為此，如果孕前體重低於標準，除了增加飲食量外，還應多攝取優質蛋白質和富含脂肪的食物，如瘦肉類、蛋類、魚類及大豆製品，使體重達到標準範圍；體重超重的女性，孕前要減少脂肪、澱粉和糖類食物的攝入，並注意加強體育鍛煉或運動，待體重恢複到正常標準時再準備懷孕。
過量服用葉酸會造成維生素B12缺乏症
葉酸是一種水溶性維生素，所以，當服用過多葉酸時，過多的葉酸會從身體中流失，但某些女性的身體卻不能對過剩的葉酸做出調整，導致維生素B12缺乏症，有些素食者容易發生這種疾病。因此，葉酸雖然是孕育胎兒必需的營養素，但也要適量服用和攝取，以免損害健康。
育齡男性的三個營養隱患
當一對夫婦計劃要寶寶前，彼此都應注意不利於優生的飲食習慣，以下列舉育齡男性常見的3個營養隱患。
大量吸煙致使體內缺乏維生素C。專家研究表明，男性缺乏維生素C會損害自身的精子數量和質量，導致生殖能力低下，引發性欲下降甚至出現陽痿。而大量吸煙容易導致男性體內失去大量的維生素C。
為此，在計劃要寶寶時，一定要在受孕的3～6個月前停止吸煙，特別是煙癮很重的男性。同時，多吃綠葉蔬菜和水果，這些食物中的維生素C含量很高。
不注意吃蔬菜水果。很多男性平時不注意吃蔬菜水果，認為那是女人們減肥的食物。其實，蔬菜水果所含有的維生素A、維生素C、維生素B都是男性生殖功能必需的營養素。如果長期缺乏這些維生素，將會影響性腺發育，不利於精子生成，從而使精子減少或影響精子的活力，嚴重時導致不孕。
為此，計劃懷孕時，男性要攝入充足的熱量、蛋白質、礦物質、維生素、微量元素等。除了多吃一些雞、魚、瘦肉、蛋類、豆製品等富含蛋白質的食品外，男性還應該多吃一些綠葉蔬菜、水果和粗糧，以保證精子發育所必需的營養，使遺傳潛能得到最大的發揮，同時為胎兒生長發育準備好充足而均衡的營養。
隻喜歡吃肉類食物。多數年輕男性都比較喜歡吃肉食。醫學專家指出，精子的生成固然需要高蛋白食物，但也不是說吃得越多越好。一個人如果高蛋白攝取得過多，而蔬菜水果吃得過少，就會形成酸性體質，而酸性體質不利於胎兒健康的生長發育。
為此，計劃懷孕前既要多吃肉食，也不可以疏忽吃蔬菜、水果和粗糧這些有助於形成堿性體質的食物。隻有這樣，才能攝取到高蛋白、必需微量元素、維生素和礦物質、充足的能量等提升生育能力的重要營養素。
男性飲食習慣不當影響受孕
男性缺乏維生素C，會使精子活力變差，精子與卵子的結合不良，導致流產。如果經常吃快餐、抽煙、酗酒，也會降低精子活力。
男性平時應多攝取綠色蔬菜及新鮮水果，每天服用20～30毫克的鋅也有助於生殖係統正常運作。
孕前女性應提前補充葉酸
在人類胚胎發育過程中，從受孕至孕後28天是神經管形成和發育完善的時期，也是預防神經管畸形的有效時期。常見的神經管畸形有無腦兒、腦積水、腦膨出、脊柱裂等。
以往，女性一般在確認懷孕後才開始服用複合維生素，往往錯過了這一重要的階段。有研究顯示，婦女在妊娠前後，服用葉酸或含葉酸的複合維生素，可以降低胎兒發生神經管畸形的危險。
葉酸是一種水溶性B族維生素，在綠葉蔬菜、水果及動物肝髒中含量豐富。葉酸參與人體新陳代謝的全過程，是合成人體重要物質DNA的必需維生素。它的缺乏除了可以導致胎兒神經管畸形外，還可使眼、口唇、齶、胃腸道、心血管、腎、骨骼等器官的畸形率增加。
準備要寶寶的女性應在孕前3個月開始，每天服用400微克的葉酸。其目的是使女性體內的葉酸維持在一定的水平，以使胚胎早期有一個較好的葉酸營養狀態。據研究，女性在服用葉酸後要經過4周時間，體內葉酸缺乏的狀態才能切實得以改善。這樣，在懷孕早期胎兒神經管形成的敏感期中，足夠的葉酸才能滿足神經係統發育的需要，並且應在懷孕後的前3個月敏感期中堅持服用才能起到最好的預防效果。
通過中國婦女妊娠前後服用葉酸對神經管畸形預防效果的研究證明，婦女在妊娠前後每天服用葉酸400微克，在神經管畸形高發或低發地區，均可達到一定的預防效果。
葉酸缺乏是神經管畸形發生的主要原因，但不是唯一的原因。家庭遺傳因素及其他環境因素等也可造成神經管畸形的發生，對於這些尚沒有確切的預防辦法。根據國內外的研究，服用葉酸可以預防80％的神經管畸形兒出生。
孕前男性也應攝取葉酸
精子和卵子的質量影響著優生。凡是影響精卵質量的，都應盡量避免；凡是利於優孕優生的，都應積極創造條件。精子作為繁衍後代的另一半，男性的飲食對孩子將來的健康也同樣重要。