第19章
胎教要與活動相結合
對於孕婦來說適量的活動與注意休息一樣重要。
孕婦操持家務和上班雖有一定的運動量，但是“活動”有它獨特的作用，它是一種全身心的運動，不能被工作所代替。
適當的運動對每一位孕婦都不難做到。隻要能做到每天半小時的散步和每天10分鍾的體操，便可達到增加活動的作用。可以邊聽音樂邊做操、散步。
散步是妊娠期間最理想的運動。如果孕婦有打網球的習慣，打一打也無妨。不過，千萬別累著自己。可以輕輕打一下球，與胎兒說一句話。孕婦最好不要進行日光浴。因為這時做這項運動，非但不會達到健美皮膚的目的，臉上還會出現黃斑等。
胎教要與睡眠相結合
孕婦休息是非常重要的，睡眠是休息的最高形式。因此，孕婦必須保證有良好的睡眠，保證充足的休息。
為保證充足的睡眠，孕婦每天夜間至少要睡夠8個小時。可以伴著音樂入眠，以前就習慣8小時睡眠或者午間休息不好的孕婦應延長1～2個小時。夜間醒過幾次的，也要晚起2小時左右。
為了能睡個舒服的覺，保證睡覺的質量，一定要注意睡覺的姿勢。睡覺時，最好能在腳下墊一個枕頭，這樣有利於血液循環，防止兩腿浮腫，起到充分解乏的作用。
孕婦由於懷孕，睡眠會受到影響。妊娠初期，孕婦往往很貪睡，白天也處於昏昏欲睡的狀態。到了懷孕晚期，胎動越來越明顯，會影響孕婦的食欲和情緒。因此，要采取一些措施，使孕婦安安穩穩地睡覺。比如：晚餐量少而清淡，避免飲用茶和咖啡等有興奮作用的飲料，晚飯前出去散步半小時，臨睡前洗溫水澡，睡覺前喝一杯甜奶或五味子糖漿。然後按習慣與胎兒進行交談，使其安靜下來。
孕婦也不要臥床時間過長。總之，運動和休息(尤其是睡眠)對孕婦都是很重要的。隻要調整好二者的關係，不走極端，休息為主，運動為輔，就一定會順利地渡過懷孕和分娩。飲食保健
懷孕第八月的保健措施
此時期孕婦顯得更加無力和疲憊。運動時應注意幅度不要過大，特別是要注意腳的行動。上下樓梯時要一蹬一蹬地踩實了再走。
這個時期最可怕的是妊娠中毒症。每日生活要避免過度疲勞，飲食上注意不要吃鹽過度。睡眠要充分，白天也要注意臥床休息。妊娠中毒症的症狀隻要接受產前檢查，就可以早期發現。為此，兩周一次的產前檢查一定要去。上班工作的人特別要注意這一點。
此外，即使隻有少量的出血，也要盡早去醫院作檢查。因為有早產、前置胎盤、胎盤早剝的可能性。
腰部突出型孕婦食譜
酸梅茶
材料
鹽漬酸梅40克，粗砂糖4大匙，檸檬薄片4片，水4杯。
做法
酸梅去子，撕成大塊的酸梅肉，若是小粒的，就用原來的肉即可。
鍋內放4杯水煮開，加入酸梅肉和子煮5分鍾，後再加粗砂糖煮化。
容器內放湯，加少量酸梅肉和檸檬薄片，趁熱服下。
糖醋蓮藕
材料
蓮藕1小節，檸檬3大個，醋3大匙，高湯2～3大匙，鹽少量，以上從檸檬至鹽為A，檸檬皮025個。
做法
把蓮藕的皮削掉，切成薄片，放入加了少量醋的熱水中，煮至剛好不失去脆性的程度，撈起放在濾水盆內。
把A的材料混合，作成糖醋，再把(1)中的蓮藕放入糖醋中。
把檸檬黃色的皮削成細末灑在上麵。
腰部普通型孕婦食譜
奶油牛舌
材料
牛舌400克，馬鈴薯400克，紅蘿卜200克，海帶1片，大蒜1個，豌豆莢100克，味精適量，香油1大匙，水4杯，鹽、奶油各少量。
做法
牛舌(或豬舌)用刷帚洗淨，放入充分的熱水中煮，外皮呈白色後就取出，用菜刀把白色外皮削切幹淨，切25厘米的丁。
馬鈴薯、紅蘿卜切成較大塊的丁，配合牛舌、大蒜切薄片。
平底鍋下麻油加熱，按順序放牛舌、馬鈴薯和紅蘿卜下去炒，炒完取出置於容器內。
鍋內放足量的水和味精煮化後，加海帶、牛舌、馬鈴薯、紅蘿卜，用小火煮2小時，有時要攪拌一下。
完成前加豌豆或豌豆莢，下鹽調味。
蓮藕幹貝排骨
材料
蓮藕按體重每1千克用10克，排骨肉為蓮藕量的2倍，幹燥的幹貝為蓮藕和排骨總量的1/10。
做法
蓮藕盡量選粗大的，不削皮，於兩端有節處切下，大塊地放入鍋內。
幹貝用鐵槌敲開，弄細，泡於10倍量的水中一夜，所用泡湯要留著，都倒入鍋內。
鍋內放入蓮藕和排骨肉，加入其總重量8倍的水，放少量的鹽煮開後，用小火加蓋煮約8小時。若排骨肉還是硬的，再繼續煮2～3小時。用蘿卜汁或冬瓜汁代替8倍量的水也可。
懷孕第八月的健康食譜
荷包鯽魚
主料
鯽魚350克，精肉200克。
輔料
油100克，蔥、薑、醬油、料酒、糖、味精各少許。
製作方法
鯽魚從背脊開刀，挖去內髒，洗淨，在身上刮幾刀。
將精肉切成細末，加鹽、味精拌勻，塞入鯽魚背上刀口處。
片刻後將魚下油鍋，兩麵煎煮，放入料酒、醬油、糖、湯水。
加蓋燒20分鍾，啟蓋後加味精，淋少量油起鍋。
蓮子雞頭粥
主料
塘蓮子、雞頭米50克，糯米100克。