現今夜生活豐富的人越來越多。這類人經常熬夜，會造成內分泌失調，出現口幹口苦、黑眼圈、長暗瘡、還可能會患脂漏性皮炎，這大多是熬夜上火的表現。
熬夜族清熱的策略
熬夜前，吃富含B族維生素、維生素C的食物，如香菇、豆漿、草莓、番茄等，能夠解除疲勞，增強人體抗壓力，防治上火發熱。
熬夜時不要喝咖啡、濃茶、可樂等，可以多喝白開水、礦泉水、綠茶、茉莉花茶、菊花茶等。
熬夜族去火的策略
熬夜所造成的上火多數是上虛火，熬夜耗費元陰，出現陰氣不足。因此中醫上的去火便是抑陽與滋陰兩個方法。滋陰的藥物、食材有玉竹、女貞子、山茱萸、桑葚、葡萄、梨等。
第二天晨起後，肝的排毒能力有所下降，我們應該吃些梨、鴨肉、蓮藕、蜂蜜水等具清肝明目的食物保肝護肝。
熬夜後可以喝一些具有滋陰清熱作用的茶飲，如薄荷、枸杞、金銀花、麥冬等花草茶。
熬夜容易造成眼幹眼澀，用菊花泡茶可以清肝明目。
清熱去火的食材推薦
分類：水果、蔬菜、其他
最佳食物推薦
水果：橙子、李子、木瓜、柿子、柚子、西瓜、火龍果
蔬菜：蘆筍、黃豆芽、荸薺、菠菜、苦瓜、萵苣、白菜、南瓜、黃瓜
其他：薏米、螃蟹、玉米須、兔肉、桑葉、酸奶、枸杞、白茅根
專家這樣講
經常熬夜要懂得調理
夜晚熬夜時雙眼得不到正常光線的照射，容易疲勞，此時向遠處眺望幾分鍾，讓眼睛得到放鬆一下，然後再睡覺。拍拍頸部、拍拍腦袋、拍拍大腿……凡是感覺疲憊的部位，都拍打拍打。拍擊法可是中醫推拿手法之一，可促進氣血運行、消除肌肉疲勞，還有提神醒腦的作用。如果是熬夜過後，早上要休息，盡量不要吃太飽，也不要空腹就睡覺，可喝些清淡的蔬菜粥來補充體力。
熬夜族清熱美食
柚子蘿卜蜜
主料 柚子200克、胡蘿卜100克。
配料 蜂蜜適量。
做法
1.將柚子去皮取肉，切塊；胡蘿卜洗淨，切塊。
2.二者一起加入榨汁機，放入適量清水，按榨汁鍵攪拌45秒後，倒出，調入蜂蜜攪拌均勻即可。
功效 解讀柚子有清熱解毒、潤肺止咳的功效，胡蘿卜富含多種維生素，此飲品適合熬夜者飲用。
熬夜族去火美食
菊花桔梗雪梨湯
主料 甘菊5朵、桔梗10克、雪梨1個。
配料 冰糖適量。
做法
1.甘菊、桔梗洗淨加適量水煮開，轉小火繼續煮10分鍾，去渣留汁，加入冰糖攪勻後，盛出待涼。
2.雪梨洗淨削皮，梨肉切丁備用。將切丁的梨肉加入已涼的甘菊水即可。
功效 解讀菊花有清熱去火、明目養肝的功效。此湯可以開宣肺氣、清熱解毒、潤燥止咳，適用咽喉腫痛、眼睛幹澀等病症。