圖1-2 經常參加體育鍛煉促進增高
科學工作者通過調查研究和統計分析發現，同陛別和年齡的青少年，經常參加體育鍛煉的要比很少參加體育鍛煉的平均高出4-7厘米，最多可達1厘米。
為什麼青少年經常參加體育鍛煉可促進身高增長呢？
經研究證實，經常參加體育鍛煉，使新陳代謝旺盛，對骨組織的血液供應充分，從而大大促進骨骼生長。
另外，青少年跑和跳都能刺激下肢長管狀骨兩端的骺軟骨，使軟骨細胞繁殖旺盛，促進骨骼生長。
有利於增高的體育鍛煉項目
1. 全身伸展陛項目
青少年經常參加遊泳、體操、武術、健美操、藝術體操和各種徒手操項目的運動，不僅可使身體各關節充分拉伸，肌肉和韌帶拉長，同時內髒器官也得到全麵的活動，有利於增高。
2. 全身陛活動項目
青少年經常參加籃球、排球、乒乓球、羽毛球和舞蹈等項目的運動，可使全身各部位肌肉都得到活動和鍛煉，增強體內的新陳代謝，使長骨組織的血液供應及營養供給充分，有利於成骨物質的合成，促進骨骼的健康成長，有利於身高增長。
3. 彈跳和下肢鍛煉項目
經常參加跳皮筋、跳繩、蛙跳、縱跳、單雙足跳、爬山和滑冰等運動項目，可使下肢長骨因承受人體重量，得到適度的縱向壓力的機械刺激而加陝生長，因而有利於身高增長。
另外，像舉重、啞鈴、石鎖、拉力器和摔跤等運動項目，大部屬於負重和壓迫陛的動作。如果讀者朋友喜歡這些運動項目，可以適度參加這些運動。在鍛煉時注意運動量不要過大，可采用中等運動量和間斷陛的健身鍛煉，對增高也大有裨益。
良好的生活習慣有利於增高
青少年要想讓自己個子長得高一些，除了經常參加體育鍛煉外，平時還要養成良好的生活習慣：
1.生活要有規律
日常生活中，一日三餐，定時定量，不要饑頓，飽一頓，要勞逸結合，吃好休息好。
2.注意飲食營養
生活中，注意飲食平衡，不挑食，不偏食，食物要多樣化。多吃五穀雜糧和肉、蛋、魚、奶等有利於增高的食物。（詳見第三章食物增高）
3.心情舒暢，精神愉快
生活中，不要為一些生活瑣事煩回不己，更不要為一些小事狂喜不已，平時要保持良好的心理狀態，保持身心健康。
4.平時坐、站、走、臥姿勢要正確得當
青少年朋友平常要做到站有站樣，坐有坐樣。不要養成低頭彎腰走路、趴在桌子上看書寫字等不良習慣。
5睡眠要充足
隻有睡得好，睡得科學規律，身體器官才能得到充分休息，有助於身體機能的恢複，有利於身體增高。（詳見第二章睡眠增高）
6多曬陽光
常言道：“萬物生長靠太陽。”青少年健康成長更多離不開陽光沐浴。平時要盡可能地多參加室外活動，多曬太陽，這樣不但有利於身體健康，而且更有利於身體增高。
7不抽煙喝酒
煙酒對人體生長、發育有百害而無一利。香煙中的有害物質多達幾百種。特別是，香煙中尼古丁含量高，而尼古丁是致癌的物質之一。酒的主要成分是酒精，酒精容易破壞骨細胞，減少骨細胞的增殖，使骨骼生長速度減緩。
當然，少量飲酒對成年人的健康有一定的好處，但對正在發育的青少年來說，即使飲用很少量的酒，也會影響到骨骼正常生長。所以說，青少年朋友要想增高，最好遠離煙酒。
如果青少年朋友覺得自身身高還不理想，不妨按照書中介紹的自我點穴按摩增高術、青少年增高功和增高健身操練一練。這些中國傳統的體育鍛煉方法和醫療方法一定能帶給你驚喜：取得理想的增高效果。