步驟3：深吸一口氣，然後手、腳同時用力撐住地麵，背部、腰部、臀部用力抬起，使大腿保持水平，並用頭部頂住地麵。
步驟4：雙手撐起身體，並逐步交替向腳的方向移動，腰部拱起，使身體像一個拱門。手離雙腳越近越好，使整個身體呈一個類似圓形的輪子狀。保持此姿勢，調整呼吸，使呼吸平穩而自然。
步驟5：膝蓋彎曲，雙肘彎曲，將頭部垂於地，然後依次放落背、臀，回到步驟2的姿勢，調整呼吸至平穩的自然狀態。
步驟6：吸氣，膝部彎曲上抬，提起腿部和臀部，雙手十指交叉地抱住膝蓋下部，使大腿貼在胸前，讓全身處於放鬆狀態。
步驟7：呼氣，抬起頭、頸，鼻尖抵住膝蓋，肩部、上背部離地。保持此姿勢，屏氣，停留6秒鍾。
步驟8：手和腿放下，重新回到步驟2所示姿勢，將步驟5～7的動作重複3次。
溫馨小提示
腰部較僵硬的人可能做不到步驟4，那麼就隻做到步驟3的動作即可。
撫臉式
基礎功效
加速麵部血液循環，促進麵色紅潤。給麵部皮膚補充養分，不僅讓皮膚更有光澤，而且對除去麵頰和眼角的小皺紋有特效。
步驟1：兩手的手掌相貼，快速進行摩擦，一直到雙手發熱。
步驟2：將大拇指與其他四指分開，把除大拇指以外的四指放在嘴角兩旁對齊，輕柔地沿臉頰上下按摩。呼氣時，手指向上移動；吸氣時，手指向下移動。配合呼吸節奏按摩36次。
步驟3：兩手快速摩擦，直到雙手熱力十足，然後用食指、中指和無名指按壓眼尾部位。深呼吸，做按壓和放鬆動作。呼氣時用力按壓，吸氣時鬆開，配合呼吸節奏按壓和放鬆36次。
溫馨小提示
注意保持手部和臉部的清潔。撫摸前塗抹潤膚霜，效果更佳。撫摸時在腦海中想象自己擁有紅潤的膚色、光滑的肌膚、緊致的臉龐。
鼓腮式
基礎功效
加強臉部血液循環，促使麵部皮膚光滑細膩，防止皺紋產生。鍛煉腮部肌肉和皮膚，使其強健有力，富有彈性。促進腮部毛細血管血液循環，使膚色紅潤健康。
步驟1：保持自然的鼻腔呼吸，然後像吹氣球一樣，用力鼓起腮部。保持3秒鍾。
步驟2：慢慢吐出口中氣體，然後用力收緊腮部，保持3秒鍾。把步驟1、2的動作反複練習15～20次，全過程始終要保持自然呼吸。
溫馨小提示
也許初練此動作時，耳根處會感覺有些酸酸的，這屬於正常現象。說明腮部缺乏鍛煉，所以不必驚慌，多練幾次就會好了。
臉部按摩式
基礎功效
通過臉部按摩，既可行氣活血，又可調整髒腑經絡的生理功能，使臉部紅潤，富有光澤，達到臉部的自然健美。同時還可以減少皺紋，使人的麵部疲勞得以恢複，使麵部輪廓更加清晰，延緩皮膚衰老。
步驟1：推抹麵頰。用雙手中指、無名指指麵著力，由內向外螺旋狀推抹兩側麵頰至耳前6～12次。
步驟2：按壓巨骨穴。用雙手中指指端著力，按壓巨骨穴6～12次。
步驟3：推擦鼻旁。用雙手中指指麵置於鼻翼兩側，上下反複推擦20～30次。
步驟4：推抹眼眶。用雙手屈曲的食指側麵著力，由內向外交替推抹上、下眼眶6～12次。
步驟5：按壓絲竹空穴。用雙手中指指端著力，按壓絲竹空穴6～12次。
步驟6：按壓太陽穴。用雙手中指指端著力，按壓太陽穴6～12次。
步驟7：推抹前額。用雙手中指、無名指指麵著力，自下而上推抹前額10～20次。
步驟8：按壓上星穴。用無名指指端著力，按壓上星穴6～12次。
溫馨小提示
按摩前應先清潔皮膚，塗抹一定的按摩（潤膚）膏，按摩後配合麵膜使用效果更佳。按摩手法應輕柔和緩，順著臉部肌肉的走向進行，即按摩時手指的動作與皮膚的皺紋垂直，自下而上，由內向外螺旋式進行。
頸部按摩式
基礎功效
加速頸部血液循環，促進頸部新陳代謝，使頸部轉動靈活、有力，使該部位皮膚光滑，富有彈性。同時能夠消除疲勞，改善腦部供血狀況，有醒腦明目的作用。
步驟1：推抹頸前。頭略後仰，四指並攏，用指麵將頸部皮膚從下往上推。重複10～20次。
步驟2：推抹頸側。頭略後仰，雙手四指並攏，用指麵從下頜兩側斜向前下方推抹至喉部。重複10～20次。
步驟3：拿捏頸後。頭部略低，用並攏的四指指麵與拇指指麵相對用力，拿捏頸後部1分鍾左右。
步驟4：按揉風池穴。雙手中指指端著力，按揉風池穴1分鍾左右。