1.足球運動的訓練練習方法示例(3 / 3)

拉摧、撥組合練習:用右腳:路身前的球技到易後,接著用腳內測或腳背外側向同側斜前方推撥出,跟上後繼續運球,重複上述動作,兩腳輪流練習。

假動作過人練習:

右(左)跨左(右)撥練習:直線運球過程中,右腿從球的上方跨過,著地後變支撐腳,接著用左腳腳背外側向左側前方撥球。要求右腳跨步時要大些,繪對手造成向右運球的錯覺使之重心移動,接著將球向左撥就很容易超過對手。

左晃右撥練習:運球中上體向左晃動,同時右腳用腳背內測向左撥球,身體跟上。當對手重心發生錯誤的移動時,迅速從另一側越過。

(10)接球技術練習

①多人接球技術練習

正麵接地滾球:兩人對麵站立,相距10米左右,一人踢地滾球,另一人迎上去接球。

兩人在跑動中進行傳接球練。兩人一組使用一球,在一定範圍內跑動中練習,要求接球時盡量使用多種方法,傳球時叮傳出各種性質的球,距離近時以地滾球為主,距離遠時以空中球為了,以提高接球能力。

兩人一組對麵站立,相距5米左右,一人用手拋球,一人接各種空中球的練習(如大腿、腹部、胸部。頭部),可逐漸加大距離、加大力量(或增加旋轉)以適應各種變化的來球。

3人一組進行接球轉身的練習,每人相距10米站成一條直線,甲傳球給中間的乙(正對接球人傳,或傳到接球人附近)。乙迎上來接球轉身,傳給另一端的丙,丙迎上接球然後再回傳給乙,乙接球轉身傳給甲,如此循環往複。中間位置的人可輪流交換也可采用這種方法練習接反彈球與空中球,並要適當的加大距離。這種形式也可用來交叉練習接地滾球、反彈球與空中球,若甲傳給距離20米外的丙(越過乙的頭頂),丙就可以練習接反彈球與空中球,再傳地滾球給乙,乙練習接地滾球轉身後再傳給甲,甲接地滾球後再傳給乙。乙的位置可輪流交換,甲、乙位置和傳出的球也可變換。

②個人接球技術練習

利用足球牆進行練習:采用足球牆練習各種方法接地滾球由開始原地接逐漸過渡到迎上去接,或開始接在腳下。逐漸過渡到接所設想的適宜的位置上去。根據需要對加大踢球力量,提高叵彈球速,增加接球難度。另外,也可練習接反彈球與空中球,但利用足球牆進行接旋轉球的練習效果不佳。

個人將球踢高,然後進行接反彈球的各種練習(用手拋起後再進行練習也可以)。

(11)守門員技術練習方法

①接球練習

接同伴拋來或踢來的各種地滾球,平直球和高空球。開始可距離較近,力量較輕的球,注意體會動作要領,逐步過渡到距離較遠力量較大的球。

接自己對牆擲或踢出的反彈球。

在移動中接同伴踢來的各種不同性質的球。

②撲球練習

在墊上,沙坑或草地上練習撲接同伴的手拋球。

雙手舉球跪在地上,然後腿,上體手臂依次倒地,作撲地滾球的模仿練習。

兩腳屈膝左右開立,上體稍前傾,雙手舉球倒地,做撲地滾球模仿練習。

準備姿勢站立,撲接側麵踢來的地滾球。踢球由輕到重,由慢到快。

準備姿勢站立,撲接由側麵拋來的平球,高球。

③拳擊球和托球練習

助跑起跳,單,雙拳擊吊球練習。

同伴拋或踢高球,守門員起跳拳擊球。

踢角球,任意球時,守門員在人叢中練習拳擊球或托球。