第二章如何減輕工作的壓力
1.工作的壓力來自哪裏
一個再能幹的人，也不可能在不斷的壓力之下進行最佳的發揮。當我們完成了一項任務後，應該允許有一個短暫的時間留給自己自由支配，以便調整自己的狀態，進行下邊的工作。我們還需要一些在確實處理完來往公函之後可以休閑的日子，以便梳理將要開始的工作，做一些必要的前期準備，這有利於很快進入工作狀態中。這種短暫的間歇時間，對抗拒壓力有著不可估量的價值。然而，這些對我們似乎都顯得過分奢侈，我們很少有自己能夠支配的時間；我們放下一份工作必須又立即投入另一份工作。這一切都給我們帶來了巨大的壓力。
另外，工作的地點也是壓力的來源。比如公司被他人接管、縮編；合並或工作指標過重等。所有這些壓力都可能是致命的，因為這會使一些人丟掉飯碗，給人的情緒造成極度的壓抑，甚至出現我們不願看到的現象。另外，噪音和混亂也是一種壓力。
2.如何緩解工作壓力
所謂健康，不僅指軀體健康，而且還包括心理健康。世界衛生組織對健康的定義是：“健康是一種身體上、精神上和社會上完全安寧的狀態，不隻是沒有疾病。”
麵對繁重的工作壓力，應保持冷靜的思考和穩定的情緒，遇事冷靜，客觀地做出分析和判斷。
不要過於計較個人的得失，不要常為一些雞毛蒜皮的事而動輒發火，憤怒要克製，怨恨要消除。
保持和睦的家庭生活和友好的人際關係、鄰裏關係，這樣在遇到問題時可以得到各方麵的支持。
中醫學中認為，“過怒傷肝，過喜傷心，過思傷脾，過悲傷肺，過恐傷腎”，各種情緒的過度都對健康不利。總之，憤怒時要製怒；過喜時要收斂；悲傷時要轉移；憂愁時要釋放；焦慮時要消遣；驚慌時要鎮靜。無論遇到什麼事情，都要隨遇而安，泰然自若。
3.做“呼吸操”減壓的方法
(1)腹式呼吸：緩緩吸氣，使腹部鼓起，然後再把氣慢慢呼出。動作從容舒適，像熟睡之態，具有安定神經的作用。
(2)胸式呼吸：深吸氣，使胸不斷擴張，然後不間斷地慢慢把氣呼出。
(3)上胸式呼吸：將兩手掌按在鎖骨上，然後上胸部擴張吸氣，待吸氣後再向外呼氣。呼吸要均勻，節奏可逐漸加快。
(4)深呼吸：吸氣時，依次鼓腹、擴張胸部、擴張上胸部，使胸、腹腔處於“飽和”狀態，然後再逆序呼出氣體。
(5)節律呼吸：走3～4步用鼻吸氣，再走3～4步用鼻呼氣。步速與呼吸節律要很好地配合。
(6)強烈呼吸：先吸足氣略憋片刻，然後將嘴噘成圓形向外急速呼氣3次。其動作似吹口哨一般。
(7)激勵呼吸：先吸足氣略憋片刻，然後通過齒縫向外呼氣，並發出“嗤嗤”聲。
(8)淨化呼吸：立姿，兩腳開立同肩寬。用鼻做深吸氣，同時兩臂緩緩經側方平舉至上舉。待吸足氣後(兩臂恰成上舉)，兩臂急速下放似“揮砍”，張口吐氣的同時高喊一聲“哈”。這一練習有助消除精神緊張，並能使長期鬱積在肺部的濁氣排外。
4.怎樣不讓工作壓垮自己
我們生活在一個充滿緊張的世界，不安因素環繞在我們身邊，城市中各種機器音響造成一片緊張，這是一個事實。我們的臉上或言談中隨處都顯現出一種緊張。緊張已經完全深入我們的生活中和工作中。有些人能把握自己，可以完全不讓壓力上身，也不讓壓力擊倒。
人多少都要有一些壓力和緊張，某種程度的壓力和緊張是必要的。正常的緊張可以讓人保持奮發，不斷受到刺激，讓人在高效率之下創造性地工作。但如果我們能學會控製緊張，那未嚐也不是一件好事。我們要學會控製緊張，就像看電視一樣，能開能關。這樣才能運用緊張來為我們的目標服務。當緊張給我們形成高度的壓力時，我們可以隨時關上它。當你需要輕鬆時，如果能從緊張之中釋放出來，就可以將所有壓力排除。
如果把帶來壓力的緊張關掉，是可以做得到的。有一種方法，首先，集中你的心力。從眉毛開始，將雙眉緊鎖，再收緊下巴、唇部和咽喉部分的肌肉，一點也不放鬆。將這些肌肉繃緊，再往下到肩部，用力握緊雙拳，收縮腹部肌肉，將膝蓋壓緊。最後讓你的雙腳用力踩著地麵。
如果你照上麵所說的做了，你全身每一條肌肉已緊繃，就這樣持續一分鍾，感受你這樣全身緊張需要用多大力量。
有許多人一天24小時都是這麼緊張，可能不是同時全身肌肉都緊繃，也許一會兒是喉頭，一會兒是肩膀，或者是大部分人都緊張的胃部。我想說明的重點是，因為如此緊張，許多體力都浪費了。緊張需要付出精力，除了造成疲勞和煩惱之外，什麼好處也沒有。
現在，再重新來做這個試驗。從緊張中放鬆下來。把前麵的過程倒過來做一次。從眉毛、下巴、嘴唇、喉嚨，然後肩部、雙手、腹部與大腿，一直到腳部，慢慢放鬆。自己要假想一切都是自由自在的，讓肌肉全部放鬆，沉沉地坐在椅子上，想象全身沒有力氣，讓椅子承受自己的全部重量，肌肉不必擔負任何重量。自己放鬆了，全身上下都鬆弛下來。
其實，人在身體方麵的壓力，實際多由心理緊張而引起。我們內心被一個問題所困，身體也會被其所困。我們的肌肉會緊張起來，不知不覺會使我們感到壓力。所以我們必須控製壓力，保持冷靜沉著。
人在緊張、繁忙的工作生活環境之外，應該有一個私人的休息場所，可以用來調整精神。因為“能力來源於沉默和信心”。要領悟生命的深層意義，一定不要受時間的束縛，而要保持身體和精神的安靜。
成功的積極思考者是如何放鬆及保持心境穩定的呢?他們都遵循一套固定模式。舉例來說，他們“研究過去的成功”。研究過去是如何成功的，然後再看是否可以把成功的技巧運用到一個工作上去。
成功之後要分析一下成功的原因，看看是不是可以把成功的經驗運用到下一項工作中。成功人士還應該學習如何組織，從而消除各種給自己帶來緊張的因素。大多數成功的積極思考者都是明智之士。他們知道無法同時處理許多事，明白自己隻是“團隊”的一部分，團隊之中仍有許多人，必須學著訓練和鼓勵別人，並且相信他們可以處理好所負責的那部分工作。
這樣的人就知道勇氣和安寧的真正源頭。他們有足夠的心智可以理解精神的重要。知道精神越重要，自己就越渺小。如果我們學會了如何保持平靜，那麼不論情況如何緊急，都能泰然處之。
名醫師凱瑞爾說：“嫉妒、仇恨、恐懼之情，如果成了習慣，會使我的器官發生變化，產生疾病。”但是，也有的思想可以使我感到健康愉快，譬如愛心、信仰與和平的思想，這些思想須經由係統的引導，慢慢融入思想體係之中。
生活中遇到的緊張狀況，會影響心情，甚至會使血壓升高，進而影響心髒和脾胃，我們可以運用上述的健康思想改變心情，保持心理的正常和諧。堅持一周推行這種思維。每一則都要仔細閱讀多遍，力求更深層次地理解，尋求每個字的意義，然後再一一記下。
另外一種消除緊張的方法，是與自己說話的方式。可以試試看，當我們一直說著緊張的事時，便會變得容易緊張。嘴巴說的話正好可以反映出一個人的思想，這是互相影響的。當一個人心情緊張，說話就會不由得嗓門變大。如果說話時不再緊張，慢慢的這種講話習慣也會影響一個人的思想。所以自己該試著降低說話音調及速度，盡量使用平靜的語調及字眼，這就可以改善人的緊張心理。
說話時要輕鬆自在，注意聲音的高度，隨時要有所節製。如果在未說完之前被人打斷，自己要心裏知道，可能那個人是因為內心緊張，就讓他先說好了。等他說完，自己再接著說，或許就不想再說了。這是現代人因為緊張而形成的惡習，不論是否有話說，反正開口嘰裏呱啦一番就好了。
放輕鬆說話，如同我們在做其他事的時候一樣，它可以讓我產生寧靜祥和的感覺。
當我們感到緊張時，可能的話，去度個假吧!將自己的手表暫時摘下來，在生活中尋找並建立和平的小島，學著儲存一些能夠放鬆自己的能量。如果實在拋不開緊張的生活，要學會說：“請等一下”這句話，使心靈中充滿安寧的思想，保持冷靜。避免匆忙地完成目標，學會後退計劃，安排足夠的時間來完成目標。如果能切實遵行上述要點，我們便能輕鬆去享受一種安寧祥和的生活，自然不會受到外來壓力的影響。
5.改善環境以減輕工作壓力
壓力並非不可清除。在多數情況下，可以通過采取以下的行動把壓力從你的生活中走。增加物質資源通過增加資源可以減輕負擔。這意味著裝備或物質的增加，比如，增加一台電腦也許會減少你工作上手工勞動的一些壓力，使工作效率提高。
安排好自己以減輕壓力等級重新安排你的家庭或工作環境將會減輕你的壓力等級。你可以改善辦公桌椅的位置，與家人分擔家務，或接受商品配送服務，這會減輕你的生活負擔。開敞式布局的辦公室特別容易分散注意力，尤其是當工作需要高度集中精力的時候。找到一個安靜的地方意味著一項通常需要好幾天才能完成的報告可以在較短的時間內完成，而且質量也能提高。
也許你打算在家裏做那些特別複雜的工作，這不僅能為你節省花在路上的時間，而且會較少受到打擾。或者，試著預定一間會議室或空閑的辦公室。
6.怎樣避開某些工作壓力源
躲避壓力源將是脫離令人不滿意的工作、尷尬的人際關係及較差的生活條件所帶來的無可忍受的壓迫感的一種最好的方法。你可能需要在生活中避開某些令你感到壓力的人，這會使你有所放鬆。與此同時，你也可以試著改變自己的行為方式，諸如感覺到自己會衝動時做一分鍾的深呼吸，以使自己冷靜下來，如此等等。
當然，躲避壓力源並不能夠將它的影響完全消除，但它確實是一種暫時緩解壓力的最有效、最方便的方法。避開壓力源可以使你安然度過一段不太長的時間，但很少能成為一勞永逸的解決之道。這樣一來，你可能將不得不應付壓力帶來的潛在影響。因此，試圖找出根源對問題加以根本解決顯得至關重要。例如，如果發現做陳述是一件令你感到有壓力的事，你很可能會試圖擺脫它。然而，從長期來說，仔細思考到底是什麼使你在做陳述時感到焦慮不安，並試著解決這些潛在的因素，這將是更有意義、更值得去做的事情。
7.用行動應對工作壓力的辦法
一次隻擔心一件事情
女人的焦慮往往超過男人。哈佛大學的研究人員對166對夫婦進行了6個星期的研究，發現了因為女人們更愛方方麵麵地考慮問題，所以女人們比男人更經常感到壓力。她會考慮自己的工作、體重，還有每個家庭成員的健康等等。
每天集中精力幾分鍾
比如現在的工作就是把這份報告打好，其他的事情一概拋在腦後，不去想。在工作的間隙，你也可以花上20分鍾的時間放鬆一下，僅僅是散步而不考慮你的工作，僅僅專注於你周圍的一切，比如你看見什麼，聽見什麼，感覺到什麼，聞到什麼氣味等等。
說出或寫出你的擔憂
記日記，或與朋友一起談一談，至少你不會感覺孤獨而且無助。美國的醫學專家曾經對一些患有風濕性關節炎或氣喘的人進行分組，一組人用敷衍的方式記錄他們每天做了的事情。另外的一組被要求每天認真地寫日記，包括他們的恐懼和疼痛。結果研究人員發現：後一組的人很少因為自己的病而感到擔憂和焦慮。
不管你有多忙碌，一定要鍛煉
研究人員發現在經過30分鍾的踏腳踏車的鍛煉後，被測試者的壓力水平下降了25％。上健身房，快走30分鍾，或者在起床時進行一些伸展練習都行。
享受按摩的樂趣
不隻是傳統的全身按摩，還包括足底按摩，修指甲或美容，這些都能讓你的精神鬆弛下來。
放慢說話的速度
也許你每天的桌上擺滿了要看的文件，你的右手在接聽電話，左手還要翻看資料。你要應付形形色色的人，說各種各樣的話。那麼你一定要記住，盡量保持樂觀的態度，放慢你的速度。
不要太嚴肅
不妨和朋友一起說個小笑話，大家哈哈一笑，氣氛活躍了，自己也放鬆了。事實上，笑不僅能減輕緊張，還有增進人體免疫力的功能。
不要讓否定的聲音圍繞自己
領導也許會說你這不行那不行，實際上自己也是有著許多優點的，隻是領導沒發現而已。
讓自己徹底放鬆一天
讀一篇小說，唱歌，啜茶，或者幹脆什麼也不幹，坐在窗前發呆。這時候關鍵是你內心的體味，一種寧靜，一種放鬆。
至少記住今天發生的一件好事情
不管你今天多辛苦，多不高興，回到家裏，都應該把今天的一件好事情同家人分享。
腹式呼吸
深呼吸，而且動作愈慢愈好，吸氣時肚子會慢慢脹起來，憋住5秒才呼出，吐氣時肚子再慢慢沉下去，如此重複幾次。這是東西方共同的舒壓方式，氣功、瑜伽等都是用這種腹式呼吸法。
全身心放鬆
找時間將自己的身心盡量放輕鬆，從喉嚨、心、胃往下想到丹田裏，即所謂的意守丹田，盤坐或躺著都可以，主要就是全身放鬆，尤其是肩膀，要想辦法把所有的壓力都卸下來。
泡腳
通常我們的腳底都會累積很多酸性物質，利用泡腳的方式不但可以打通氣血經絡，消除酸痛，還能延年強身。除了飯前、飯後不宜泡腳外，不分季節，也不分老人、小孩、孕婦、生病的人都適用。
8.怎樣為工作壓力做準備
工作中的壓力觸發點是顯而易見的，但是很難對毫無經驗的人解釋為什麼要在起步時期用高壓手段訓練員工，維持團隊的緊張氣氛。當新員工做好工作準備時候，控製壓力就變得非常重要，以至於受過專門培訓的壓力專家要和經理商議如何監督、控製員工及其家人的壓力水平。得知老家家庭成員得到了很好的照顧對城市中工作的打工族來說是個巨大的安慰，所以每支團隊都要擔負起建立家庭慰問隊的責任，幫助員工緩解壓力。這些努力有助於控製經常出差員工的壓力，而且能跟員工的家人一起防止他們在外出現差錯。
為了降低壓力，員工要了解他們的戰鬥任務，知道自己將在多長時間內離開家，會在怎樣的條件下工作和生活，並熟悉業務的詳細情況。員工的家人也會得知他們的親人在公司的情況。有的公司還為全體員工的家人提供額外的醫療服務，解決遺留問題，提供法律援助，告訴每個人都可以立遺囑、聘請律師，並幫助他們處理其他一些問題，以免員工和他們的家人心慌意亂。一有機會，員工就會有額外假期與家人團聚。每個家庭都將獲得谘詢服務，使每個人都做好準備並逐漸適應他們加班不回家的情況。
有些人能很好地應付這些壓力，而另一些人則無法做到。很多人把這種情境當成一個困難或生活中的不便之處，而另一些人則一下就被壓垮了，並認為這種情境不可能改變。因此，預先對壓力反應做出判斷是非常重要的。如果壓力得到了控製，或被最大限度地降低了，員工們以良好的態度進入工作狀態，就更容易創造佳績。在學習如何最大限度地控製壓力之前，很重要的一點是了解什麼是壓力觸發點。員工們會遭遇到各種類型的壓力，使他們堅持下去的是他們麵對這一切的態度。
9.製訂解除壓力的方法
形成良好的工作習慣
(1)有合理的工作計劃，列出明天你所能預見的工作。
(2)按照工作的重要性和緊急性做出劃分和排序。
(3)依照排序、有條不紊地把工作完成。
(4)寫當日工作日誌，總結工作經驗。
工作中注意心態調整
(1)遇到不喜歡或不擅長的任務，視為挑戰。
(2)工作中不需要借口，更多是解決辦法。
(3)完成工作後或者是突破難關後，自我獎勵。
(4)倘若失敗，讓客觀分析成為一種習慣。
(5)過多地自責，等於削減團隊戰鬥力。
建立良好的辦公室關係
(1)了解自己在工作中的責任和義務。
(2)與同事建立有益的、愉快的協作的關係，但是不要在辦公室竊竊私語。
(3)與領導建立有效的、支持性的關係。
不要給自己無謂的壓力
(1)減少自己所關注的瑣事數量。
(2)對自己無法控製的事情就由它去。
更好地休息後才可以更好地工作
(1)刻意消除眼睛疲勞。
(2)忙裏偷閑，活動一下肩膀等。
(3)下班後，盡量脫離與工作相關的事情。
(4)保證充足的睡眠。
(5)讓自己的辦公環境更親切。
困惑時及早傾訴
“無壓”人士在感到困惑、棘手或難過的時候，總會毫不掩飾地尋求朋友的幫助。當事情變得非常困難或身陷焦慮的時候，向朋友吐露訴說，僅僅是傾訴本身，也能使人獲得釋放，或許還會得到好的建議。
從不耽擱遲延
能在今天辦完的事不會拖到明天，能在當時辦完的事不要拖到數個小時之後。因為很多事情擱著未做，本身就能造成巨大的心理壓力。
善於分配任務
“無壓”人士從來不會認為任何事都非得親力親為不可。分配任務，很多人都會認為是領導對下屬的事。其實，除了對下級分配任務以外，還可以分配給自己的同事或合夥人、分配給其他服務性機構。
知道適時說“不”
“無壓”人士感到力所不能及時，會堅定地說“不”。“我很想幫你，但我手頭還有另外的事要辦。”在分身無術或無能為力時，“無壓”人士不會一味逞能。在拒絕別人的時候，不一定要把原因解釋得一清二楚。
10.用自己的行動方式緩解壓力
“無壓”人士總能安排出一定的時間盡情去做和工作無關而又一直想做的事。娛樂方式各種各樣，但效果卻非常相似：讓自己釋放壓力，領略到生活中美好的、值得享受的內容，從而恢複對生活和工作的激情和熱愛。可嚐試用以下方式自我緩解壓力。
(1)泡個熱水澡，水溫高約在37℃到39℃左右，可有效地緩解繃緊的肌肉與神經，減輕壓力。
(2)換上寬鬆的衣物，以棉質為主的家居服。女性也請卸除內衣，可穿深色的家居服，可緩解衣物帶給身體的沉重感。
(3)室內燈光以黃色為主，不易刺激眼球，既能緩解眼部的壓力，也能緩和室內氣氛。
(4)晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。
(5)晚餐後可來點不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質的飲料，以免睡覺前給情緒帶來壓力。
(6)睡前將腿抬高，或是腳下墊個枕頭30度、45度或是90度都可。因為長期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。
(7)盡量在晚間11時到淩晨2時上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必須通宵的時候，可以先去睡到2時以後再起床，因為11時到2時這個時間是人體經脈運行至肝、膽，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官所承受的壓力就會表現在皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈等問題。
(8)靜坐休息，哪怕一天裏用5～10分鍾安靜地坐一坐，什麼也不要做，把精力集中到周圍的聲音上，集中到自己的感覺上，自己是否有哪個部位感到不舒服。當你靜坐時，心跳放慢、血壓下降，也就是說，壓力的症狀有所減緩，有能力控製局勢了。當局勢失控時，也是壓力最大的時候。我們無法改變過去，但能把握現在。
(9)放聲大笑，手裏拿點能發笑的材料，例如：笑話書，也可以回憶看過的喜劇電影……當你發自內心地大笑時，體內引起壓力的激素可的鬆和腎上腺素開始下降，免疫力增強。這種效果能持續24個小時。有趣的是，當你預感即將大笑時，這種效果就已經開始有了。
(10)傾聽音樂，當你接受一項重大任務時，聽聽你喜歡的任何旋律的音樂。如果工作場所不能播放音樂，離家時帶上小收音機或戴耳機的錄音機。
澳大利亞進行過一項試驗：兩組大學生被要求準備一份報告，一組工作時十分安靜，另一組有音樂，這兩組的大學生工作都很緊張，靜悄悄準備報告的大學生們血壓上升、脈搏加快，而邊聽音樂邊工作的人血壓和脈搏都很穩定。
(11)走路散步，從桌子旁或沙發裏站起來，就算走幾分鍾也好。專家證實，散步有助於平靜內心。據觀察，一批誌願者負責照顧弱智老人。這是一項非常緊張的工作，誌願者中的人每周堅持散步4次的，很少煩惱不安，睡眠也好得多，血壓保持正常。如果每天抽不出半小時散步也沒關係，當你感到緊張時，走上5至10分鍾，同樣會有明顯效果。一開始感到緊張就走上幾分鍾，鎮靜作用最大。
11.選擇適合自己的減壓方法
放慢呼吸
放慢呼吸5分鍾，每分鍾用腹部做深呼吸約6次，也就是說，用5秒吸氣和用5秒呼氣，通常壓力大時呼吸既快又淺。幾次深呼吸就能挺起肩膀和放鬆肌肉。“5秒吸～5秒呼”的呼吸節奏跟血壓波動的10秒自然循環相一致。這種同步不僅使人迅速平靜下來，還有利於心血管係統的健康。
如果連這點時間也擠不出來，專家還建議，在手表或座鍾上畫個白點。當目光落到白點上時做2～3次深呼吸。就會驚奇地發現，整個人立刻會平靜下來了。
輕鬆起床
晚上躺下入睡前或早晨醒來起床前，在床上用5分鍾放鬆全身：先繃緊腳趾，後漸漸放鬆。接下來腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和臉部肌肉。
家庭緩解法
俗話說每個成功男人的背後，都有一個默默支持他的女人，家庭的和睦與事業的成功絕非水火不容，它們的關係是互動的，隻有處理好家庭和事業的關係，得到家人的關心和支持，事業上才可能取得更大進步。家庭，是人永遠的避風港。
環境緩解法
有些人幾年都沒有休過假，甚至占用周末加班工作，如果是這樣，不妨給自己放個假，到一個自己一直向往的地方去旅遊。
體育緩解法
身體是革命的本錢，現代人把時間花在賺錢上，又把錢花在醫院、藥店裏，豈不是得不償失?不妨把時間直接投資在身體健康上，健康才是最大的財富。不妨參加個健身俱樂部。
靜坐麵壁法
學會與靜默共處，調服自己這顆煩躁的心、欲求不斷的心、平時隻向外看從不反觀內視的心。當自己認真解讀這個心的時候，可能豁然開朗，達到《心經》的境界也說不定。
藥物緩解法
別經常吃藥，免得有藥物依賴，並且最好遵醫囑。
心理谘詢法
可以去看一下心理醫生。不要認為看心理醫生就是自己有精神病。
智慧緩解法
這是徹底根治的方法。煩惱的天敵是智慧。“般若波羅蜜”一般若者，智慧也；波羅蜜者，彼岸也。何謂彼岸?我們煩惱不斷謂之“此岸”，煩惱滅盡就是“彼岸”。
12.領導人如何為職工減壓
經理人要學會了在團隊中控製壓力，而不是等到發現了“壓力疲勞症”才讓員工休假休息，專家把這種急性的消極壓力反應稱為“壓力疲勞症”。工作壓力的消極反應可能會非常嚴重，遠遠超過了緊張性頭疼，還有人認為這是很正常的。雖然員工們因為恐懼失業而拚命工作、筋疲力盡、情緒波動很大，並且表現出其他一些極端壓力下的症狀，他們仍然能夠堅持工作。
經驗表明，培訓、樹立信心、酬薪和休息有助於克服大部分“壓力疲勞症”的消極壓力反應。有些員工被迫進入心理醫院，但是同樣的條件下，員工在公司接受公共治療恢複得速度更快。
但是，要把嚴重的病患和那些對心理治療沒有反應的員工帶薪休假，他們就會得到家庭和親情以及愛情的照顧而減輕壓力。
如果員工出現嚴重的壓力反應，他一定渴望得到心理谘詢專家的幫助。很多公司都有健康醫療計劃，與專業醫療機構有合同，為表現出嚴重壓力反應的員工提供服務。正如軍官努力控製壓力一樣，企業領導者也要接受訓練，為生產一線壓力過大的員工提供幫助，讓他們繼續工作下去。企業經營者在生產一線采取的行動與在戰場上的行動一樣對取得勝利有重要作用。
有些外部壓力是公司領導人無法控製的，如因公喪失工作能力的員工需要公司給予經濟上和精神上的幫助。如果這類事件會嚴重妨礙企業完成任務，領導者就必須做出決定，這名員工是不能除名的，他永遠是公司的一員。
13.什麼樣的工作易引起壓力
現代人的生活步調快，得失之間也變得鮮明無比，加上人際間競爭的複雜化，若稍有心理調適不當或外在支持無法配合，極易落入壓力的惡性循環中。
注意某些特質的工作易引起的壓力較大:
(1)具有時間壓迫性及人際競爭性的工作，如業務工作及定期有業績會報工作者。
(2)需頻繁調動工作地點及內容的工作，不斷地適應新環境及新同事會造成很大的生活壓力。
(3)缺乏同儕夥伴的工作環境，壓力及責任較少有人可以共同承擔，一旦有事，隻能獨自承受，壓力難以排解。
(4)缺乏社會認同感、社會價值觀評價較差等級的工作，也易導致長期缺乏自我認同感、成就感，以及缺少滿足心理上需求，這也包括工作前瞻性等因素。
(5)作息不正常的工作，如輪班、熬夜、時差多等工作，容易影響生理時鍾，造成內在失調，相對的危險性也會增高許多。
其實從更廣的角度來檢視，上班族群承受的壓力來源除了外在工作本身，其自身認知係統如何去看待壓力與處理壓力才是情緒失調與憂鬱挫折的關鍵因素。
14.壓力來源有哪些主要類型
自我人格特質
易焦慮、緊張、要求完美、缺乏彈性的人，容易感受到職場上較多的壓力。
支持係統強度
缺乏工作同事或領導體恤、家庭和諧與支持力量強弱、其他社交網絡多寡與否，都將會威脅情緒，並有決定性的影響。
壓力累積頻度
這指的是在某一段時間內累積的總壓力事件，舉例來說，若一個人在同一周內被降職，更換工作地點，加上身體微恙，老婆生產，小孩同時出車禍，可想而知在單位時間內的壓力強度。
做好職場壓力管理，自然就沒有機會讓憂鬱症成為自身的苦痛。
15.運用朋友的支持應對工作壓力
同事朋友之間的交流和支持對緩解壓力非常有效。
比如“煲電話粥”的方法就很有特點。
每當壓力快到極限時，給好朋友打電話。在電話裏，向朋友傾訴，予人真心，令己寬心。一般情況下，當壓力快到極限時，我們和許多人一樣，常常感到自己是一個不名一文的廢物，而為別人寬心的時候，才能發現自己的自信心又回來了。
當然，這種“電話粥”最好要在家裏“煲”，這樣既可以隨時開心大笑，也可以無所顧忌地甩幾句粗話，何樂而不為?
打高爾夫球或其他健身運動也是減壓的好選擇。約幾個誌同道合的朋友打打高爾夫球，或進行其他健身運動，一方麵可以鍛煉身體，另一方麵，在輕鬆的運動和交流中，壓力自然就消失了。
哭和購物是女性常用的緩解壓力的方法。的確，找一個要好的朋友，傾訴一下苦衷，痛痛快快地大哭一場，對於消除鬱積在心中的不快和重負，將起到極大的作用。