1.棒球運動的訓練
投手練習方法
（1）重心和平衡
投手在投球動作的開始及投球的過程中要注意重心和平衡的掌握。投球中經常出現的問題是投球動作前沒能使身體重心平穩就開始投球，動作啟動抬腿後身體重心還沒有站穩的情況下急於投球（後者是本人經常出現的情況）
練習方法：
投球開始後撤步不要太大，不要使身體重心後倒，身體正麵對接手（或者牆壁上自己畫個投球好球區）啟動抬腿時大腿帶動小腿抬起，上身正直，雙手合手放置胸前，動作緊湊有利重心和平衡的掌握。也可在投球練習中抬腿後停留2-3s,等重心平穩後再投；另一種方法是抬腿後閉眼練習平衡，時間30-60s。
（2）分手時間
在投球動作中的分手時間應該和放腿時間一致。在抬腿放下時也是手下落分手的時間，分手的位置應在腰間。分手後大拇指向下，兩肘與肩平行,當伸踏腳落
地的同時投球手必須舉到頭上位置。
練習方法：可進行單腿站立，練習落腿分手的動作。
（3）伸踏動作
當投球動作中自由腿抬起放下時，自由腿膝關節向支撐腿的膝關節靠近，這樣使自由腿的腳跟略向前，用自然橫跨動作跨出。跨出的動作應與身體平行，當自由腳跨出步幅的時，自由腳旋轉使腳尖向前，指向投球方向。伸踏距離是身高從腳下到鼻尖的距離。
（4）弓步
當自由腳伸踏出去形成弓步時，弓步的角度應＞90，因90弓步角度在承受身體的前衝力時，從生理和生物力學角度看都不如在110-130之間承受力大。同時大承受力弓步會停住前衝動作，使上身產生較大的慣性向前壓下。
（5）髓的轉動
當弓步形成後，髖的轉動應如同一扇門的運行方式，前側髖（本壘方向）固定，
後側髖向前旋轉，帶動手臂向前投出。
（6）手臂的動作
投球手臂的動作在舉起時肘關節一定要高於肩，這樣會有利於出球的角度，避免肩部的受傷。投球手臂的用力不應在身體的後麵，而應在身體的前麵。
傳球練習方法
練習分為四個階段：
第一階段→原地傳球。時間4min，距離18m。要求：傳球動作幅度要大一點，傳球動作放鬆。
第二階段→側滑步傳球。時間3min，距離27m。要求：不能用前後交叉步的方法傳球，傳球時前肩對準目標，滑步過程中注意肩、腰、膝、躁關節都不能打開。
第三階段→側滑步傳球。時間3min,距離39m。要求：不能用前後交叉步的方法傳球，傳球時前肩對準目標，滑步過程中注意肩、腰、膝、躁關節都不能打開。動作不要太用力！