第三章強身健體基本常識（下）
腰部保健的措施
一、腰部宜常搖動
通過鬆胯、轉腰、俯仰等活動，達到強腰健體的作用。
轉胯擺腰。取站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其餘四指在後，中指按在腎俞穴上，吸氣時，將胯由左向右擺動，呼氣時，由右向左擺動，一呼一吸為一次，可連續做8次～32次。
二、腰宜常按摩
“腰為腎之府”，經常按摩腰部有壯腰強腎之功。
腹部怎樣進行保健
一、腹部宜保暖
古代養生家很注意腹部的保暖，並主張對中老年人和體弱者進行“兜肚”或“肚束”保健。兜肚：將蘄艾捶軟鋪勻，蓋上絲棉(或棉花)，裝入雙層肚兜內，將兜係於腹部即可。肚束：又稱為“腰彩”，即為寬約七、八寸的布帶係於腰腹部。
二、腹宜常按摩
腹是胃腸的一部分，腹部按摩實際上是胃腸按摩。故此，摩腹是曆代養生家一致提倡的保健方法之一，尤宜食後進行。摩腹的方法很多，現僅舉其中一種，具體做法是：先搓熱雙手，然後雙手相重疊，置於腹部，用掌心繞臍沿順時針方向由小到大轉摩36周，再沿逆時針方向由大到小繞臍摩36周。它有增加胃腸蠕動，理氣消滯，增強消化功能和防治胃腸疾病等作用。
心髒保健的方法
一、科學配膳
心髒飲食保健的基本要求是：營養豐富，清淡多樣。提倡高蛋白、低脂肪、高維生素、低鹽飲食。心肌的發育和血脈運行都需要消耗高級蛋白質，要及時補充；脂肪食品食用過多，易引起動脈硬化，在飲食中宜適當增加食植物蛋白、牛奶、瘦肉之類，並選用一些降血脂的食物，如大豆、蘑菇、花生、生薑、大蒜、洋蔥、茶葉、酸牛奶、甲魚、海藻、玉米油、山楂、蜂皇漿等；少吃含膽固醇高的食物，如蛋黃、豬腦、豬肝、蟹黃、魚子、奶油等。飲食習慣提倡混合飲食，這樣維生素和微量元素吸收比較廣泛，飲食中要適當多選食穀類、豆類、粗糙米麵等，並多食綠葉蔬菜和水果。
低鹽飲食對預防心血管疾病大有好處，鈉鹽食鹽食用過多，增加心髒負擔，又易引起高血壓等，故清淡飲食為宜。總之，科學配膳是預防心血管疾病的重要環節。
二、切忌暴飲
因為一次喝大量的水或飲料，會迅速增加血容量，增加心髒負擔，年高或心髒功能欠佳者，要特別注意。一般而言，每次喝飲料不要超過500毫升，可采取少飲多次之法。
三、戒過食刺激物
凡刺激性食物和興奮性藥物，都會給心髒帶來一定的負擔，故應戒煙少酒，不宜大量飲濃茶，辣椒、胡椒等物也要適量，對於咖啡因、苯丙胺等興奮藥物也必須慎用。
四、適量減肥
體重過重也會加重心髒負擔。控製體重和減肥的方法多種多樣，可因人而異的選擇，如運動鍛煉、飲食減肥等。
五、臥具適當
一般而言，床頭比床尾適當高一些，枕頭高低適度，對心髒血液回流有好處。心髒功能較弱者，休息時可采取半臥式，這樣可減輕心髒的負擔。
六、運動鍛煉
經常參加運動鍛煉，可以增強冠狀動脈的血流量，對心髒大有益處。經常參加運動和體力勞動的人，心肌功能要比不活動的人強壯得多。一般認為，太極拳、導引、氣功、散步、中慢速度的跑步、體操、騎自行車、爬山、遊泳等，都適用於心髒的保健鍛煉。此外，結合運動鍛煉還可以做按摩保健。
七、情誌平和
若七情過極，則可使心神受傷。情誌變化分屬五髒，但總統於心，故應保持七情平和，情緒樂觀，避免過度的喜怒、憂愁等不良情緒，尤其是大喜、暴怒直接影響心之神明，進而影響其他髒腑功能。
對於生活中的重大變故，宜保持冷靜的頭腦，既不可漫不經心，又不必操之過急，以保證穩定的心理狀態。
八、環境適宜
良好的生活環境和工作環境對人的心理健康是十分重要的。生活在社會之中，首先要有良好的自我意識，承擔與自己腦力或體力相適應的工作和學習。正確認識自己，正確對待別人和正確對待客觀環境。要熱愛生活，同社會環境保持密切聯係，建立融洽的人際關係，使人們的精神生活得到互相糾正，互相補充，保持穩定的情緒。
肝髒保健的措施
一、飲食保健
肝的疏泄功能是促進脾胃運化功能的一個極其重要的環節，肝髒本身必需的蛋白質和糖類等，要從飲食中獲得。因此，宜食些易消化的高蛋白食物，如魚類、蛋類、乳類、動物肝髒、豆製品等，還應適當攝入些糖。
肝髒對維生素K、A、C的需求量較大，故應多食些富有維生素的食物，如新鮮蔬菜和水果之類，同時，還宜適當食用含纖維的食物，高纖維食物有助於保持大便通暢，有利於膽汁的分泌和排泄，這是保護肝髒疏泄功能的一項重要措施。肝髒需要豐富的營養，但不宜給予太多的脂肪，否則，有引起“脂肪肝”的可能性。
二、切忌嗜酒
過量飲酒可以引起食欲減退，造成蛋白質及B族維生素缺乏，發生酒精中毒，還可以導致脂肪肝、肝硬化、急性中毒，甚至可引起死亡。因此日常生活中切忌過量飲酒，以免損傷肝髒。