1.足球運動的訓練練習方法示例(1 / 3)

1.足球運動的訓練練習方法示例

(1)原地頂球練習

①做各種頂球模仿練習。

②一人雙手舉球至對方頭高,另一人用額正麵、額側麵頂球。領會頂球時接觸部位和擊球點。然後逐漸加大頂球力量。一方麵消除懼怕心理,另一方麵養成注視來球和頂球前不閉眼的習慣。

③頂吊在吊球架上的球。每次頂後,將球穩住再頂。逐漸練習連續頂球,以提高接觸部位和擊球點的準確性。以上練習主要是領會動作要領,動作方法。其中要強調接觸部位、擊球點和身體各部位關節肌的協調用力。

④自拋頂球。自己向空中或對牆拋球,待球下落或彈回時對牆頂球。兩人一組,一人拋球一人頂。三人一組相互拋球,練習前額側麵頂球。

以上練習除進一步掌握和提高技術外,重點訓練對不同性質來球的判斷能力和掌握頂球的時間。

⑤連續頂點

練習一:個人連續頂球,頂起的高度可不斷調整。3至4人圍成一小圈連續頂球,練習時,盡量使球不落地。這種練習是以建立球感和掌握球的運動規律為主。

練習二:在排球場內,用頭頂球,進行排球式的比賽。

⑥頂球射門

練習一:跑動中正麵頂球射門。練習頂球隊員持球站在罰球弧附近,將球擲給站在球門內或球門側麵(或罰球點側麵的隊員)。該隊員用手接球後再拋至罰球點附近,頂球隊員跑上頂球射門。

練習二:原地或跑動中前額側麵頂球射門。頂球隊員站在球門區或罰球區角附近,另一人由其正前方拋球,頂球人原地或跑上去用前額側麵頂球射門。

(2)跳起頂球

①做各種跳起頂球模仿動作。

②做原地或助跑起跳頂吊球練習。

以上練習,主要是領會起跳動作和跳起騰空時腰、腹用力和甩頭動作。

③兩人一組,相互站立。一人拋球,另一人原地跳起頂球。也可做上步或退步跳起頂球。

④三人一組,練習方法與原地互拋頂球(4)同。

以上練習,除進一步掌握跳起後頂球動作外,主要領會判斷選擇擊球點和跳起頂球時間。

⑤踢高球頂球。兩人一組,一人踢高球,另一人助跑跳起頂球。也可三或四人一組練習,前額側麵頂球。

⑥頂邊路傳中球。中間插上做原地、跑動中或跳起前額正麵、前額側麵頂球。

(3)頂準和頂遠

①頂準:頂向預定的目標,如鐵圈畫格的足球牆或在場上畫圓圈標誌等等。

②頂遠:規定頂球距離等練習。

③頂遠比賽。

(4)向後頂球

三人一組,站成一路縱隊,每人相距6~8米。甲拋球給乙,乙向後頂給丙,丙再拋給乙。可做原地或

助跑與原地跳起的向後頂球;也可踢遠距離高球做向後頂練習。

(5)轉身頂球

甲乙二人一球。甲與兩個分別豎的標誌物形成三角形,乙站在某一個標誌物前。在甲向兩個標誌物中

間拋高球時,乙起動跑到中間把球頂還給甲,並繼續前跑繞過另一個標誌物,再跑到中間把球頂還給

甲,依次循環。完成規定時間或次數進行交換。

(6)爭頂球

三人一組,一人拋球,兩人爭頂。也可五人一組進行練習。五人分布在罰球區內其中二人為防守隊員,練習爭頂角球。

(7)魚躍頂球

①輔助練習。在墊上做魚躍前滾翻、俯臥撐屈臂成俯撐半蹲魚躍落地練習,模仿魚躍頂球練習和頂吊球練習。