多多走動
遇上需要與同事討論的事情，盡量少使用內線電話，親自走到同事那兒，這會讓你在不知不覺間消耗掉多餘的能量。
隨時準備一大杯水
在辦公桌上隨時準備滿滿一大杯水，當你覺得有想吃東西的衝動時，立即喝口水，想吃的念頭就會被“衝走”。
分散注意力
切莫將壓力轉化為食欲。嚐試以不同的方式給自己消消氣，分散一下注意力。
增加運動機會
利用上下班的時間增加運動的機會：上班時早一點出門，提早一個車站或地鐵站下車，然後步行去公司，途中應多走樓梯，減少使用電梯，下班時也可采取同樣的方式。
通過同事鼓勵瘦身
在同事中找幾個誌同道合的人，在精神和行動上都互相勉勵；另外，同事的壓力也可以提高你的決心，促使你將瘦身進行到底。
不要在正餐之後再進食
要知道西多士、炸雞翼、薯餅、串烤和春卷等都是令人發胖的食品，最好不要在正餐之後再進食以上東西。可以準備一些全麥餅幹、低脂乳酪和水果等健康小吃。
盡量在家裏自備午餐
應該盡量在家裏自備午餐，盡量避免食用煎炸食物，醬料的麵、飯亦不宜多吃，因為這些醬汁的脂肪含量一般都很高。
7.傳統減肥方法的正確運用
保持輕盈苗條的體態是古今中外所有女性的夢想，我們的老祖宗也不例外。流傳在民間的減肥方法，或許因為更適合“我國國情”而更加有效呢！丟掉西洋進口減肥藥，試試中國民間的減肥“瑰寶”吧。
桃花減肥
史傳楊貴妃用單味桃花減肥，方法極簡單。川桃花10克泡水，不時飲用，不但能減肥，而且能使臉色白紅潤，可謂一舉兩得。桃花之所以能減肥，是因為它具有蕩滌痰濁，使之從大便而出的功效。
毛巾擦身的鍛煉減肥
把毛巾浸在冷水(自來水)中擰掉大部分水後，依次推擦上肢、下肢、腰部、後背、頸部、腹部、胸部，每一部位反複推擦10～20次。在推擦中反複浸洗毛巾，以保持一定的低溫及濕度。
冷水擦身可以消耗大部分熱能。熱能是身體內的糖、脂肪所轉化，故消耗熱能，即是消耗糖和脂肪，促進糖和脂肪代謝，起到調膚美顏的作用。
鬃刷刷身減肥
赤身裸體，以鬃刷依次由左上肢外側、內側，右上肢外側、內側，左下肢外側、內側，右下肢外側、內側及臀部、腰背部、後頸、腹部、胸部刷身。各部位反複刷至發熱，皮膚呈微紅色為止。亦可將鬃刷沾水濕刷身體，則減肥效果更佳。
此法除減肥外，並可預防感冒和高血壓病。久而久之，可使皮膚變得光滑而紅潤，富於彈性，亦為健美佳法。
8.運動減肥的方法有哪些
運動減肥是最有效、最安全的方法，恰當的運動，往往能夠使人盡快地減肥，使自己的體重保持在正常範圍。那麼什麼樣的運動最有利於減肥呢?
(1)耐力性運動。有中速和快速步行、爬坡性醫療步行、緩步跑、騎車以及遊泳等，其中步行和慢跑不需要任何設備。鍛煉尤其方便。鍛煉時要循序漸進，速度應逐漸加快。以步行、慢跑為例，體質強者可由每小時跑5000米逐漸加快到每小時1萬米，體質弱者可采用一般速度步行；步行和慢跑的距離也應逐步加長，一次可達數千米，也可分幾次完成。這種耐力性運動鍛煉能加速體內脂肪的分解，消耗掉多餘的脂肪，有利於減肥。
(2)力量性運動。適宜體質強者，有仰臥位的腹肌運動，如雙腿直上抬運動，直腿上下打水式運動，仰臥起坐，可減少腹部脂肪；俯臥位的腰背臀肌運動，如雙腿直上抬的運動，頭、肩、腿同時後抬“船式”運動等，能減少腰背及臀部脂肪；不同重量的啞鈴運動，可減少胸部和肩部脂肪。體質弱者可采用醫療保健體操或廣播體操，讓全身的肌肉都參加運動。
(3)球類運動。就是把耐力和力量鍛煉結合起來，運動量比較大，有乒乓球、排球和籃球以及醫療實心球等，適用於身體強者。
(4)氣功、太極拳、八段錦等。適合於肥胖體弱者鍛煉。
9.有氧運動減肥
有氧運動是最好的減肥運動方式。它能直接地消耗脂肪，使脂肪轉化成能量被機體組織消耗掉。
什麼是有氧運動呢？有氧代謝也稱有氧運動，是指糖、脂肪、蛋白質在氧的參與下分解為二氧化碳和水，同時釋放大量能量，供二磷酸腺苷再合成三磷酸腺苷然後由三磷酸腺苷分解釋放能量,提供生命活動所需要的能量。由於脂肪代謝的特點必須是有氧代謝,因此減肥必須做有氧運動。
有氧運動具備的條件
(1)有充足的氧氣參與運動。
(2)運動時間30分鍾至60分鍾。
(3)有效心率小於150次/分鍾。
有氧運動的功效
進行有氧運動,能改善心血管係統功能,促進心輸出量和肺通氣量功能的提高。提高人體耐乳酸能力,改善身體素質,增進健康。
(1)有氧代謝運動使人體肌肉獲得比平常高出十倍的氧氣,從而使血液中的蛋白質增多,供應全身營養物質充足,使人體內免疫細胞增多。促進人體新陳代謝,使人體內的致癌物及其有害物質、毒素等及時排出體外，減少了機體的致癌因子和致病因子，保證了健康。
(2)有氧代謝運動可明顯提高大腦皮層和心肺係統的機能，促使周圍神經係統保持充沛的活力，並且使體內具有抗衰老的物質數量增加。推遲肌肉、心髒以及其他各器官生理功能的衰老和退化，從而延緩了機體組織的衰老進程。
(3)有氧運動可以提高人體耐力素質，發展練習者的柔韌、力量等身體素質。
由於大眾健身操的主要目的是減肥、美體、健身、休閑、娛樂等，同時練習前後都要給人輕鬆愉快感，這就決定了大眾健身操的運動量為中低強度，是最典型的有氧運動。練習時既可使人出一通汗，緩解心理壓力，保持良好的心態，還有很好的減肥功能。
應適量加強輕器械練習，減肥效果會更好，輕器械能達到分解脂肪的目的。減肥關鍵在於循序漸進、堅持不懈、持之以恒，在控製飲食方麵也要持之以恒，不能急於求成。肥胖會使你失去美麗、失去魅力，還可能引起多種疾病，因此減肥是必要的。
10.運動鍛煉是健身的最有效方法
經常運動不僅有利於身體健康，身心開闊，更能使人精神飽滿，使工作生活事半功倍，作為女性更應該注意身體的鍛煉。女性的身體柔弱，但韌性好，根據這個特點應當選擇符合自身條件的運動項目。現將自己的一些心得體會記錄下來，並非對所有人適合，但至少可以從中得到一些裨益。
運動時間的選擇
很多人喜歡早晨的時候鍛煉身體，這是不妥當的，因為早上運動後，上班的時候覺得身體很疲勞。白天需要工作的一族，鍛煉的時間放在傍晚的時候最恰當，冬天可以是5∶30，夏天安排在6～6∶30，運動之前吃少量的點心。傍晚運動的好處是，可以使晚餐少吃（胃部血管擴張，食欲不強），達到保持身材或者減肥的功能，並有利於身體的恢複，對於女性來說是再好不過的了。
運動項目的選擇
女性可以選擇跳健身操，打壁球和跑步等，因為這樣不需要有運動伴侶，一個人就行。如果條件許可，可以打乒乓、羽毛球，這些運動都不是十分劇烈的，適合女性的身體條件。
運動行頭的選擇
很多人在運動的時候不注意運動服裝和運動鞋的選擇，這是不對的。如果到健身房去跳健身操一定要準備好最基本的行頭，不僅可以保護肌肉不受傷害，而且可以使整個人看起來更精神，心理感覺也會很不錯。其實隻要花上幾分鍾的時間，穿上一雙軟底的運動鞋，一雙質地較好的棉襪子，吸汗透氣功能較好的服裝就可以了。真正的使自己武裝起來，才能使自己在運動中得到真正的釋放。
運動強度的把握
一周運動保持在三天以上，每次不能少於半個小時，跑步限定在3000米以上的慢跑，不提倡大的運動量。如果剛開始運動，最好前兩周堅持慢跑，不要超過2000米，否則肌肉會難以承受太多的酸性物質，導致疼痛。
運動後的飲食
運動後要注意飲水的補充，因為出汗，不僅可以增強皮膚的代謝，而且可以使皮膚看起來白皙清爽，食物要保持清淡，不僅會減少酸性物質在體內的積聚，而且可以調節機體的脂肪代謝。
11.使頭部健美的運動
這組動作通過頭向不同方向的運動，使頭部、頸部肌群以及頸椎都得到了鍛煉，從而調節由於長時間的坐姿頭部對頸椎所造成的壓力。
第一節
兩腳分開站立與肩同寬，雙臂屈上舉，雙手伸直置於頭上，抬頭挺胸，收腹沉肩，兩臂盡量向後外展。
兩腳與肩同寬，屈膝，雙臂由上至下，兩肘關節盡量內收，低頭含胸，收腹弓背。
第二節
兩腳站立稍寬於肩，一腿向內屈膝，另一腿直立，同側手屈臂上舉，手伸直置於異側耳部，並輕輕向下拉引頭部，伸展頸側肌群，重心在直立腿上。
兩腿伸直站立，上麵的手隨著身體的直立，伸直放在頭上，收腹挺胸，眼睛平視前方。
第三節
兩腳前後站立，前腿屈膝，重心在兩腿中間，兩臂伸直下垂，肩下沉，頭部向前伸，拉長頸部的肌肉。
下肢不動，頭向屈腿的一方轉動，收下頜，同時兩臂屈放於腰部，上體隨頭部轉動。
12.使臉部健美的運動
麵部健美，主要是增強皮膚彈性，減少皺紋的形成，現介紹兩套國外最盛行，又最有效的運動處方。
第一套
麵部美容操。每做一次隻用6～7分鍾就足夠了，最好安排在早操後、洗臉前，或者晚上入睡前，重要的是要每天堅持做下去，持之以恒，效果更佳。
做操時，首先要注意心情不要緊張，不皺眉頭，緊閉嘴唇，這樣有利於麵部肌肉的舒展，要坐在椅子上，表情很自然，麵帶微笑。背要挺直，下頜要稍微抬起。
第一節：張大鼻孔，閉緊嘴唇，深吸氣；兩腮用力鼓起，深呼氣，使氣流從緊閉的雙唇間呼出重複3～4次。
第二節：閉緊嘴唇，兩腮用力鼓起，用食指按住嘴角重複3～4次。
第三節：鼓起左腮，用力吹氣，使氣流通過左嘴角呼出；鼓起右腮用力吹氣，使氣流從右嘴角呼出，重複3～4次。