第四階段→相對投球。時間和投球距離不限。要求：按投球動作投球，對方蹲下接球。先用側身投球，再用正麵投球，各投5球，交換一次。10球後可用同樣的方法投第二種球，接球人可要內外角點。
棒球運動員基本訓練
棒球運動是無氧運動，平時可以注重於爆發力的訓練。棒球運動中包含4項技術：投、打、跑、接。
如果你是業餘愛好者，個人認為隻針對爆發力訓練和基本的體能訓練即可。
（1）專項力量訓練方法
三頭肌（反麵的二頭肌也要加強）。4組x10次加重球。
前臂的小肌肉群（所以也要一起做反麵的肌群）。4組×15次啞鈴正反練習
胸大肌（輕量）。4組×10次臥推，離心力練習，可增加重量20％。
背肌（非常重要）。4組×15次加重球雙人練習。
腹肌、側腹肌、下背的肌肉群（腹肌的反麵）。4組×20次加重球雙人練習。
臀部的條大肌肉。4組×10次重物後收腿練習。
大腿四頭肌（正麵的大塊肌肉）和（背麵的肌肉）。4組x10次重物前抬腿練習及杠鈴深蹲練習。
以上練習安排每周三次即可，肌肉是需要48h來恢複的，否則適得其反
（2）有氧運動
在一般的體能訓練中，大概分成重量和有氧運動2個部分，運動員隻要1天花1h左右的時間交替做這2種訓練就可以了。有氧運動的部分，通常有氧運動的頻率應該是1周3天（訓練1天休息1天），每次30min，強度則在心跳率達到min150~160次左右；同時，運動員要交替進行各種不同的有氧運動，因為不同的有氧運動會用到不同的肌肉群，這樣的效果會比較全麵。
舉例：星期一做30min的間歇跑兼有氧力量20min，
星期三中速跑5km兼柔韌力量20min，
星期5去爬山，以此循環……
其實，平時在家有做身體建設的，幾乎都可以包含了。室內的簡單訓練最好的器械是啞鈴，但是比較難掌握，所以如果之前沒有做過，最好量體裁衣，循序漸進。
如果是投手的話，還有很重要的長跑，剛開始可以從3km練起，量體裁衣，直到每天可以10km。
室內的揮棒練習也是很必要的，每天揮棒次數可以由自己定，包括投球次數等。