(2)夜晚睡前不要看有強烈刺激性內容的書刊和影視作品。晚睡前，最好不要看有武打、凶殺、色情等強烈刺激性內容的音像製品和書刊。否則即使入睡也容易做一些不好的夢，睡不踏實，影響睡眠，不易入睡，長此下去就會影響增高。青少年入睡前最好聽些輕音樂，這樣有助於入睡。
(3)晚上最好不要喝茶，尤其是濃茶。喝茶好處很多，它可以明日、醒腦、助消化、利尿、減肥等等，是公認的理想健康飲料。但是，任何一種事物都有兩麵性。如果晚上喝茶，容易使神經興奮，不利於入睡，長期如此，嚴重影響睡眠質量。
因此，你若想喝茶，可以在上、下午喝，晚上千萬不要喝，尤其不要喝濃茶，更不要喝咖啡。隻有這樣，方能保證睡眠質量。
(4)睡前喝一杯鮮牛奶。牛奶是增高食品，常喝牛奶有助於增高。不僅如此，牛奶還是催眠食品，不論是成年人，還是青少年，睡前若能喝一杯牛奶，有助於較快入睡，而且睡得香。所以，青少年睡前喝杯牛奶，具有催眠、增高雙重作用。如買不到新鮮牛奶，用奶粉代替也可以。
請記住：喝奶的最佳時間是睡前30分鍾。
(5)睡覺時不要想任何事情。晚睡前，不論你想什麼事情，還是思考什麼問題，最好坐著或站著。也可以一邊在屋裏踱步，一邊想事情或思考問題。等想清楚了再去睡覺，千萬不要躺在床上要睡覺，還去想，去思考。否則，會嚴重影響入睡，還會常做夢，必然影響睡眠質量。
據筆者了解，有近so%的青少年有這樣的習慣：晚睡前，躺在床上，把一天的事情“過一遍電影”，想想哪些事情做了，還有哪些事情沒有做或沒做完，哪些事情第二天要去做等等。筆者建議有這個習慣的青少年可以稍微更改一下：
晚睡時，先不脫上衣，先把褲子脫了。將腿伸到被窩裏，坐在床上，閉上眼睛，把一天的事情“過一遍電影”。等一切都想好後，立刻脫掉上衣，躺下睡覺，這樣效果會好些。
另外，還要注意一點：除睡覺外，其他時間最好不要沾床，不要總躺在床上，尤其不要躺著看書、看電視、和人聊天等。否則，床對你的睡覺就會失去條件反射作用，當你真想要睡覺了，反而睡不著了。
因此，想增高的青少年朋友，睡覺時，最好盡量杜絕一切雜念，別想任何事情。躺在床上，隻完成一件事——睡覺。
(6)最好仰臥睡眠。雖然人類睡眠姿勢多種多樣，但基本睡眠姿勢隻有3種，即仰臥、俯臥和側臥。
據有關專家統計，仰臥睡眠的占60%，側臥睡眠的占35%，俯臥睡眠的人最少，隻占5%。
關於側臥睡眠，有的專家主張右側睡比較好，而有的專家則認為左側睡更好，至今無統一意見。
筆者認為，不論采用哪種姿勢睡眠，你感覺睡得舒服就行，習慣哪種，就采用哪種。
日本學者研究發現，人在睡眠過程中，姿勢並不是固定不變的，不管采用什麼姿勢睡覺，睡著了都翻身。
剛入睡前，睡得很平靜。但過不了多久，就開始翻身，變換另一種姿勢。睡不一會兒後，又翻過來，如此反複多次。
日本學者觀察發現，在整個睡眠過程中，翻身最少的人也達20-30次，最多的達50-60次。
如果你晚睡時是右側臥，第二天早上醒來時，還是這個姿勢，你要是以為一動不動地睡了一晚上，那就大錯特錯了。一晚上，你究竟翻了多少次身，恐舊你是說不清楚的。但也有的人睡覺一動不動，這就是那些患重病昏睡的人和酒喝多了大醉昏睡的人。
盡管采用什麼姿勢睡覺都可以，不過，你要想增高的話，筆者還是建議你采用仰臥式睡眠比較好。因為仰臥睡眠，非常有利於血液循環，也利於增高（見圖2-3）。
圖2-3 仰臥睡眠有利於增高
仰臥睡眠時，要注意以下兩點：
①兩手不要放在胸部，以免影響心肺功能，並做噩夢。兩手可放身旁，手心朝下。
②枕頭不要過高，以免醒後頸部有不適的感覺。常睡過高的枕頭，還易得頸椎病。
(7)入睡前最好練習放鬆增高功。早在1988年，筆者就根據中國傳統健身氣功中的“睡功”和青少年增高的特點，總結了一套“放鬆增高功”。這套功法簡單易學，具有催眠、增高雙重效果，非常適合想增高的廣大青少年練習，而且安全實用，不出偏差。
十幾年來，筆者曾親自教授過許許多多的中外青少年朋友，他們習練後都反映，入睡特別快，睡得特別香，而且增高效果好。
所以，想增高的青少年朋友，如有興趣，最好入睡前先練習一會兒“放鬆增高功” （該方法在本書第五章有詳細介紹）。