認識自己的生理周期
人的心理狀態和精力充沛程度在一天中是不斷變化的，有高有低。大多數人在午後達到精力的高峰，但也不乏個人差異。不妨測定(連續記錄)自己一天的心理狀態，清醒程度和對事物反應的敏捷度，找出自己的精力變化曲線，然後合理安排每日的活動。
獲得心理醫生的幫助
由心理醫生進行正規的心理學測試，不僅是一種直接的治療，而且能增加心理承受的能力和心理調節能力，盡快恢複心理平衡和心理健康。
調整與休息
持續而高強度的快節奏生活難免令人不堪承受，疲勞、頭痛、失眠等不適症接踵而至，這些信號提醒你機體已經超負荷運轉，該進行調整與休息勞逸結合。
重視運動
每天，抽出一段時間靜坐，完全放鬆全身的肌肉，去掉頭腦中的一切雜念，將意念集中在丹田，可以充分利用意念調整全身的髒器活動。到公園裏去，空氣中的負離子濃度較高，不僅能調節神經，還可以促進胃腸消化功能，加深肺部的呼吸，會對體力、腦力、心理等各方麵起到良好的調節作用。長時間在辦公室坐著工作的人，應該每隔一小時活動一下，可以做簡單的保健操，也可以隨意活動筋骨，這樣，雖然用時不多，卻可以有效防止由“靜坐”生活方式導致的慢性疾病。
午睡不容忽視
有的公司規定職員必須午睡，以保證工作效率。午睡時間宜在半小時左右，關鍵是質量。睡時最好能平躺在床上或沙發上，使身體伸展開來。不要趴在桌上睡，這種體位容易使空氣受限，頸項和腰部的肌肉緊張，醒後很不舒服，易發生慢性頸肩病。
9.怎樣應對職場的壓力
麵對忙不完的工作，麵對複雜的人際關係，職工的壓力無處不在，有時因為工作上的小事而心生不滿，影響上班心情。這種煩惱若不清除氣氛愈來愈僵。所以，有效進行壓力管理，是企業經營者必須直麵的現實。現介紹幾種員工職場壓力應對能力的方法，以供參考。
放棄無意義的固執
有些人總想能得到一切，而怕失去一點兒，不願做出任何放棄，這種心理常會使人患得患失，背著沉重的包袱熬過每一天。此時也往往會放大這些困難形成壓力。關鍵是放棄無意義的固執追求，抓住主業大事不放。
堅決不做“全優生”
許多白領做事的標準是完美無缺。事實上，並非所有的工作都要盡善盡美。當有數不清的工作湧來時，有些工作做到80分就足夠了，保證最重要的事得100分才是最要緊的。
勇於做個“挑戰者”
有時壓力的產生很大程度上來自於我們對某些事情的逃避。但當我們挑戰了自己的極限，或者哪怕是走出小小的一步而獲得成功，我們都會信心倍增。於是，不妨每天嚐試新的工作方法，甚至嚐試一些極限運動等，都能幫我們減輕壓力。
製訂計劃表
當個人有一個完美的計劃表，而且正在逐步實施時，就不會產生無謂的壓力。因為，一切盡在掌握之中。計劃表是一個很好的“監督者”，它叮囑我們每一個目標的實現，又是一個軟性的壓力——隻有跳起來才能夠得著。當我們心裏有底時，也就沒有了壓力。
通過溝通釋放壓力
敞開心扉，多與親朋好友聊天，必要時還可以與領導談心，當我們將工作中的壓力抒發出來的時候，必然得到了對方的關愛、回應和鼓勵，甚至會提出很好的建議，這樣壓力自然就被化解了。
勞逸結合的生活狀態
每工作一段時間就要休息一下，從事一些可以娛樂精神和放鬆身體的活動。從事一些有氧的運動，也可以緩解緊張的情緒。
不可或缺的一日三餐
這一條看似不重要，但如果身體狀態不好，也會影響情緒，壓力和焦慮也會隨之而來。因此，不吃早餐的習慣很不好，要戒除。
嚐試打破現狀
當我們覺得日子一成不變時，應設法改善工作方法和嚐試新的工作，我們也可以主動要求多負擔一些責任，或者自己去充電，如果可能的話，可以考慮轉調部門，或者換個環境或工作方式等。總之，要對自己的狀態進行調試，但關鍵還是要保持發現工作中的樂趣和發現未知的心態，永遠擁有孩童般的好奇心和熱情。
10.高級經理人也得重視職場壓力
若說以CEO為代表的高級經理人階層是職場中壓力最大的，恐怕誰也不能否認。2005年9月，年僅38歲的網易代理首席執行官孫德棣盛年早逝，曾引起企業界的一片歎息；2004年更是CEO們的“黑色之年”——愛立信(中國)有限公司總裁楊邁、麥當勞公司全球董事長吉姆·坎塔盧波等突然離世，無不在全球企業界引起震動。筆者曾與某跨國公司的中國區高級副總裁交談，聊到工作與生活的平衡問題時，他無奈地笑笑說，他已不知道什麼是真正的生活，為了實現公司的業績目標，他不得不把幾乎所有的精力都放在工作上，沒有真正的節假日和休息日，甚至連午休也犧牲了。
沉重的壓力，已經嚴重影響到了不少職業經理人的健康，儼然成為經理人健康的“無形殺手”，到了人們不得不重視的地步。
11.職場心理減壓的方法
(1)健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發泄方法。
(2)傾聽或彈奏輕鬆的音樂有助於緩解壓力。
(3)閱讀書報是最簡單的消遣方式，不僅有助於緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。
(4)做錯了事，要想到誰都有可能犯錯誤，因而繼續正常地工作。
(5)在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，也是減輕心理壓力的一種方法。
(6)學會躲避一些不必要的、紛繁複雜的活動，從一些人為製造的雜亂和疲勞中擺脫出來。
(7)不要害怕承認自己的能力有限，學會在適當的時候對某些人說“不”。
(8)超然灑脫麵對人生，淡泊名利，知足常樂。
(9)世上沒有完美，甚至缺少公正。我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯。
(10)在非原則問題上不去計較，在細小問題上不去糾纏，以聰明的“糊塗”舒緩壓力。
(11)一旦煩躁不安時，請睜大眼睛眺望遠方，看看天邊會有什麼奇特的景象。
(12)既然昨天和以往的日子都過得去，那麼今天和以後的日子也一定會安然度過，多念念“車到山前必有路”。
緊張的職場，需要經常給自己減減壓。
12.戰勝職業壓力的心理策略
現代社會生活中的壓力症，是人們身心疾患發生的根源。當人們遇上“壓力”時，最初的反應便是“迎擊”，或者“逃避”。這是由人們的精神能量及體內對“壓力”免疫強度所決定的，即精神能量高，免疫係統機能強的人采取“迎戰”的方法，反之，則采取“避開”的戰術，以免損害身體中的健康防衛係統。
但是最近的精神科學研究發現，對於“壓力”采取一種完全無反應、無視的態度，也有助於維持身心的健康。歐美的體育、企業方麵的心理專家提出“壓力管理學說”，主張通過幽默，控製情緒、動機、態度，放鬆神經訓練，食物療法，呼吸訓練，想像、視覺化訓練等方法，來有效地對付“壓力症”。
職場中人對付、處理“壓力症”，有必要掌握一些心理策略和科學方法。首先重要的是，遇上“壓力”時，要仔細地區分一下，是“長期壓力”還是“短期壓力”，是“突發性、急性壓力”，還是“緩慢性、進展性的壓力”，做到對“症”下“藥”，有的放矢。
解除“壓力”的方法
一是治本。即把產生壓力的原因加以消除，因此亦叫“預防”。
二是治表。尋找“疏導口”，將體內積蓄的“壓力”，有效地“疏導”出去，使之不危及身心健康，因此也叫做“排泄”療法（淨化療法）。
解除“壓力”的心理策略和治療方法
（1）在紙上寫出您在家庭、職業、社會生活中的壓力及其原因，每一條“壓力”，請思考三種不同處理方法，必要時與心理醫生協商。
（2）給親朋好友寫信，將您的壓力、煩惱一吐為快。
（3）有時候要“自我吹噓”，自我“讚美”一番，保持自我良好感覺。
（4）不要將責任都攬到自己身上，要設法學會同他人合作，同他人分擔責任。
（5）在人際關係中，要保持意思的明確交流。少批評，多提議。不要說：“你不可以這樣幹。”而要說：“你是不是可以用另一方法幹。”
（6）勇於決斷。錯誤的決斷比不決斷、猶豫不決要好。決斷錯誤，可以修正。不決斷，遲遲猶豫不決，導致“壓力”增大，有損身體健康。
（7）全局著眼，不拘泥於細部瑣碎的小事。每一件小事、細節之處過分擔心，長此以往，將被“壓力”壓垮。
（8）不要過分拘泥於成功。失敗是成功之母，“有意義、有經驗的失敗”要比“簡單的成功”獲益更大。
（9）及早預防，早期解消產生壓力的原因。
（10）睡眠時間要充分，要補足。
（11）運用幽默、微笑、催眠法和呼吸放鬆療法保護大腦神經健康。
13.職業壓力的自我調節方法
壓力雖然看不到，摸不著，但每個身處職場的人都能感受到它的存在。壓力是工作本身、人際關係、環境因素給我們造成的一種緊張感。雖然說人無壓力輕飄飄，適當的壓力可以使人充實和上進，但是，壓力過大或者這種緊張感過於持久則會出現焦慮煩躁，抑鬱不安等心理障礙，乃至心理疾病。
常見的職場壓力工作負荷當知識飛速更新要求你不斷掌握的時候；當上司要求你在很短時間內完成很多任務的時候；當你每天都要加班，愛人出差，孩子又生病了的時候；當又一批年輕人進入公司，和你並肩競爭某項任命的時候，你隻有兩種選擇：衝上去和退一步，你義無反顧地認可了前者，便不斷自我加壓，即使早已不堪重負。
人際關係每個單位都存在複雜的人際關係。下屬對上級授權的誤解；同事之間互不信賴；領導方式偏誤引起工作氛圍不和睦等等。身在其中，隻覺得心理疲勞。職位升遷當你業績突出，被破格連升兩級的時候，心負的壓力緊跟著成倍遞增。因為職業發展太順利，同時麵臨方方麵麵的問題太多，甚至超出了自己掌控的能力，懷疑自己是否真正勝任，心理負擔沉重。更多的時候是僧多粥少，眼前隻有一個升遷名額，偏偏再次旁落，你感到被人忽視的壓抑，對工作目標充滿迷惘。