第七章職工的病態心理預防
1.怎樣擺脫自卑情緒
人們常說，自卑是缺乏魅力的根源。其實，自卑也是衰老的催化劑。
自卑，就是自己輕視自己，看不起自己。
自卑的人心情低沉，鬱鬱寡歡，常因害怕別人瞧不起自己而不願與別人交往。隻想與人疏遠，甚至自疚、自責、自罪。他們做事缺乏信心，優柔寡斷，毫無競爭意識，享受不到成功的喜悅和歡樂，因而感到疲勞，心灰意冷。
自卑的人，大腦皮層長期處於抑製狀態，而絕少有歡樂和愉快的良性刺激轉換，中樞係統處於麻木狀態，體內各個器官的生理功能得不到充分的調動，無法發揮它們應有的作用；同時內分泌係統的功能也會失去常態，有害的激素分泌增多；免疫係統功能下降，抗病能力也隨之下降，從而使人的生理過程發生改變，出現各種病症，如頭痛、乏力、焦慮、反應遲鈍、記憶力減退、食欲不振、早生白發。而且出現一些衰老的症狀，如麵容憔悴，皮膚多皺，牙齒鬆動，性功能低下。
2.如何控製自大心理
現實生活中存在著在心理上稱之為“自己顯示型”或“自我擴張型”的人，他們具有常常使自己的表現超出於實際水平的傾向。通常所說虛榮心強的人，屬此種類型。
自我擴張型的人是對“現實我”的認識和評價過度地評估，以至形成虛妄的判定。偶有一得一見，便以為自己十分了不起，忘掉了現實中的“我”，忘掉了客觀社會的要求對自己的製約，開始進行種種“美妙”的設計。
自大心理是怎樣形成的呢?
與人自我意識發展的特點有關
心理學家認為，所謂“自我意識”是指人對於自己以及自己與周圍事物的關係的一種認識，也是人認識自己和對待自己的統一。
自我意識包括自我觀察、自我評價、自我體驗、自我監督、自我教育和自我控製等內容。它是人在社會實踐交往中，特別是由於語言和思維的發展，認識自身和環境而逐步地形成和發展起來的。
有些人自我意識發展的特點之一是：對認識和評價自我充滿了濃厚的興趣和急迫感，自我認識和評價的水平大為提高，但自我認識和評價的客觀性與正確性尚不夠，還存在一定程度的盲目性。
由於青年的獨立意識、自尊心的發展，常常會導致一種不必要的自負心理。於是自吹自擂、老子天下第一等言行和心理，便在不少青年中表現出來了。他們特別喜歡尋找和評價那些自己有而他人沒有的長處，同時，他們的自尊心、榮譽感也很強，總希望自己的形象在別人看來是肯定的、令人喜愛和有希望的。
與自大者的家庭背景有關
與讀書年代的成績好，踏入社會初期的順利有關。由於這些人的父母對他們的要求百依百順，使他們從小就成為家中的“小霸王”。事事以他為中心，因而養成了一種不懂得遷就別人及完全不能容忍挫折的性格。
有自大心理的人，需要對自己做一番全新的評價和估計，將自己從“自以為是”的陷阱中拉出來，並且重新學習與人相處。否則，在當前這種重視人際關係的社會環境中是難以立足的。
那麼，怎樣糾正自大心理呢?
了解他人需求
這一步是很重要的，因為自大的人通常都是以自我為中心，不懂得去迎合別人的需求。
長期堅持對他人的了解之後，自大者就會由自我世界中走出來，隨之他的“自以為是”也會慢慢地消逝。
調整成就動機
心理學家認為，達到或超過優異標準的願望，是個人認真去完成自己所認為重要或者有價值的工作，並欲達到某種理想地步的一種內在推動力量，從而成就動機推動人們在各種行業裏奮發圖強。人要實事求是地評價自己的能力、知識水平，定出符合自己實際能力的奮鬥目標。
學習別人長處
虛心地取人之長，補己之短。誠然，誰都不可能成為無所不能、萬事皆通的全才，然而，隻要虛心地向別人學習，善於把別人的長處變成自己的長處，那麼他必定會越來越聰明，越來越進步。
3.逆反心理的控製方法
逆反心理是指人們彼此之間為了維護自尊、而對對方的要求采取相反的態度和言行的一種心理狀態。
逆反心理並不是什麼不可思議的東西。一般地說在以下三種情況下，容易誘發人的逆反心理：
強烈的好奇心
當某事物被禁止時，最容易引起人們的好奇心和求知欲。尤其是在隻作出禁止而又不加任何解釋的情況下，濃厚的神秘色彩極易引起人們的猜疑、揣度、推測，以至不顧禁令地尋根究底或小作嚐試。
企圖標新立異
青年處於性格形成和尋找自我的時期，通過否定權威和標新立異可以在心理上求得自我肯定的滿足感。青年人與社會的認同不僅是簡單地采取適應社會規範的途徑，而且還希望社會承認他的價值和地位，從而獲得與社會之間的認同。因此他往往表現得偏執，好表現自己，有意采取與其他人不同的態度和行為，以引起別人的注意。
特異生活經曆
比如，有的人多次失戀，便認為人世間沒有真正的愛情；有的人一向循規蹈矩、與世無爭，而偶然有一次受到了莫名其妙的冤枉，以至於性情大異，變得粗暴、多疑、怪僻。
這種在特定條件下，其言行與當事人的主觀願望相反，產生了與常態性質相反的逆向反應，是逆反心理的典型表現。一旦這種心態構成了心理定勢，就會對人的性格產生極大的影響，經常性地左右他的一舉一動，成為他言行舉止的一個基本特征。
逆反心理是一種單值、單向、單元、固執偏激的思維習慣，它使人無法客觀地、準確地認識事物的本來麵目，而采取錯誤的方法和途徑去解決所麵臨的問題。
逆反心理經常地、反複地呈現，就構成一種狹隘的心理定勢，無論何時何地都與常理背道而馳。表現形式上與富有創造性的行為頗有類似之處，因此某些逆反傾向嚴重的青年也常對此津津樂道，或在心理上為自己的怪異行徑尋求“科學”的根據。
然而，逆反心理在本質上與創造性的個人素質有著根本區別，它往往是孤陋寡聞、妄自尊大、偏激和頭腦簡單的產物。
可以通過兩條途徑來克服逆反心理：
廣聞博見
提高文化素質、廣聞博見是克服逆反心理的根本道理。一個對生活有著廣博知識的人，憑直覺就能認識到逆反心理的荒謬之處，從而采用一種更科學、更寬容的思維方式。
廣聞博見能使我們避免固執和偏激，而逆反心理則使我們在最終認識真理之前走了許多彎路，當我們醒悟過來時往往太遲了。
避免逆反心理
想象逆反心理之所以大行其道，往往是利用了人們缺乏對多渠道解決問題的想像力。解決一個實際問題用一個辦法就已足夠，但在問題未解決之前卻存在著幾乎是無限的可能性。
如果我們的思想一旦被逆反心理控製住，那麼我們的視野就會變得狹隘、短視和顯得愚蠢。它使我們無法進行正確的思維和判斷，讓思想僅僅是在“對著幹”的軌道上盲目滑行。
當我們冷靜地進行分析的時候，我們就會發現，所強烈反對的意見固然並不一定就是真理，但“對著幹”起碼也使我們的思維同對方同樣的狹隘。因此，對總是懷有逆反心理的人來說，努力培養起自己的想象力是十分必要的，它有助於我們開闊思路，從偏執的習慣中超脫出來。
寬容的思想方式和想像力是可以通過不斷的思維訓練來獲得，它能激發出我們的創造力。逆反心理是一種近乎病態的心理狀態，如果我們想有所作為，就必須經常性地進行這種自我訓練。
4.浮躁情緒的控製措施
浮躁指輕浮，做事無恒心，見異思遷，不安分守己，總想投機取巧，成天無所事事，脾氣大。
浮躁是一種病態心理表現，其特點有：
心神不寧
麵對急劇變化的社會，不知所為，心中無底，恐慌得很，對前途毫無信心。
焦躁不安
在情緒上表現出一種急躁心態，急功近利。在與他人的攀比之中，更顯出一種焦慮不安的心情。
盲動冒險
由於焦躁不安，情緒取代理智，使得行動具有盲目性。行動之前缺乏思考，隻要能賺到錢違法亂紀的事情都會去做。這種病態心理也是當前違紀犯罪事件增多的一個主觀原因。
人為什麼會產生浮躁的心理呢?
從社會方麵上講，主要是社會變革，對原有結構、製度的衝擊太大。我國目前正處在社會轉型期，一些原有體製正在解體或成為改革的對象，而新的製度又尚未建立起來。在這種情況下，個人就很難對自己的行為進行預測，很難把握自己的未來。
同時，伴隨著社會轉型期的社會利益與結構的大調整，有可能使一部分原來在社會中處於優勢的人“每況愈下”，而原來在社會中處於劣勢的人反而高了起來。每個人都麵臨著一個在社會結構中重新定位的問題，即使是百萬大款也不能保證他永遠揮灑自如。那些處於社會中遊狀態的人更是患得患失，戰戰兢兢，在上流與下遊兩個端點間做文章。於是，心神不寧，焦躁不安，迫不及待，從而不可避免地成為一種社會心態。
從個人主觀方麵來看，個人間的攀比是產生浮躁心理的直接原因。“人比人，氣死人”。通過攀比，對社會生存環境不適應，對自己生存狀態不滿意，於是過火的欲望油然而生。在拜金主義、享樂主義、投機主義所蕩滌的躁動化的社會心態驅使下，不少人更多的隻有一個目標：為金錢而奮鬥。但奮鬥又缺乏恒心與務實精神，缺乏對自己的智力與發展能力的準確定位，因而使人們顯得異常脆弱、敏感、冒險，稍有“誘惑”就會盲從。
浮躁是一種衝動性、情緒性、盲動性相交織的病態社會心理，它與艱苦創業、腳踏實地、勵精圖治、公平競爭是相對立的。浮躁使人失去對自我的準確定位，使人隨波逐流、盲目行動，對組織、國家及整個社會的正常運作極為有害，必須予以糾正。
那麼怎樣才能克服浮躁心理呢?
在攀比時要知己知彼
“有比較才有鑒別”，比較是人獲得自我認識的重要方式，然而比較要得法，即“知己知彼”，知己又知彼才能知道是否具有可比性。例如，相比的兩人能力、知識、技能、投入是否一樣，否則就無法去比，從而得出的結論就會是虛假的。有了這一條，人的心理失衡現象就會大大減低，也就不會產生那些心神不寧、無所適從的感覺。
要有務實精神
改革需要有開拓、創新、競爭的意識，但是也要有持之以恒、任勞任怨的務實精神。務實就是“實事求是，不自以為是”的精神，是開拓的基礎。沒有務實精神，開拓隻是花拳繡腿。
遇事善於思考
不能崇尚拜金主義、個人主義、盲從主義。考慮問題應從現實出發，不能跟著感覺走，不能做違法違紀的事。要看到命運就掌握在自己手裏，道路就在腳下，看問題要站得高、看得遠，切實做一個實在的人。
5.壓抑的心理如何發泄
壓抑是一種較為普遍的病態社會心理。心理學上專指個人受到挫折後，不是將變化的思想、情感釋放出來，轉移出去，而是將其抑製在心裏，不願承認煩惱的存在。壓抑能起到暫時減輕焦慮的作用，但不是完全消失，而是變成一種潛意識，從而使人的心態和行為變得消極和古怪起來。
壓抑心理源於外部環境，也有個體自身的原因。從外部環境來講，如果個體與環境不協調，有過多的挫折感，就可能產生壓抑心理。這主要表現在三個方麵：
行為規範的影響
行為規範是調節、約束個體行為的行為準則。如果行為規範太多，過於嚴厲，或者規範與個體的接受程度差距甚遠，個體極易產生壓抑感。
工作學習與生活上的壓力
人活於世必然要進行工作、學習、生活等實踐活動。如果這種實踐與人的能力相適應，個體就能取得預想的成績，就有成就感；如果人的能力不能承擔這些實踐任務，或者長期超負荷地工作、學習、生活，不堪重負，個體就可能感到痛苦與壓抑。
緊張的人際關係
人際關係指人與人之間的心理距離。人有合群性，希望自己能被他人接納。親密的人際關係能增強人的自信心，滿足人的社交需求；而緊張的人際關係使人的精神與社會方麵的需求不能得到滿足，個人的誌向處處受挫，或“懷才不遇”，或遭人冷遇，自然會產生孤獨無援的感覺。結果可能導致個體采取回避現實的行為。
從主觀原因來看，以下情況易產生壓抑心理：
個體的某些身心條件較差
如生來長得醜陋，有生理缺陷，或者才能不及人等，都可能引起他人的譏諷和嘲笑。在他人的消極評價中，個體極易產生自卑感、自我否定感。有些人可能加倍努力，化壓力為動力；有些人則可能感到壓抑和痛苦，變得自我封閉或自暴自棄。
某些氣質與性格更可能產生壓抑感
氣質是人的高級神經活動類型。按心理學上的說法，人有四種典型氣質即膽汁質(外向、過於興奮)、多血質(外向、靈活)、黏液質(內向、安靜)、抑鬱質(內向、過於抑製)。根據氣質的特點，屬抑鬱質的人具有敏感、多愁善感的特點，對同一事物，他們的壓抑感可能要比其他氣質的人更明顯。
壓抑心理是一種較為普遍的病態社會心理現象。它存在於社會各年齡階段的人群中，它與個體的挫折、失意有關，繼而產生自卑、沮喪、自我封閉、焦慮、孤僻等病態心理與行為。
挫折與壓抑感之間互為因果，形成一個惡性循環圈。
精神壓抑使人感到心理上的壓力，我們要認識壓抑心理的危害性，做好自我心理調適工作。
那麼怎樣做好心理調適呢？
要正確麵對社會
要知道社會是一個由多元子係統組成的大係統。社會有光明麵，也有陰暗麵；世上有好人，也有壞人。看待社會不能過於理想化，要看到社會成員之間實際上存在不平等的地位、待遇上的差距。人與人不能互相攀比，不能用自己的標準去衡量社會的公平性，而應正視社會，承認差別，努力去縮小與別人的差距。
要正確看待自己
遇到挫折，應先從自己的主觀方麵去尋找原因。“勤能補拙”，用自己的勤奮特長去彌補不足之處；堅信“人無完人”，每個人都有長處短處，隻要積極有為，長善救失，“天生我材必有用”；要停止自我比較，不要擔心不如別人，要自己接受自己，確立一種自強、自信、自立的心態。
多讀些名言哲理
聖賢名人之所以成功，就是他們能從挫折中走出來。人的一生會遇到許多挫折，如何戰勝挫折，到達成功的彼岸，聖賢們的思想與足跡能予以我們許多啟示。
列出生活日程表
壓抑會產生厭倦、懶惰的行為，越是懶於動手做事的人，越容易發生心理危機。為了與懶惰作鬥爭，不妨列出一個工作、學習、生活日程表，包括早練、讀書、工作、交友、上街、娛樂等。不論大小事情都列入其中，並認真、專心地去做。
主動幫助別人
樂於助人，使人精神健康。如果心理壓抑者通過誌願性的工作，如社區服務或幫助身邊行動不便的老人購物，心情就會好些。隻要有同情心，能夠理解別人，對社會也是有價值的。
參加社交活動
許多沮喪的人放棄了他們最喜愛的業餘活動，這隻會讓事情弄得更糟。為了扭轉目前的心情，我們不妨每天做些激烈的活動，多參加社交活動，如朋友聯歡會、聚餐或看電影等。
堅持鍛煉身體
有許多精神壓抑者通過體育鍛煉，出一身汗，精神就輕鬆多了。科學家認為，呼吸性的鍛煉，例如散步、慢跑、遊泳和騎車等，可使人信心倍增，精力充沛。因為這些活動讓人的肌體徹底放鬆，從而消除緊張和焦慮的心情。
回歸自然懷抱
當我們精神壓抑時，可漫步於田間地頭，跋涉於山水之間，看春華秋實，聽蟬鳴鳥啼，置身於大自然的懷抱。因此產生許多聯想與靈感，悟出人生哲理，以調適自己的不適心態。
6.情緒低落怎麼辦
很容易被紛亂的社會事件所影響，而對人生感到絕望，情緒也跟著跌落穀底，這就是情緒低落症。
一般人最費力擺脫的情緒是低落。專家研究發現每個人走出低落的方式也是多種多樣的。當然，低落不見得都是不好的，低落和其他情緒一樣有其作用：它迫使人暫離紛擾的生活，做一些重要的深思，深思所失者代表何種意義，最後經過一番心理調適，修正新的人生方向。
嚴重情緒低落時，興趣盡失，感官享樂都味同嚼蠟，心中產生一種恐怖感，因為它愈來愈像具體可觸的痛楚，甚至使人懷疑自殺是否是最好的解脫。在這種情況下，生命已形同癱瘓，完全失去了生機。對患者來講，藥物與心理治療已經失去意義，而隻有時間才能慢慢療傷。
一般性情緒低落，多數人都可以自行調適，走出消沉。這時擺脫情緒低落最有效的方式是交際，去跳跳舞或者看電影，與朋友或者家人一起去。這個方法能夠使人暫時忘記悲傷，效果很好。如果人一直在思索令人沮喪的事情，隻會使低落的症狀更加重。
事實上，情緒低落何時停止與思緒沉溺的程度有很大的關係。你越對消沉的事情反複思索，消沉的情緒越是延長。
善待自己或者享受一番是常見的抗情緒低落藥方，具體的方法包括泡泡熱水澡、吃美食、聽音樂等。送禮物給自己是個好方法，大采購或者逛逛街也很好。
對待挫折的正確態度，是拒絕接受長期低落情緒的方法。維持這種態度的最好方式則在於，充分發展自己的意誌力，將挫折看成挑戰和考驗。這個挑戰，應該被接受為一項刻意傳達的訊息，必須適度修正自己的計劃。看待挫折就好像看待病痛一般。顯然，肉體上的病痛是大自然通知個人的一種方式，說明有些事情需加注意及矯正。病痛可能是福氣，而非禍因。同理，當人遭遇挫折時所經曆的情緒低落，或許會帶來不舒服的感受，然而，卻是有益的。因為，它是一項阻止個人繼續走上歧途的訊息。
然而，情緒低落有時是如此嚴重，足以摧毀個人積極進取的精神。在這種情形下應該怎麼辦?
運用自律的原則善於自律的人不容任何事物摧毀自信，也不改變計劃。假如個人能夠熟練地運用有組織的思想這一原則，他便知道意誌力足以克服人生中所有的橫逆。
就是說，挫折應該被當成心理疾病的補藥，用以刺激個人的意誌力。每一種反麵的情緒，能被轉化成建設性的力量，用來達到所希望的目標。自律使人把低落情緒改成一種推力。每經過一次這樣的程度，個人的意誌力就更增強一分。必須切記，潛意識會接受個人所持的“心態”，而采取適當的行動。如挫折被接受為永恒的，而非看成更大行動的刺激，這種挫折將成為永遠的失敗。個人養成由每一個挫折中尋求好處的習慣是多麼重要。這個程度是訓練意誌力的最好的方式，同時又能使潛意識發展成為自己有利的行動。
麵對情緒低落，比較建設性的做法是改變看待事情的角度。比如說結束一段感情總是很難過的，很容易使人孤獨無依，以致情緒越來越低落。但你也可以退一步想想這段感情也不是很美好，你們的個性或許並不適合，總之，換一個角度看看自己所失去的是治療情緒低落的良藥。
另一個振奮情緒的良藥是助人，有些人低沉不振的主要原因是不斷想到自己不快的事情，而同情別人的痛苦就能夠達到轉移注意力的目的。研究表明，幫助人是很好的方法。然而，這也是最少被采用的方法。
最後一種方式是從宗教信仰的力量中尋求慰藉，有宗教信仰的人可以借此祈禱改變低落的情緒，尤其是絕望。
不管“失去的”也好，“被遺棄的”也好，反正已經失去了，這是無法改變的事實。失去的東西，內心一定會十分惋惜，甚至還會想不開。反之，若你把它想成被拋棄的東西，就表示它是廢物，就能夠比較輕鬆的來改變低落的情緒，充分享受人生的快樂。
7.抑鬱症有哪些症狀
有些人因為心境的惡劣，精神變得萎靡不振，整個人頹廢下去，患上了抑鬱症。
輕微抑鬱症的表現程度比較輕，患者的工作、學習和生活並沒有表現出明顯的異常，很容易被人們忽視，簡單地認為隻是思想問題。
而重性抑鬱症嚴重得多，不僅伴隨有躁狂發作，還可能出現妄想、幻覺等症狀，重性抑鬱症往往有晝重夜輕的變化。
抑鬱症的主要症狀為：
興趣減退甚至消失
若一個人的生活圈子很小，興趣狹窄，就很難判斷他是否出現興趣減退。有的人沒有什麼愛好，但做起事來生氣勃勃的，一旦他感到沒有興趣，什麼事都不想做了，可以說他患了抑鬱症。有的人曾興致盎然地熱衷於某種愛好，對其他事不放在心上，一旦有一天發現自己對曾經熱衷的愛好沒有興趣了，就應當警惕是否患了抑鬱症。許多患者是在他熱衷的事物取得成功時，忽然對它完全喪失了興趣。
對前途悲觀
抑鬱症的典型症狀是忽然間就失去了自信，認為事情已經無可挽回。嚴重時，患者對前途完全絕望了。患者中有很多是能力超群的中青年成功人士，前途是光明的，但卻感到失望。
無助感
抑鬱症患者有清醒的自知力，知道自己的抑鬱狀況，但無力擺脫消沉的心情，對自己的不幸和痛苦十分傷感。患者完全能夠體會到人們的善意，看到人們在幫助他，但他始終感到不起作用。
精神疲憊
患者感到缺乏動力，也曾努力振作起來，決定安排好每天的起居作息，但無法持久。沒有人們的催逼，他就什麼都不想做了。
自我評價降低
患者在患病前對自己抱有很高的期望，追求的目標或者理想太高，結果從一個極端走向另一個極端，變得自我評價降低。患者的自我評價降低往往伴有自責，甚至罪惡感。也易變得怨天尤人，自卑和羞恥。