第四套抬高胸部運動：
第一步，雙手向內彎曲，下手臂重疊在胸前成口字型。
第二步，由上手臂帶動，緩慢向上提高到額頭前，然後再慢慢放下回到原來的預備位置。上下來回相互進行15-20次。
另外你還可以根據自己的需要來選擇比較適合自己的一種胸部健美運動，總之是怎麼舒服怎麼來，隻要你喜歡即可。你還可以運用擴胸器等。個人喜歡不同，選擇的也不一樣，胸部健美DIY，自己喜歡的就是最好的，現在就開始行動吧！
選擇擴胸器，不失為健胸好方法：
選擇一個適於你自己的力量值。調整你的座椅高度，使你的手臂彎曲後剛好與胸部保持平。將把手慢慢拉向胸前直到兩個把手的距離與肩同寬，再慢慢將兩個把手按到可以碰到胸前的位置。在這個位置保持兩秒。然後緩慢地將把手回至原位。控製運動速度、每套動作做15個重複，每次完成2套動作。
胸部健美DIY，自己的事情自己來
能夠擁有健美的乳房，是每一個女性朋友所向往的事情。每一個女人都想讓自己的乳房看起來健美，每一個女人都希望自己的乳房健康，沒有誰願意成為飛機跑道，更不樂意讓別人稱自己為“太平公主”。但是，究竟怎樣能使乳房既健美又健康呢？
胸部豐潤、健美，會使青年女子顯得風韻而充滿活力，現向您推薦一套簡易胸部健美運動方法，室內、室外均可練習，每天三五分鍾，隻要持之以恒，豐滿、健美的胸部曲線就會凸現出來。愛美的你，不妨試試看。
第一節，可以壓胸運動跪地，兩膝稍分開，兩手相對，撐地。頭部上仰，用力下壓上身，盡量使胸部接近地麵。始做8-10次，逐漸增至9-16次。
第二節，展胸運動兩腿分開站立，兩腳同肩寬。抬臂屈肘，手心向下，兩手指胸前相抵，屏息。兩臂展平用力擴胸、還原。重複做6-8次。
第三節，下蹲運動背對椅子，雙腳分開站立。雙手緊握椅子背，慢慢屈膝、下蹲，吸氣。臀部盡量上提，同時呼氣。重複做6-8次。
說明：每節動作反複做後，分別使胸、臂、腰等部位以產生脹熱感為效果最佳。
胸部健美需注意
在乳腺癌疾病高發率的今天，我們的關注不應該僅限於乳房的大小，我們更應該關注的是乳房的健康，世界衛生組織宣抵稱目前有越來越多的女性死於乳腺疾病。
據調查中國目前有70%-80%的女性患有不同程度的乳房疾病。而當你覺得乳房不適時，接受以下幾個小建議，即可輕鬆消除乳房不適。
改變飲食習慣。平時應采用低脂高纖的飲食，食用穀類（全麥）、蔬菜及豆類的纖維。
防止肥胖。對於過度肥胖的女性，減輕體重將有助於緩解乳房腫痛。
經常按摩乳房。按摩時，先將浴液塗在乳房上，在乳房表麵旋轉手指，尺度大約一個硬幣大小的圓。然後用手將乳房壓入再彈起，這對防止乳房不適症有極大的好處。