做準備活動與整理活動
準備活動能提高機體各器官的興奮性，使機體各器官進入運動適應狀態，是運動前的“預熱”過程，能提高運動效果，有效預防運動創傷的發生。一般性準備活動有慢跑、原地徒手做操等全身性活動；專項運動的準備活動是與專項運動技術有關的活動，如籃球運動投籃、足球的傳球和射門等。準備活動時間的長短要根據運動量大小、身體狀況、氣候、年齡等情況而定，一般為10分鍾左右，以微出汗為度。
運動後的整理活動可以加速代謝產物的清除，加快體力恢複、消除疲勞和防止運動後意外的發生。整理活動應在運動結束後先慢跑或步行1～2分鍾，然後做些與運動內容有關的運動，如伸展四肢、抖動肌肉、局部按摩等放鬆動作，做5～10分鍾。
定期作運動監測
根據運動量的大小、運動計劃的安排以及對機體變化的了解，定期進行體重、心率、血壓、血紅蛋白、台階試驗等檢查和測試，以便對鍛煉效果和機體心肺功能等情況做到心中有數，並以此來適當調整或修改運動計劃，有利於身體健康。
近視眼的預防
近視眼是指眼睛隻能看見近處的景或物，而遠處的景或物則模糊不清的一種不正常的屈光現象。不良的視力，不僅會影響我們的日常生活、學習和工作，也會直接影響處於成長期的青少年的心理發展和體質發育，並造成許多的疾病。視力正常的人，在靜態的時候，從六米以上的一般目標射投進來的光線，通過角膜、房水、晶狀體和玻璃體的一係列屈光係統，可以在視網膜上形成焦點，我們的眼睛就可以看清楚“目的物”。而近視眼就不同了，由於睫狀肌失調，使晶狀體變得凸出，當看遠處物體時，晶狀體不能恢複為扁平狀，使物像不能落在視網膜上，於是就模糊不清。
怎樣導致了近視眼的發生
目前中小學生患近視眼的人日益增多，其中原因也是由多方麵導致的，主要歸納為兩類：先天因素(遺傳因素)和後天因素，即環境因素。
大量的調查和研究表明，近視眼與先天性遺傳關係已被證實，家庭中，父親與母親是高度近視者，子女患近視的機會會比一般人明顯增多；父親與母親都無近視，子女發生近視的機會就少。具有遺傳因素的人，若不注意環境因素的影響，則更容易發生近視。
引起近視的環境因素主要包括以下四個方麵：
營養狀況。充足的營養、合理的膳食是保證眼睛健康的前提。蛋白質、維生素、鈣等都是維護眼睛正常功能的營養物質，這些營養物質缺乏時，很容易誘發近視。
身體狀況。身體健康狀況不良，體質較差，身體患有某種疾病，均可成為發生近視的誘發因素。
用眼的習慣。不良的用眼習慣是引起近視眼的重要因素，如：趴著看書、讀書、寫字，看書寫字時眼睛離書本過近，走路或在動態中看書，及長時間用眼。
照明條件。適宜的照明條件可有效地預防近視的發生，而在強光照射下或昏暗燈光下看書寫字，則容易發生近視。
怎樣預防近視的發生
預防近視是保護視力的一項重要措施，務必要從以下七方麵做起：
定期檢查視力，發現視力下降應及時采取有效措施。
多參加鍛煉，增強體質，這是預防近視的一項積極措施。
在學習和工作的場所，光線適宜，光線不要太強或太暗。
平時注意用眼衛生，如感覺眼睛不適，應積極地及時地進行治療。
操作電腦時，時間不宜過長，每隔40～50分鍾，應稍微休息5～10分鍾，閉眼或向遠處眺望，防止眼睛過度疲勞。
閱讀圖書時做到“五不看”，即不躺著看書，不連續長時間看書，不趴著看書，不看字體印刷不清或字體太小的書。
閱讀或書寫時，應保持正確姿勢，桌椅高低要適合，眼與讀物之間應保持30厘米的距離。
聽力早衰的預防
近年來，MP3或CD已成為一些人的隨身攜帶的時尚品，尤其是學生經常戴耳機聽音樂。但是，長期，戴耳機容易影響聽力。我們應該保護好自己耳朵的聽覺神經。
我們不應長時間戴耳機
微型錄放機、電視機、收音機，輸出的音量一般在85分貝左右，而這樣的音量對耳神經有相當大的刺激作用，聽久了會造成聽力減退。
在處出時，尤其在騎車、乘車、走路時不宜戴耳機，否則會分散你的注意力，容易發生交通事故。
戴耳機後，外耳道被緊緊堵住，高音量直接集中到很薄的耳膜上，聽覺神經的興奮和緊張，會造成神經係統的興奮和緊張，聽久了會引起大腦皮層的疲勞和興奮。
邊工作或學習，邊聽歌，工作或學習質量不會好。
怎樣才能預防聽力的早衰
為了預防或防止聽力的早衰，我們在日常生活中要注意以下幾個方麵：
對於用耳塞聽MP3或CD的人，建議他們音量不宜過大，聽收音的時間不宜過長；那些歌廳、KTV場所，為追求強節奏刺激的，噪音強度達到100分貝以上，超過了安全標準，這樣的環境，青少年一般不宜出入。
長時間的處於噪音環境中會使人煩躁不安、失眠及血壓升高，心髒排血量減少，從而影響內耳營養，使聽覺感受器官功能減退，甚至導致耳聾。
防止藥物致聾。有些藥物易損傷聽力，稱為耳毒性藥物。如：鏈黴素、慶大黴素、卡那黴素、阿斯匹林等……
飲食注意勿食高脂肪、高膽固醇食物，因為這些食物可導致高血壓，也會在一定基礎上影響聽力。
流感的預防
疾病誰都不希望發生，但又不可避免，所以我們有必要確切地說明哪些行為是安全的，哪些是危險的。認識其危害，學會如何將這些危害減至最小，而不是想當然地認為，既然危險小，就不值得采取一些適當的基本預防方法。
流感概述
與感冒相比，流感帶來的痛苦更大。流行性感冒——流感的醫學名稱——由一種病毒引起，類似於普通感冒。有許多相似的症狀——咳嗽、流鼻涕、喉嚨疼以及發燒。
流感病毒A、B、C
有三種不同的流感病毒——A、B、C三型，但不管患的是哪種，人都會處於難受期。發燒會使其難受一整天，並持續整整一周。伴隨上呼吸道症狀，會打寒顫，顫抖，有一種被徹底毀滅的感覺，肌肉疼，眼睛紅，甚至還會嘔吐或腹瀉。
耳朵感染，鼻竇炎或肺炎，會在流感後接踵而來。但這種二次感染可以用抗生素來治療。不幸的是，流感不能被阻止(抗生素在抗病毒上無用)。諸如金剛(烷)胺的藥物已發現有助於縮短流感病毒A的耐受性，但作用有限。為了有效，必須在流感症狀出現後20小時內服用。
減輕流感症狀的方法
在多數情況下，並不能消除所有的症狀，但你能減輕這些症狀。下麵就是一些減輕症狀的方法。
治療高燒。如果是因為頭痛和發燒而難受，撲熱息痛(兒童用的羥苯基乙酰胺)是所選擇的治療方法。檢查包裝說明，根據孩子的年齡和體重給予正確的劑量。
提高濕度。在床邊放置一個冷濕蒸汽儀有助於鼻子分泌物更暢通，這樣呼吸會舒服。但要按照廠家說明，保證蒸汽儀經常幹淨。因為這些儀器有利於聚集黴菌和細菌，而進入空氣。
在夜間使咳嗽減輕。如果咳嗽刺耳，且令人煩惱，宜服用含氫溴酸美沙芬，這是一種咳嗽抑製物的非處方咳嗽糖漿。然而，不要晝夜不停地控製咳嗽，因為，咳嗽能通過清除肺中的細菌和殘渣提供有用的功能，所以僅僅在妨礙睡覺時再控製咳嗽。
補充失去的液體。發燒會使體液丟失，如果有嘔吐會丟失更多。中小學生的味蕾比我們的要更敏感，所以當他們病了，適宜吃刺激性小的沒有香料或氣味的東西。選擇淡的碳酸飲料或稀釋的飲料，而不是濃的蘋果汁，諸如熱的帶有蜜汁的檸檬水之類的熱飲料，會減輕喉嚨痛。
挑選汽水。連同水一起，喝點含糖的飲料如橘子汁或者冰棒，基本上是冰凍的糖水。少量的雞湯是一種好的補充，因為它提供鹽——一種重要的電解質。此外，它能減輕喉嚨痛，因為，電解質是重要的礦物質，能幫助保持身體電荷的平衡。
吃一些清淡的食物。生病時一般沒有胃口，但保持血糖水平升高以至於他不感到很累，不嘔吐，頭痛以及緊張急躁，這是很重要的。可以考慮一些糖類小吃：小糖果、餅幹、幹燒烤及淡麵包。這種小吃應該是不含脂肪，以便有利於消化。
減輕喉嚨痛。可以用鹽水嗽喉。把半勺鹹鹽溶於一杯溫水中，當然也可以用喉嚨錠劑。
解決寒顫和出汗問題。流感要伴隨高燒，所以當體溫升高時，可能會經曆寒顫，當體溫返回正常時會出汗。寒顫和出汗的循環是一種正常現象，不要用毯子使病人窒息，因為時間很短，他會由於發燒感覺很熱，通常有必要準備一條薄毯子。
當心複發。典型的是，患流感時會難受三四天，一兩天看上去很好，然後另外幾天變得難受。當心不要被早晨的體溫所誤導，體溫在早晨通常較低，此後便逐漸上升。應維持24小時正常的體溫後，才能重返學校。
肝炎的預防
甲型肝炎在醫療設施缺乏的國家是很常見的，因為這種病毒通過人的麵部和被汙染的食物和水來傳播的。它可以引發嘔吐、腹瀉和胃痛，有時還有黃疸，對於健康的人，這並不嚴重。一般情況下，患者幾個星期就可以康複，預後很好，是一種自限性疾病。但由於甲肝病毒感染與社會經濟狀況及個人衛生習慣密切相關，故在我國，15歲以下的青少年最容易患甲型肝炎，因為病後獲得了持久的免疫力，至成年時，患甲型肝炎者減少，老年人更少。個人衛生，特別是飯前便後要洗手，這樣就會阻止甲型肝炎的傳播。
乙型肝炎病毒總體上是很嚴重的。被感染的人可能成為長期攜帶者，並有損傷肝的危險。乙型肝炎病毒比艾滋病病毒更易感染，然而許多預防艾滋病病毒的方法也可以用來預防乙型肝炎，反之亦然。
乙型肝炎的症狀
與類似流感的症狀不同，乙型肝炎的症狀是流感樣症狀、皮膚紅疹、腹瀉及疲勞、胃部不適和黃疸。這些症狀可能要持續幾個星期，接著便是長達6個月之久的疲憊。一些乙肝患者可能遭受非常輕的影響或者根本就不會有影響，他們甚至意識不到自己已感染了乙肝病毒。絕大多數感染乙肝病毒的患者大概6個月就會完全康複，而且以後也不會再受到感染。但是大約10%的感染者會成為永久感染者。這就是病毒的慢性攜帶者。慢性穩定的乙肝對攜帶者來說是沒有害的，但是卻可以感染其他人。在較小比例的病例中，惡化的慢性乙肝會導致嚴重的肝損害、肝癌和死亡。
預防乙型肝炎的幾種方法
一是切斷傳播途徑；二是接種乙型肝炎疫苗或與乙型肝炎免疫球蛋白HBIGO聯合使用。
肥胖症的預防
少兒肥胖症是由於食欲旺盛，日常進食的營養超過了生長發育所需，致使多餘的營養轉變成脂肪組織貯藏在體內，形成肥胖。
本症患兒大多自嬰兒期就食欲很好，容易接受添加的輔食品。長大了，愛吃葷菜、甜食及油膩的食物。三餐之外，還吃較多的零食，如糕餅、點心、巧克力。在幼兒時，小兒長得比同年的孩子高、胖。但由於較胖，孩子行動不夠靈活，往往避免參加有競爭性的遊戲或體育活動，平時活動也較少，減少了運動的消耗，就相對地增加了營養的累積，使肥胖加重。所以多吃與少動是引起肥胖的原因，而二者又是相輔相成的。現代醫學認為成年人的血管硬化、冠心病等疾病與脂肪代謝障礙有關，而肥胖者的發病率則顯著增高，所以早期預防及控製肥胖症很有必要，可降低成年後的心血管疾病的發病率。