第十二章 學會休息
我們如何獲得一份自然的平靜呢？沒找到辦法就強調它的必要性是可笑的。很多神經緊張的人都會抱怨說：“能夠放鬆下來我當然會很高興，可是我卻不知道如何才能做到。”
正如體育運動能使肌肉發達，常規的神經訓練能使神經功能正常。顯而易見，這種訓練的第一步並不是強度訓練，女人在沒有學會正確用力之前不能做高強度肌肉訓練。看著女人在健身時吃力的表情，看著她們用高於常規力量五倍、十倍甚至二十倍的力量做運動，人們會感到很恐怖。她們越是興奮，消耗的神經力量就越多，眼窩塌陷就越嚴重，表情也就越緊張。她們自己也會感到納悶兒：為什麼運動過後反倒感到精疲力盡呢？健身房中常見的情景就是人們，尤其是女人們，隻進行腿部訓練，而胳膊和手的肌肉則繃得緊緊的。當一隻胳膊在做運動時，本該放鬆的另一隻胳膊卻仍然繃得緊緊的。在四肢運動中問題都這麼嚴重，那麼在其他部位的運動中問題肯定更嚴重！在高空秋千的訓練中，每位訓練有素的特技師都知道必須要保持平和的心態和清醒的頭腦，肌肉運動要協調。我想起一個很著名的女子體操運動員，她的動作相當敏捷。但是在開始之前，她的臉繃得緊緊的，顯得相當緊張。在一旁仔細觀看她的人不禁開始懷疑，懷疑她在高難度動作完成前是否會因過度緊張而折斷脖子。在意識到她正在用力過度之後，觀看她表演的那種喜悅也就大打折扣了。
如果觀眾更在乎的是運動員的用力情況，那麼那名體操運動員及其他運動員就會趕緊去學如何更為平靜、自然、省力地用力。而體育鍛煉也會如查克雷博士描述的那樣“是一種訓練而不是折磨”了。
瞄準射擊，控製好肌肉非常必要。如果做動作的目的就如同瞄準的靶心，那麼在肌肉用力時那種力量該是多麼神奇啊！但是不可能每個動作都能做得既準確又輕鬆。如果射擊時也出現這樣的情況，那射擊的成績也就可想而知了。
體育運動對女人的健康很重要，要是女人在運動的同時還知道如何合理運動，那就太好了。在教練的指導下，分班訓練如何省力和有節奏地運動，隻有這樣的訓練才會達到令人滿意的效果。為了真正實現肌體平衡，神經訓練和肌肉訓練同等重要。如果不會正確使用神經力量，那麼肌肉越用力，神經力量的損耗就越大。發達的肌肉和不發達的肌肉不能用同樣的力，這與肌肉的鍛煉絕不衝突，隻是涉及到合理用力的問題。如果一部機器結構巧妙，卻因無法控製動力而趨於解體，那它還有什麼用呢？
完全不顧肌肉鬆弛、不發達而單純進行力量訓練同樣是有害的。唯一的區別在於在此訓練過程中肯定會有一定的力量均衡訓練；然而對肌肉的強化訓練雖然對神經係統有益，但若是濫用神經力量，那麼反倒會使神經更加緊張，從而弊大於利。
訓練的目的是使肌肉和神經平衡、協調地發展，片麵的訓練無論是忽視神經訓練還是肌肉訓練都應予以避免。
若是先找個孩子仔細看看他是怎麼做自然韻律操的，那就沒必要再對他進行訓練了。但對於我們這些過度緊張的人來說還得進行耐心的研究。
我會在力所能及的範圍內對如何放鬆給予指導。但因為書麵的指導容易被誤解，從而引起不良後果，所以我故意省略其它，隻介紹最簡單的方法；但我確信如果嚴格按照指令去做，並有十足的耐心，結果一定會非常令人滿意。
首先應明了自己離肌肉收放自如的程度差多遠 ；和安靜狀態中的貓咪或是熟睡中的嬰兒有多大差距；還有就是完全放鬆下來的可能性到底有多大。幾乎所有的人都盡量挺直脖子，因為脖子不能放鬆下來。按照自然規律保持肌肉的伸縮平衡效果最好。全身肌肉亦是如此。為了更好地使用肌肉，必須平躺在地板上，身體盡量完全放鬆。地板比床好，因為地板不會象床那樣凹陷下去。每一天都能感覺到對緊張情緒更加敏感了；而每一天都能更好地消除緊張。平躺時若能找個人來幫忙“證明”一下你是否放鬆了，那效果就更好了。讓你的朋友抬起你的一隻胳膊，讓各關節彎曲，再輕輕地把胳膊放下；看看你能否讓胳膊完全放鬆下來，完全放鬆的胳膊就像鬆鬆垮垮綁在腕、肘、肩的三個沙袋，不受你支配，完全任人擺布。此時的胳膊充滿生命力，肌肉一點兒也不緊張。可能你會發現要麼你會主動協助抬起胳膊，要麼會下意識地阻止抬起胳膊。活躍的神經力量有時會使人聯想到活鰻鱺。
然後再用腿做同樣的實驗。讓人把胳膊或腿扔起來再接住；再出其不意地鬆開。這時胳膊或腿沒有自然下垂而是僵硬地迅速回到原位。這就證明了肢體在此時處於緊張狀態，做了無用功。當又注意到伸展開的四肢時你會問：“你到底想讓我做什麼呢？你又沒說讓我放下它。”這生動地反映出你的緊張，緊張得甚至有些可笑；實際上並不想讓你做什麼，就是想讓你放鬆下來。握著你胳膊的人若是對你說：“現在我要鬆手啦，它要掉下去了。”結果肯定是胳膊垂了下去，但卻不是自然下垂而是你讓它垂下去的。胳膊要麼“砰”的一聲落下去，要麼緩慢放下，這足以證明肌肉用力了。學著孩子的想法和反應再反複做實驗會得到滿意的結果，至少會更加清楚該如何放鬆四肢。不過好景不長，一旦不像孩子那樣去做了，四肢很快又會緊張起來，甚至比以前更難放鬆了。