這個季節，老年人要防止摔傷，老年人摔傷以手腕、股骨等處骨折居多。從預防的角度看，老年人在雪天應減少戶外活動。
飲食養生要注意養胃氣，晨起服熱粥，特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。晚餐宜節食。飲食忌黏硬生冷。多飲水，冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養，以保證正常的新陳代謝。
冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，起居養生應早睡晚起。早睡以養陽氣，遲起以固陰精。冬屬陰，注意保暖，以固護陰精為本，宜少泄津液。故冬“去寒就溫”，預防寒冷侵襲是必要的。大雪節氣，人們應注意風邪和寒邪的侵入，尤其是頭部和腳部。這是因為，一些疾病的發生與不注意保暖右很大的關係。中醫認為，人體的頭、胸、腳這三部位最容易受寒邪侵襲。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘。
注意精神調養，大雪時節容易使人身心處於低落狀態。改變情緒低落的最佳方法就是多做運動，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季煩悶、保養精神的好方法。
大雪節氣的氣候變化
●降大雪甚至暴雪
大雪節氣常在12月7日前後到來，在強冷空氣前沿冷暖空氣交鋒的地區會降大雪，甚至暴雪，《月令七十二候集解》有雲“十一月節，大者盛也，至此而雪盛也”之說。
●最低溫度降到0以下
大雪節氣表示這一時期降大雪的起始時間和雪量程度，它和小雪、雨水、穀雨等節氣一樣，都是直接反映降水的節氣。大雪之後往往會有比較大的降水量，雪下得大而且降雪的範圍廣大雪之後北方的氣溫普遍降到。℃以下，寒氣襲人，進入隆冬。
大雪節氣的人體反應
●血管收縮，血壓升高
冬季，早晨天氣寒冷，血管和神經受到刺激，交感神經興奮，血管收縮，從而增加了血液流動的阻力。一夜睡眠後，身體裏的水分減少，增加了血液的黏稠度，使血壓升高。
●人體熱能散失多
冬天的寒冷氣候影響人體的內分泌係統，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進和加速蛋白質、脂肪、糖類三大類熱源營養素的分解，以增加機體的禦寒能力，這樣就造成了人體熱量散失過多。
大雪節氣的養生原則
●進補前，先養脾胃
中醫認為，大雪時節，積雪冰封，萬物閉藏，陽氣潛伏，是人體進補的大好時節，但應注意養宜適度、養勿過偏。古日“秋冬養陰”，陽虛病人，冬季溫補陽氣的同時，也應注重養陰，補充人體的陰精。陰精的充沛，也有利於陽氣的生長。同時對冬不受補的人，要注意應在進補前先調理脾胃。隻有脾胃功能正常了，消化吸收功能才好。
●寒冬保暖防疾病
冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病複發或加重，因此應注意防寒保暖，備好急救藥品。值得一提的是，南方此時正值季節轉換，晝夜溫差變化較大，是中風易發作的時節，患有高血壓、高脂血症、糖尿病等的中風高危人群，以及曾中風已愈的人群，都要時刻警惕中風。同時還應重視耐寒鍛煉，提高禦寒及擾病能力，預防呼吸道疾病的發生。
●要放鬆心情，防傷腎
中醫認為，腎主前後二陰，腎藏精充於腦。大小便和神誌的相關改變，一定程度的驚恐，對人體有保護作用。因為當人體警覺時，可以避免機體遭到一些危險和傷害。但過度恐懼會傷及腎氣，使腎氣下陷。兒童二便失禁多見，成年人如無明顯腎虛而出現遺精、滑精等腎虧表現時，多與受到恐懼等因素相關。冬季的神養，主要是藏神，以使誌伏。寒冷的冬天，陽氣潛藏，人體的陰陽消長代謝也處於相對緩慢的水平。這也決定冬季養生重點在於“藏”。也就是人們在冬季要保持精神安靜，要想辦法控製自己的精神活動。
食補以溫熱補益、養陽滋陰為主
●溫熱補益
天氣越來越寒冷了，在寒冷的天氣中選擇一些溫熱補益的食物來調節日常飲食，以此來達到強身健體和暖身禦寒的目的。可選擇羊肉、牛肉、雞肉、蝦仁、桂圓、紅棗等，這些食物中富含蛋白質及脂肪，產熱量多，對於素體虛寒、陽氣不足者尤其有益。
●養陽滋陰以達陰陽平衡
元代忽思慧在《飲膳正要》中指出，冬氣寒，主張進熱食，並給予溫補陽氣類膳食。但同時還應以保陰潛陽為原則，為使“陰平陽秘”，防治上火，冬季宜配食鱉、龜、鴨、鵝、藕、黑木耳等護陰之品，尤其是一些體弱多病、精氣虧損的中老年人，以求陰陽平衡。另外，每天還應補充水果，多吃柚子、蘋果等生津類水果，對抵禦冬季幹燥有好處。
●飲食葷素搭配
冬天是進補的季節，而過量吃油膩食物，往往又會產生內熱，出現痤瘡、煩躁和便秘等症狀，這就具備患流感的內部環境。而辛辣食物又可加重內熱，稍不注意即可外感風寒。所以，飲食要合理，蔬菜水果要多吃，如大白菜、蘿卜、香蕉、梨和蘋果等。還可以采用食療方法，如每天喝梨水，就可以防止天氣幹燥所致的口幹、咽幹，又有潤肺止咳的功效；還可以煮蘿卜水，以白蘿卜為好，有理氣健脾、清熱利尿的作用，也可以促進消化防流感。
●進食不宜邊飽
冬季飲食攝入量相對增加，但是活動量相對減少，吃得過飽容易造成氣血運行不暢。因此，晚餐要適當控製，飯後要適當活動一下。若有腹脹時，可以自己按摩腹部促進胃腸道蠕動，加快食物的消化吸收，以免積食，日久便秘等。
推薦大雪養生菜譜
●老薑枸杞燉羊肉
取羊肉600克，老薑1塊，枸杞子20克，鹽6克，醋、料酒各20毫升，植物油適量。羊肉洗淨切塊，倒入沸水中加醋，焯燙去腥，撈起；老薑不去皮刷淨後，拍裂。炒鍋加熱放入植物油，爆香薑段，下羊肉塊拌炒，續入8碗水和料酒，加枸杞子煮沸，改小火慢燉約1小時。待肉熟爛，加適量鹽調味即可。此菜滋補腎氣，可防治更年期的症狀。
●黨參紅棗燉排骨
取黨參30克，紅棗8顆，排骨500克，薑、蔥、鹽、雞精、胡椒粉、料酒各適量。將黨參洗淨，切3厘米長的節；紅棗洗淨，去核；排骨洗淨，剁成4厘米長的段；薑、蔥洗淨，薑拍鬆，蔥切段。將排骨段、黨參段、紅棗、薑、蔥段、料酒放入燉鍋內，加入清水適量，置大火上燒沸，再用小火燉熟，加入鹽、雞精、胡椒粉調味即可。補氣血，益健康。
●韭菜炒核桃仁
取韭菜200克，核桃仁50克，香油、鹽各適量。將核桃仁開水浸泡去皮瀝幹備用，韭菜擇洗幹淨切段。香油入鍋燒至七成熱時，加入核桃仁，炸至焦黃，再加入韭菜、鹽翻炒至熟。韭菜炒核桃仁有補腎助陽、溫暖腰膝之功效。對於因腎陽不足而手足不溫、腰膝冷痛者食之為佳。
宜用補腎延年的藥膳
身體虛弱的人在食補的同時，也可以用些補腎延年的藥物進補。大雪節氣常用的補藥有紫河車、蛤蚧、杜仲、人參、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、枸杞子等，可和肉類一起做成藥膳食用。酒為百藥之首，用上述藥材浸泡成藥酒，在天氣寒冷的大雪時節適度飲用，有溫通血脈、促進血液運行、坻禦寒氣、滋補腎陽的功效。
●補腎延年飲
紫河車1具，洗淨至清汁流出為度，以酒煮爛，搗爛如泥，曬幹。熟地100克，肉蓯蓉75克，小火焙幹，研細未，與紫河車和勻，密封。每次10克，每日2次，溫水送服。適用於老年人虛損瘦弱、頭暈腰酸等症。
●蛤蚧酒
蛤蚧1對，去頭、足、鱗，切塊，浸泡於1000毫升50度以上的白酒中，密封，60天後飲用，每次10毫升，每日2次。此酒具有助腎陽、益精血的功效，適用於腎虛腰痛、精少陽痿等症。
●鹿角膠龜板飲
鹿角膠、龜板各15克，熟地、當歸、牛膝、茯苓、杜仲、菟絲子、黨參各10克。水煎服，每日1劑。此飲能溫補腎陽、益精填髓。
●杜仲五加皮飲
杜仲12克，五加皮10克，雞血藤9克，水煎，每日1劑，10天為1療程。輔助治療老年腎虛，筋骨疼痛。
防摔傷，早睡晚起，注意保暖
●出行防摔傷
大雪節氣後，天氣越來越冷，雪後路滑不好走，容易摔傷。老年人摔傷以手腕、股骨等處骨折居多，年輕人則多是軟組織挫傷。從預防的角度看，老年人應減少戶外活動，出行最好由他人攙扶。行人出行時則盡量放慢速度，避免滑倒。
●早睡晚起
《黃帝內經》指出，“早臥晚起，以待日光”，是指冬季人們不要擾動陽氣，早睡以養人體陽氣，保持身體的溫熱；遲起以養陰氣，待日出而起（尤其對於老人而言），可躲避嚴寒，用冬眠狀態養精蓄銳，達到陰平陽秘，為春天做好準備。冬天要去戶外活動，需等到太陽出來，而且還應該避寒就溫，不要讓皮膚開泄出汗。但也不要過分受熱，使陽氣藏而不泄。
◆提高禦寒能力
大雪時最需預防的是心腦血管疾病、肺氣腫、慢性支氣管炎，尤其是中老年人，在早晨日出前和傍晚太陽下山後應盡量少出門，在居室中嚐試臉部、手部、足部的冷水浴，來增加機體的抗寒能力。外出時一定要穿厚實的外套，戴上口罩、帽子和圍巾。
●注意胸腹部保暖
冬天風寒侵入人體，往往首當其衝的就是胸腹。胸腹部受寒之後，容易折傷體內陽氣，從而引發心髒病。此外，還可以誘發胃腸病。所以，胸腹部保暖是不容忽視的環節。
護腎經，宜泡腳通經
●足少陰腎經滋蕎肝腑
中醫認為，大雪節氣對應人體的足少陰腎經，腎經是與人體髒腑器官聯係最多的一條經脈。腎是先天之本，是人體健康最基礎的保證。腎經的經氣充足與否，和人體的健康、疾病、衰老以及容顏等關係非常密切。腎在酉時（17：00-19：00）進入儲藏精華的階段，腎經酉時最旺。此時不適宜做強度太大的運動，也不適宜大量喝水。
對於腎功能有問題的人而言，在這個時候按摩腎經的穴位，效果最為明顯。
●泡腳勝吃補藥
腎是人的根本，控製人的生長、發育、衰老，而足少陰腎經行走於足底。腳是人體經脈彙集處之一，人體12條正經中有足三陽經終止於足，足三陰經起始於足，分布於腳部的經絡穴位有60多個。所以腳對於全身的保養是非常重要的。用中藥泡腳，不但可以促進腿部及下肢的血液循環，降低肌肉張力，緩解肌肉緊張，而且對消除全身疲勞和改善睡眠也大有好處。感冒時可在熱水中加食鹽約50克，50～70克生薑。泡腳時，先把腳放在熱氣上熏，待水溫下降後再將雙腳浸泡在水中互相搓擦，水涼時可續加熱水2～3次，泡至全身微微汗出，待水尚溫時及時擦幹腳部即可。
●泡腳的注意事項
建議在睡前1小時泡腳，水麵最好至腳踝，浸泡時間為15～30分鍾。應根據季節的不同控製水溫：冬季以不超過50℃為宜，夏季可控製在45℃左右。
大雪時節要防傷腎
腎為水火之髒，內藏元陰元陽。中醫認為，腎主藏精，為生殖發育之源；腎主津液，調節體內水液平衡；腎主骨生髓，使骨骼健壯、精力充沛。元陽即腎陽，腎陽是人體陽氣的根本，對各髒腑組織起著溫煦生化作用；元陰即腎陰，腎陰是人體陰液的根本，對各個髒腑器官組織起著滋潤、滋養作用6腎陰腎陽相互製約、相互依存，以維持人體生理上的動態平衡。如果這一平衡狀態遭到破壞，就會導致腎的陰陽失調，產生相應的病理變化。大雪節氣，氣溫驟降，寒氣增加，傳統醫學認為，寒為陰邪，人體受外界影響，陰氣也相應增加，傷及人體的陽氣。因此，大雪時節應注意禦寒，防止寒氣傷腎。
生活中也應注惠改正容易傷腎的不良習慣。暴飲暴食會加重腎髒負擔，經常如此，有損腎髒，已有腎病者更應注意。房事無節製，人體腎精會過分損耗。憋尿習慣很不利於腎髒，因為尿液經常長時間滯留在膀胱，容易造成細菌繁殖，使細菌通過膀胱、輸尿管感染腎髒，造成腎盂腎炎。
拔罐治療大雪時節加重的胃潰瘍
胃潰瘍屬中醫學“胃脘痛”的範疇，多因情誌不舒，飲食失調，氣滯血淤，絡脈受損所致；或由慢性胃炎（胃脘痛）轉化而來。典型症狀是饑餓不適、飽脹噯氣、泛酸或餐後慢性中上腹疼痛，嚴重時可有黑便與嘔血。大雪以後，各地氣溫顯著下降，氣溫降低使血液流動阻滯，如果人們再不注意飲食調養，就容易使胃潰瘍加重。
胃潰瘍可用拔罐療法治療。在中脘、梁門、內關（見本書第73頁）、手三裏（見本書第29頁）、足三裏（見本書第35頁）五穴用火罐法拔罐，各留罐10～15分鍾；在胃俞穴用走罐法，至局部出現暗紅色淤斑為止。每日或隔日1次，10次為1個療程。
冬至——陽氣初生，補腎填精不要省
黃帝內經冬至養生經
每年公曆的12月22-23日，太陽黃經達2700時就是冬至。冬至時節意味著數九寒天開始了，每9天為一個“九”。冬至太陽高度最低，日照時間最短，地麵積蓄的熱量最少，天氣也最冷，民間有“冷在三九，熱在三伏”的說法。
中醫認為“氣始於冬至”，冬至是養生的大好時節，此時科學養生有助於保證旺盛的精力而防早衰，達到延年益壽的目的。冬至時節的飲食宜多樣化，穀、果、肉、蔬要合理搭配。食宜清淡，不宜吃濃濁、肥膩和過鹹的食品。
在精神調養方麵，要盡量保持精神暢達樂觀，心態平和，不要強求名利、患得患失。有意識地發展心智，培養良好的性格。在日常生活中發現生活樂趣，合理用腦，不為瑣事勞神。避免勞累過度，積勞成疾，同時要注意加強身體鍛煉。
此外，還要預防疾病。冬至是最冷季節的開始，患心髒病和高血壓的人往往會病情加重，患中風者也增多。隨時觀察和注意病情變化，定期去醫院檢查，服用必要的藥物，控製病情的發展，防息於未然。
冬至節氣的氣候變化
●陽氣始生
冬至日，太陽直射南回歸線，北半球白天最短，黑夜最長，數九塞天從冬至開始。陰極之至，陽氣始生。日南至，日短之至，日影長之至，故日“冬至”。冬至期間，西北高原平均氣溫普遍在。℃以下，南方地區也隻有6～8℃。
●氣溫繼續下降
冬至之前經過了夏秋兩季，地麵儲存的熱量仍有存餘，直到冬至，地上還有積蓄的熱量向空中散發，所以近地麵氣溫還沒有降到最低。而冬至之後，雖然太陽逐漸北移，但由於地麵得到的熱量少，而向空中散發的熱量多，所以氣溫會繼續下降。
冬至節氣的氣候變化
●陽氣減弱
冬至時分，生命活動開始由盛轉衰，由動轉靜。此節氣氣溫驟然下降，人體不能適應這種變化，就會感受寒邪，發生疾病。而寒為陰邪，易傷人體陽氣。
●心血管神經脆弱
寒冷能刺激交感神經興奮，導致交感和副交感神經的失調，使細小動脈收縮，外周血管阻力增大，同時血液黏稠度增高，血凝時間縮短，血流速度緩慢容易引起血液淤滯或血管梗死，從而誘發中風、心絞痛、心肌梗死等危重病症。
冬至節氣的養生原則
●食補更重要
俗話說“藥補不如食補”，食補在冬季調養中尤為重要。冬季溫度低，人體為保持一定的熱量，必須增加體內糖、脂肪和蛋白質等物質的分解，產生更多的能量，以適應機體的需要。因此，應多吃富含糖類、脂肪、蛋白質和維生素的食物。同時，寒冷也影響人的泌尿係統，促使排尿增加，較多的鈉、鉀、鈣等礦物質隨尿排出，因此要補充相應的食物。這些物質必須靠大量飲食攝人才能得以保障。
●最好從中年開始進補
《黃帝內經》講，男子在40歲以前，精力旺盛，肌肉飽滿，筋骨強健；40歲後則開始出現“腎氣衰”現象。而女子35歲前身體健壯，麵貌嬌嫩，頭發生長旺盛；35歲後，精力開始不濟，麵部開始焦枯，頭發開始脫落。因此，正常人進補，男子宜在40歲左右開始，女子宜在35歲左右開始。具體進補方法，本著缺什麼補什麼的原則，可去醫院請中醫師確診屬於哪類症侯，再選擇相應的補藥，使補得其所，補而受益。
增加糖類和維生素的攝取
●多吃蘿卜
“冬吃蘿卜夏吃薑，不勞醫生開藥方”。蘿l、具有很強的行氣功能，還能止咳化痰、除燥生津、清涼解毒。蘿卜可與菊花茶搭配食用，有詩雲“青菜蘿卜糙米飯，瓦壺天水菊花茶”。蘿卜的養生、保健、藥用效應與菊花茶有著相融之處。
●增加糖類的攝取
冬季應多吃全麥麵包、稀粥、糕點、蘇打餅幹等糖類物質含量高的食物，既有助於禦寒，又可以振奮情緒。專家建議把麵食、點心類食物當做可以吃的抗抑鬱劑。還可吃複合性的糖類營養品改善-心情，效果雖然慢一點，但更合乎健康原則。
●增加維生素的攝取
冬季缺少蔬菜，容易導致維生素的缺乏，因此飲食中應特別注意增加含維生素C的蔬果，如白蘿卜、胡蘿卜、辣椒、土豆等蔬菜，柑橘、蘋果等水果。還要增加動物肝、瘦肉、鮮魚、蛋類、豆類等食物，以保證身體對維生素A、維生素B2等的需求。
推薦冬至養生菜譜
●桂圓羊肉湯
取羊肉500克，桂圓肉15克，生薑20克，蔥結、鹽、雞精、料酒各適量。將羊肉切成大塊，放入鍋中加水750毫升，大火煮沸後撈出洗淨。取沙鍋，放入羊肉塊、桂圓肉、拍碎的生薑、蔥結、料酒二清水（以淹沒羊肉為度），先用大火燒沸，再用小火燉2小時至酥爛，加入鹽、雞精調味即可。此湯具有益氣補虛、養心安神的功效。
●炒雙菇
取水發香菇、鮮蘑菇各250克，植物油、醬油、白糖、水澱粉、雞精、鹽、料酒、薑末、鮮湯、香油各適量。香菇、鮮蘑洗淨切片；炒鍋燒熱入油，下雙菇煸炒後，放薑末、醬油、白糖、料酒繼續煸炒，‘使之入味。加入鮮湯燒沸後，放雞精、鹽，用水澱粉勾芡，淋上香油，裝盤即可。此菜具有補益腸胃、化痰散寒的功效。可增強機體的免疫功能，對高脂血症患者更為適宜。
藥膳要正確進補，以溫補腎陽為主
如果不根據自己的實際情況盲目將黃芪、黨參、當歸、田七等與雞肉、鴨肉或狗肉同煮食，或是長期過量服用人參、鹿茸、阿膠等補藥，反而對身體有害。據藥理學研究和臨床發現，在無疾病且身體強壯的狀態下起量服用補藥，會產生口幹舌燥、鼻孔出血等滋補綜合征。因此，冬令進補應注意有的放矢，切莫多多益善。
●壯腎陽補酒
取雄雞睾丸4時，桂圓肉200克，巴戟天50克，白酒1000毫升。選用從剛開啼的公雞身上取下的睾丸，蒸熟後剖開、晾幹，與桂圓肉和巴戟天一同放入白酒中，密封浸泡2～3個月即可飲用。每日2次，每次20-30毫升，早晚飲服。可溫補腎陽。
●河車粥
新鮮紫河車1個，將血管挑開洗去淤血，與豬瘦肉250克（切塊）、生薑10片（切絲）、大米100克一同煮粥，再加適量蔥、鹽，每周2～3次，連續15～20次。此粥可治療老年性貧血。紫河車味甘、鹹，性溫，歸肺、肝、腎經，有溫腎補精、益氣養血的功效。
防寒保暖，經常鍛煉
●注意防寒保暖
冬至以後，氣溫比較低，天氣寒冷，尤其是夜晚多在。℃以下，因此白天要及時添加衣服。衣褲既要保暖性能好，又要柔軟寬鬆，不宜穿得過緊，以利於血液循環。夜晚要多蓋棉被，不要開窗睡覺。
●經常鍛煉身體
平時應進行適當的禦寒鍛煉，如平時堅持用冷水洗臉等，以提高機體對寒冷的適應性和耐寒能力。
●謹防老年病複發
老年人的體溫本身就低，進入冬季，體溫會更低，容易誘發各種疾病。同時由於天氣寒冷，血管收縮，也是老年人心血管疾病的高發期。因此，老年人應注意居室保暖，少外出；若是必須外出時，要多穿衣服以禦寒。
●勤搓手可防凍傷
在嚴冬手腳凍傷後，進屋後不要立即將凍僵的手腳放到取暖器旁邊烤，或放入熱水裏燙泡。這樣對手腳皮膚保健非常不利，日後很容易生凍瘡。應在距離取暖器不遠的地方，將裸露的手腳互相搓擦，使手腳的溫度自然回升，待皮膚表麵變紅時，再移到取暖器旁或放入熱水中取暖。嚴冬時節養成搓手的習慣對身體很有好處。搓手的方法很容易，就是雙手抱拳，雙手從虎口接合，雙手捏緊，再移動雙手轉動，使雙手在轉動過程中手的各部分互相摩擦。搓手的時間可長可短，平時可經常這樣做。
治足跟痛靠太溪穴
●多種方法緩解足跟痛，
40歲以上的中老年女性常有足跟痛，在冬季容易頻發，中醫認為主要是氣血運行不暢、濕熱下注、過度勞累、增長骨刺以及各種外傷等因素導致足跟軟組織損傷和退行性病變，但根本原因是腎虛。按摩太溪穴（見本書第67頁）可治疔足跟痛。太溪穴是足少陰腎經之輸穴，是足診三脈“決生死，處百病”三大獨特要穴之一，古代又稱其為“回陽九穴之一”，其重在補腎，具有明顯提高腎功能的作用。順著太溪穴可把腎經的氣血引到湧泉穴。隻要太溪穴被激活了，新鮮血液就會把淤血帶走，足跟自然就不痛了。除了用手指按揉太溪穴外，有時也可以使用按摩棒或光滑的木棒按揉，注意力度要柔和，以感覺酸脹為度，不可力量過大，以免傷及皮膚。
●泡腳治療足跟痛
用蘇木、透骨草各30克，桃仁、紅花、當歸、獨活各15克，乳香、沒藥、血竭各10克。先將藥物一起加水煎煮，然後將濾過的藥液倒人盆中，趁熱洗腳，保持水溫在50～60℃。每日2次，每次15分鍾左右，10日為1療程。另外，泡腳還可治手足冰冷。
黃芪20克，紅花、蘇木、澤蘭、生地、川椒各10克，細辛6克，當歸、葛根、黃芩、酸棗仁各15克。用上藥加水1000毫升煎至600毫升，去渣後倒入足浴盆，每晚睡前泡腳30～40分鍾，配合腳部自我按摩手法。
●刮痧治療足跟痛
先重點刮拭阿是穴和踝部內、外側區，每個部位都要刮到出現痧痕為宜，刮後用指端點揉阿是穴5～10分鍾，需要用重手法；然後再刮拭足背、足底區；最後刮小腿內、外、後側區和膝彎區。如果配合外敷阿是穴，會有更好的效果。每日1次，堅持治療效果更好。