雙杠的單個動作分析
掛臂擺動屈伸上成分腿坐
由掛臂擺動開始，兩腿向前上方擺起，接著收腹屈髖成屈體掛臂撐，隨即利用收腹屈體的反彈力，迅速用力向前上方伸腿展髖，並立即製動腿。同時用力壓臂跟肩成分腿坐。
（1）動作要點
①掛臂擺動時不塌肩、肘微屈，手握杠麵偏外側，快速擺腿；
②收腹屈髖成屈體掛臂撐要富有彈性；
③伸腿展髖要立即製動腿，然後壓臂跟肩成分腿坐。
教學重點
①擺動幅度大，屈伸有彈性。
②展髖、壓臂、跟肩、分腿配合好。
教學要求
擺幅大，屈伸有彈性，分腿直，不砸杠。
保護與幫助
一種是：杠下一手扶腰，一手扶背。另一種是：一手托背、一手托臀，或一手扶上臂、一手托臀。這主要是用於動作的後半部分，幫助身體向上升起到杠上支撐部位，同時防止練習者的身體向前倒下。在做完整動作時，兩種方法要緊密結合，當身體通過杠下垂直部位時，要及時、迅速地變換用力手法。保護與幫助的站位要靠近學生的側前方。
學練指導
①先做掛臂擺動練習，體會掛臂正確姿勢和擺動動作要點，注意先做小擺動，逐漸加大擺幅練習；
②反複練習掛臂撐收腹舉腿成屈體掛臂撐，要求臀部翻出杠麵以上；
③在墊上屈體仰臥，兩臂體側壓墊，做向前上方伸腿展髖，跟肩成分腿坐練習；
④杠上屈體掛臂撐開始，伸腿展髖，壓臂跟肩成分腿坐；
⑤支撐擺動臂屈伸，發展上肢和肩帶力量；
⑥保護與幫助下完成練習。保護者托扶臀、背，幫助完成上法。
指導糾正與提高
①掛臂撐擺動時漏肩、縮脖子、撐不起來。
指導糾正方法：反複練習掛臂動作；加強肩帶力量練習；掛臂撐小擺動。
②掛臂擺動時前擺“踢腿”、後擺“甩腿”時機掌握不好，擺幅不大。
指導糾正方法：采用語言提示，幫助掌握發力時機；在幫助下練習掛臂撐擺動，體會發力點；反複練習掛臂撐擺動，逐漸加大擺幅。
③伸腿方向不當，展髖不充分或腿未製動。
指導糾正方法：反複運用學練指導③、④進行練習；加標誌物（如吊球）練習。
④壓臂、跟肩不及時，分腿砸杠。
指導糾正方法：反複運用學練指導③、④進行練習；幫助下體會跟肩動作。
分腿坐──前滾翻成分腿坐
前滾翻成分腿坐是雙杠典型的向前滾翻類動作。其技術特點，主要是依靠身體各部位的依次撐杠滾動來完成動作。有時還必須有一定的上肢力量和對身體的控製能力與空間定向能力，表現出良好的靈敏性、協調性和技巧性的特點。
從技術原理分析，滾翻的前半部分，先要兩腿夾杠立髖，是為提高身體重心的高度，減少下肢重力的影響，節省用力，便於滾動。手靠近大腿撐杠，以及配合做上體前倒、屈臂、低頭、含胸、屈髖、提臀、肩著杠等，都是為了縮短轉動半徑，加大翻轉速度，使身體能經過頭部向前翻滾。後半部分，當臀部翻過頭及肩部的支點後，兩臂要迅速換握成掛臂撐、壓杠，是為了避免臀部翻至杠下，從而保持身體在杠水平麵上，通過手、肩、臂、手、腿的依次撐杠滾動，連貫地完成動作。此外，分腿下壓和壓臂跟肩，也是為加大轉動速度，有利於上體抬起成分腿坐。
動作要點
前半部：手靠大腿前撐杠，兩腿夾杠要立髖，屈臂用力提臀起，兩腿離杠肩前移，兩肘外分肩著杠，屈體前滾臀過肩。
後半部：迅速換握成屈體掛臂撐，分腿、壓臂、跟肩成坐撐。
教學重點
①立髖、撐杠、提臀，使腿離杠。
②換握、壓臂、壓腿，成分腿坐。
教學要求
要求努力做到動作連貫、圓滑、協調、姿勢舒展大方。此外，要加強學生間的互相保護與幫助，防止在滾翻過程中掉下器械。為此要使學生掌握正確的保護與幫助方法，培養團結互助精神，同時要注意增強學生上肢力量，消除學生害怕心理。
保護與幫助
完整動作的保護與幫助是由兩部分組成。前半部分手托其腿是幫助學生用力提臀和提高重心的高度，使腿離杠向前翻滾。另一手從杠下托其肩，是保護學生防止上體倒下器械。後半部分，是當學生臀部翻過頭的部位後，要迅速變換幫助手法，兩手從杠下，一手托其背，另一手托其臀。幫助學生完成換握成屈體掛臂和使上體向上抬起，防止學生臀部掉到杠下，幫助滾翻成分腿坐。