你的將來開辟一個美好的前途。”
例如對學生來說，可以有以下形象：
我的學習效率和學習成績大大提高，成為成績優秀的學生。
我將考上一個理想的高級中學，當一名優秀學生。