第四節：鼓起兩腮，讓氣流從左到右，從右到左往返滾動，重複5～6次。
第五節：閉緊牙齒，嘴唇微微張開一點，然後再閉上，重複5～6次。
第六節：發“阿”、“衣”、“嗅”的音。重複5～6次。
這些練習幫助舒展嘴唇上麵的皺紋。
第七節：雙手緊貼在雙頰上，食指放在眼的外側，無名指放在眼的內側，中指輕輕地按在睜開眼睛的上眼皮上。用力眯眼，同時，用中指為其設阻力，重複4～5次。
第八節：閉上眼睛數10下，然後睜大眼睛再數10下，不要皺起額頭，重複3～4次。
第九節：頭部不要轉動，仿佛在注視著慢慢搖晃著的小球，同時數20下，然後閉上眼睛數3下，再做一次開始的動作，重複3～4次。
第十節：眼珠慢慢地做圓周運動，仿佛在注視一個大環形物，朝同一方向旋轉2次，然後再向另一方向旋轉2次，重複2～4次。
第十一節：頭要挺直，但不要動。眼睛盡量向上看。（不要皺前額）數6下，然後往下看，時間相同。再閉上眼睛，重複3～4次。
第十二節：快速數10下，每數一下眨一次眼皮。然後閉上雙眼數6下，重複3～6次。
第十三節：頭盡量向右轉，再向左轉。然後低下頭，呼氣，注意放鬆肌肉，重複2～3次。
第二套
第一節：先從額部中央開始，用兩手中指端排成直線與發際線平行，向兩耳移動手指，進行推摩按壓皮膚。
第二節：兩手拇指屈曲，用指背從眼眶上緣由內向外推摩，經眼角至顳部耳尖，反複進行8～10次。再由眼眶下緣，依此方向進行8～10次。
第三節：兩手拇指屈曲用指背從鼻根向鼻尖至唇角，進行推摩8～10次。
第四節：兩手中指端從耳後肌沿頰肌向唇角，再由耳後向額方肌推摩各8～10次。
第五節：兩眼向左旋轉4～6次，向右旋轉4～6次，再向前注視片刻，而後再合眼，以兩手中指肚靠住眼球，輕輕振蕩動作1分鍾。
第三套
第一節：下眼瞼運動。將左、右手的中指和無名指分別放在兩邊的太陽穴上，以使麵部固定不動，然後使下眼瞼向上眼瞼運動。
第二節：臉頰運動。使兩邊嘴角肌肉向眼睛方向運動，然後用兩手的食指使嘴角肌肉向下運動。
第三節：鼻部運動。振動鼻孔，但注意不要使臉上其他部位起皺紋。當感覺到鼻部肌肉在運動時，便將雙手的食指輕輕放在鼻孔上，然後用震動著鼻孔推動手指。
第四節：頸部運動。雙手手指交叉放在額頭上，然後先使頭部向前搖動，再用交叉的雙手推著頭向後搖動。
第五節：下頜運動。為了預防雙下巴，先輕輕活動耳部，然後將下巴向前。在伸出下巴的同時，繼續輕輕活動耳部。這時，會感到肌肉緊張。
第六節：額部運動。用雙手的指尖輕輕放在左、右眉毛上，並注意眉毛下麵不要起皺紋，然後收縮額部肌肉。
第七節：頸部運動。胸部挺起，雙手手指交叉放在頸後窩上，在有雙手的壓力下使頭部向後搖動。
第八節：上眼瞼運動。頭部稍向後傾，眼瞼合閉，然後將手指小心輕放在靠近睫毛的地方，在有手指的壓力下打開上眼瞼。
第四套
第一節：向上推按嘴角。兩手拇指按於兩鬢角處，用食指第2節的內側麵，自下頜開始沿嘴角旁推按至頰部，共推按20次。可防止嘴角下垂。
第二節：輕拍麵頰。鼓起頰部，自己用手輕輕拍打兩側頰部，共拍打20次。可使麵頰肌肉結實，不易鬆弛。
第三節：推按鼻翼兩側。兩手拇指按於鬢角處，用食指第2節的內側麵，自鼻翼兩側外展推按頰部，共推按20次。可使麵頰紅潤光滑。
第四節：分推上下眼眶。兩手拇指按於太陽穴上，用食指第2節的內側麵分推上下眼眶。上眼眶從眉頭到眉梢為一次，下眼眶從內眼角到外眼角為一次。先上後下，一圈為2次，共做20次。可防止出現眼袋。
第五節：推按額部。兩手拇指按於前發際，用食指的第2節內側麵，自兩眉頭至眉梢向上推按額部共推按10次。然後兩拇指按於太陽穴處，用食指的第2節內側麵，自前正中線向兩側推按額部共推按10次。
每日早晚自我按摩一次，也可在閑暇時間按摩。按摩時手法要輕緩，不要用力摩擦。
13.使胸部健美的鍛煉方法
乳房發育是從女性青春期開始的。豐滿健美的乳房對構成女性的體形和身體、女性的自我意識和性感都是非常重要的。正常發育健康的乳房是呈半球形的，富有彈性、豐滿的，兩側乳房基本上是對稱的。但部分女生因某些原因，如內分泌失調、乳罩太緊等，造成乳房平坦，體積細小，乳頭不能突出，甚至造成乳頭凹陷。這部分女性往往因此而悶悶不樂，情緒低落，自卑甚至盲目地想通過服用一些激素藥物，促使乳房長大，以致造成惡果。
醫學界認為出現上述扁平胸的女性，要達到胸部健美的目的，可以從加強胸部體育鍛煉等方麵達到目的。
女性在乳房發育期應特別加強運動，促使胸肌發達。否則，胸廓發育不好，就直接影響乳房健美。而少女胸廓發育良好，就能為塑造健美乳房奠定基礎。
加強胸部肌肉的鍛煉
有了發達而厚實的胸大肌，才能使胸部高高隆起，為加強胸部肌肉的鍛煉，可以堅持做俯臥撐，單杠引體向上，雙杠的雙臂曲伸及各類球類運動。
保持正確的身體姿勢
平時走路和坐立，一定要養成挺胸收腹的正確姿勢，每天早晨堅持做擴胸運動，兩臂或兩肘平展，盡力向後擴張，然後兩臂上舉，掌心向前，用力向後運動。
經常做胸部和乳房的按摩
按摩會加強胸部和乳房的血液循環，提高代謝能力，能使局部骨肉豐滿且富有彈性。同時，按摩乳房能使交感神經和副交感神經係統活躍，從而促進乳腺的發育，乳房就會豐隆挺聳，保持優美曲線。
參加遊泳活動
由於水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，胸肌也會格外發達。在日光的溫和刺激下，乳房韌性和彈性增強，會使乳房結實、堅挺、飽滿、秀美。
14.使腰部柔軟的運動方法
腰部是身體的中心，與體型的美醜有很大關係，要想使腰部長得勻稱，給人一種健美的感覺，可以進行以下腰部健美操鍛煉：
站在地上，兩手叉腰，兩腿分開，先自左向右扭轉腰部，使身體轉動，再自右向左扭轉腰部，使身體轉動，左右各20次。
站在地上，兩腿分開，腰部向前彎，先用右手摸左腳，再用左手摸右腳，各摸10次。
立在地上，背部靠近牆，兩手自肩上扶住牆，身體盡量向後彎，頭向後仰，一直彎到不能再彎為止，連續5次。
立在地上，兩手叉腰，先使腰部向前彎，再使腰部向後彎，然後再分別向左、右彎，四個方向輪流彎腰，每個方向彎5次。
仰臥，屈膝至胸前，兩臂向左右張開。肩膀、手背貼地。轉動軀幹向右，右膝蓋碰地，兩臂不動；轉動軀幹向左，左膝蓋碰地，兩臂不動。反複做10次。
仰臥地上，雙掌托盆骨，支起下身及腰部，足尖挺直，背、頭及兩臂著地。左右腳交替向頭部屈下，膝蓋不得彎曲，連續做16次。
15.美臀的運動有哪些
臀部和胸部、腰部一樣是構成女性曲線美的重要組成部分，而大多數女士隻注重胸部和腰部的鍛煉，臀部則往往被忽略。
鬆弛、下垂和過於豐滿的臀部多見於中年女性，其原因一方麵是由於脂肪在腰背部及大腿部堆積，另一方麵是由於臀部肌肉力量減弱。體育鍛煉可加速脂肪分解，並能加強臀部肌肉的承托力，但有些人不能從事運動量過大的鍛煉，如心血管係統疾病患者。這樣，按摩就成了最佳選擇。它不但能消除多餘的脂肪，增強臀部肌肉力量，而且能達到治療疾病的目的。
(1)俯臥位，立於一側的按摩者將手放在被按摩者臀部外側，用力向內側推擠，被按摩者則用力收縮臀肌，反複15次。然後，按摩者手按被按摩者臀部，左右交替進行推擠，反複5分鍾，再用手掌對臀部進行揉搓至皮膚發熱。
(2)體位同上，按摩者將手掌重疊，從被按摩者臀部最高處向四周做放射狀推出，反複5分鍾。
(3)側臥位，按摩者用手從其骶部向下推擠到大腿部，左右交替約15次，然後用手指揉環跳穴約1分鍾左右，用力至酸脹感。
(4)仰臥位，按摩者壓住被按摩者下肢，囑其用力向上抬臀多次。然後讓其左右扭動腰部多次。
(5)體位同上，按摩都用雙手握住被按摩者一側膝部，向前推拉腿部反複25次左右，交替進行。
此按摩法隻要能持之以恒，臀位就能逐步提高，變得渾圓優美。
16.美腿的運動有哪些
女性要保持腿部的健美，應該進行如下的運動。這套運動每次做3組，每組10次（用5～10磅的啞鈴），每周訓練兩次。
弓步下蹲（大腿外側）
手持啞鈴於身體兩側，右腿向前跨一大步並成90度角，屈膝、直到右膝觸到地麵，臀部下蹲，然後慢慢還原。
側衝腿（減少大腿內贅肉）
直立，雙腿分開，手持啞鈴置於肩上，下蹲身體並慢慢地向右側出腿，右膝對大腳趾上方（不要超過腳趾），控住２秒，保持上體正直，移動身體，身體重心作用在腳後跟上，慢慢還原到中間，移動身體向反方向重複做。
下蹲跳躍（整體瘦腿）
雙腳分開，寬於肩站立，手持啞鈴置於體前，將身體重心移動至腳後跟。繼續下蹲後身體向上跳起，同時將持啞鈴的雙臂上舉至頭上，當跳起時，鎖緊肘關節，收腹。
持啞鈴體前屈
挺胸，兩腿並攏直立站好，手持啞鈴置於腿前。慢慢地向前屈身直到上身與地麵平行，保持背部平直，重心放在後腳跟上，慢慢還原。
風車衝腿
①直立，雙臂置於頭上，輕輕地向左轉體，左腳向外，右腳向前，提起後腳跟，並保持右腿和背部的平直。
②左膝成90度，當雙臂移至左腿兩側時，右腳不離開地麵，站立還原。
仰臥側抬腿
向左側躺好，左手支撐在頭部，收腹，左膝成90度角，右手放於體前保持平衡，向臀前方伸出右腿，拉起的腿要高於臀部，保持2秒種，慢慢地降低10厘米。熱量50卡。