第九章14.競走教學步驟與方法
學習腿部技術和骨盆沿身體垂直軸轉動技術
骨盆沿垂直軸所作的前後轉動，與兩腿的支撐和擺動有著密切的關係。骨盆的正確動作對增大步幅，提高步頻和蹬擺效果都起著積極的作用，在教學中應強調骨盆沿垂直軸前後轉動，擺動腿的骨盆帶動大腿。大腿帶小腿，屈膝前擺，以腳跟領先著地和支撐腿直膝支撐的技術。
教學時可采用以下教學方法：
（1）直道普通大步走練習（要求腳跟先著地）；
（2）二腿走練習；
（3）原地左右轉髖練習；
（4）原地或行進間的前交叉步練習；
（5）原地交換支撐腿腳練習；
（6）原地徒走和持小球的臂練習。
在教學時，應強調動作的自然放鬆，直腿走要強調支撐腿在垂直部位必須伸直，沿垂直軸轉動的動作要自然，並與兩腿、兩臂及軀幹的動作協調配合，擺臂時應注意肩帶的放鬆和擺臂方向的正確。
改進與提高競走技術
掌握了競走的專門性練習之後，進入競走練習時，可采用以下教學方法：
（1）較大步長中速度競走練習；
（2）小步競走練習；
（3）變速競走練習；
（4）8字競走練習（兩個圓圈直徑8米左右）；
（5）中速和快速競走練習；
在競走的整個教學過程中，始終要強調動作自然、放鬆和基本技術的正確。練習時可根據學生掌握技術的熟練程度，逐步提高競走的速度和增加競走的距離。