●急性腰扭傷按承泣穴
操作方法：讓患者保持坐位，由他人用大拇指或中指用力點按一側承泣穴，按壓3～5分鍾，接著再點按另一側承泣穴，按壓3～5分鍾。在點按時或點按後，患者應前後左右轉動腰部，直至疼痛減輕。
如果是四肢扭傷，要馬上就地休息，並用手掌快速搓擦胃經上的足部諸穴位，持續搓擦2～3分鍾即可。扭傷較輕者搓擦1次即可，重者則需搓擦2～3次。
秋分肺結核加重，食療以潤肺為主
秋分開始，陰陽持平，寒熱均等，晝夜平分，人體的陰陽也隨自然界之陰陽變化，呈現陰陽平衡的狀態。又因秋分之後，陰氣漸長，陽氣漸收，如果是陰虛的人，尤其是肺陰虛的人，陰虛不能與陽平衡，這樣陰虛的情況就會明顯，表現為咳嗽、咽幹、麵部發紅、低熱、乏力、手心足心熱，甚至咯血，許多肺結核病人在秋分病情加重的原因就在於此。
秋季應注意食療以潤肺為主。蓮子、芡實、魚鰾、蜂蜜等有滋陰潤肺作用，冰糖銀耳湯、雪梨膏、百合蓮子湯、山藥蓮子湯、芡實山藥羹等也有養陰潤肺的作用。
適當用些潤燥的中藥，如沙參、玉竹、懷山藥、百合、生地、蘆根等，也可以促進呼吸道及胃腸道的腺體分泌，有效避免秋燥。必要時，這些藥物（生地除外）也可以和魚或鴨一起煲湯食用。老午人或者身體較虛弱的病人，也可以用一些西洋參燉服，達到益氣養陰的作用。
秋分時節要預防枯草過敏
秋分時節，秋高氣爽，在這個節氣中，鼻咽部疾病、哮喘病和支氣管疾病都比較容易高發。這時也正是人們出行旅遊的季節，但許多遊客會在旅行中出現類似感冒的症狀，如幹咳、膚癢甚至發熱。其實，有時這種症狀不是感冒，而是枯草熱。枯草熱的症狀依據個人情況而有差別，一些人會出現流鼻涕或鼻孔堵塞，有些人則表現為眼睛瘙癢、打噴嚏。
發生枯草過敏的原因一個是個人為敏感體質，另一個是多次接觸外界的致敏原。治療枯草過敏主要是減少暴露於花粉環境中的機會，最簡單的方法是在枯草熱暴發季節待在家裏，特別是幹燥、有微風的天氣。經常洗澡，清洗衣物，衝洗鼻子也有助於減少過敏反應。如果無法避免接觸花粉，還可以服用抗組胺藥幫助減輕症狀，並防止身體進一步的過敏反應。此時應注意飲食，不要吃蝦、蟹、生冷辛辣和肥甘的食物。
寒露——天涼露重，防寒清咽避燥邪
黃帝內經寒露養生經
寒露是每年公曆的10月8-9日，太陽移至黃經195.這個時期的氣溫比白露時更低，地麵的露水更冷，快要凝結成霜了。
中國古代將寒露分為三候，“一候鴻雁來賓；二候雀人大水為蛤；三候菊有黃華”。此節氣中鴻雁列隊大舉南遷；海邊突然出現很多貝殼的條紋及顏色與雀鳥很相似的蜊，便以為是雀鳥變成的；第三候的“菊有黃華”是說在此時菊花已普遍開放。在自然界中，陰陽之氣開始轉變，陽氣淅退，陰氣漸生，人體的生理活動也開始調整以適應自然界的變化，確保體內的生理（陰陽）平衡，防止邪氣入侵。邪氣常從人體的七竅和四肢部位入侵。
寒露以後，隨著氣溫的不斷下降，感冒是此時最易發生的疾病。因此，要適時更衣，加強鍛煉，增強體質。對於中老年人來說，其中最應警惕的便是心腦血管疾病，因為隨著氣溫降低，可使體表血管彈性降低，外周阻力增加，使血壓升高，進而導致腦血管破裂出血。對有這類疾病的老人，應注意防寒，並進行適當的禦寒鍛煉，合理調節飲食，保持良好的心境，切忌發怒、急躁和精神抑鬱。
在飲食上，此節氣養生以潤肺生津、健脾益胃為宜，應多食用芝麻、糯米、大米、蜂蜜、乳製品等柔潤食物，同時多食雞肉、鴨肉、牛肉、豬肝、魚、蝦、紅棗、山藥等以增強體質。此時燥邪之氣易侵犯人體而耗傷肺之陰精，如果調養不當，人體會出現咽幹、鼻燥、皮膚幹燥等一係列的秋燥症狀。
寒露節氣的氣候變化
●寒氣逐漸增長
《月令七十二候集解》中說“九月節，露氣寒冷，將凝結也”。白露節氣標誌著炎熱向涼爽的過渡，暑氣尚未完全消盡，早晨可見露珠晶瑩閃光；寒露的到來則預示著氣候由熱轉寒，萬物隨寒氣增長，逐漸蕭索，這是熱與冷交替的季節。
●氣溫降得怏
一場較強的冷空氣帶來的秋風、秋雨過後，溫度下降8～10℃已較常見。另外，寒露時，中國平均氣溫分布的地域差別明顯。海南氣溫可在25℃以上，而青海省部分高原地區平均溫度甚至在。℃以下了。
寒露節氣的人體反應
●易感冒
人體陽氣慢慢收斂，陰精開始潛藏於內，由於氣溫下降較快，感冒也成為此時的流行病。
●汗液蒸發快，陰氣盛
從中醫角度上說，寒露節氣時，自然界中的陰陽之氣開始轉變，陽氣漸退。這一時期人們的汗液蒸發較快，陰氣漸生，因而常出現皮膚幹燥、皺紋增多、口幹咽燥、幹咳少痰，甚至出現毛發脫落和大便秘結等症狀。
寒露節氣的養生原則
●潤燥防病
從寒露時節起，雨水漸少，天氣幹燥，晝熱夜涼，是燥邪當令，而燥邪最容易傷肺傷胃。加之這時氣候幹燥，容易引起身體器官的燥邪上火，所以養生的重點是養陰防燥、潤肺益胃。此時的氣候實際上是夏秋暑熱與秋涼幹燥的交替，最容易患上季節交換的感冒發熱，這些季節性的常見病要充分防範，加以警惕。
●寒露養生貴在和
此後，氣溫開始下降，空氣中的濕度也隨之下降。由於人體的生理活動與自然環境變化密切相關，秋季人體內陰陽也隨之發生改變。秋季處於“陽消陰長”的過渡階段，因此，秋季養生在對精神情誌、飲食起居、運動導引等方麵進行調節時，應注重一個“和”字，即“調和陰陽”，並要結合“秋收”的特點進行養生保健。
●保持樂觀情緒
精神調養也不容忽視，由於氣候漸冷，日照減少，風起葉落，時常在一些人心中引超淒涼之感，出現情緒不穩、容易傷感的憂鬱心情。因此，此時要保持良好的心態，因勢利導，宣泄積鬱之情，培養樂觀豁達之心。
多吃甘淡滋潤的食物
●潤肺生津
秋季由於幹燥，會耗散精氣津液，在飲食上宜多吃些芝麻、核桃、銀耳、蘿卜、番茄、蓮藕、牛奶、百合、香菇、冬瓜、泥鰍、沙參等有滋陰潤燥、益胃生津作用的食物。同時室內要保持一定的濕度，注意補充水分，多吃雪梨、香蕉、哈密瓜、蘋果、提子等水果。
●飲食清淡
保持飲食清淡，合理營養。不吃或少吃辛辣燒烤類的食物，包括辣椒、生薑、花椒、蔥、桂皮及酒等。從中醫上講，這些食物容易加重秋燥對人體的危害。
●忌吃肥甘，慢進補
隨著氣溫的降低，人們很自然地想到要進補了，但是這時脾胃功能尚未完全適應氣候的變化，盲目進食肥甘厚味等滋膩補品，易使脾胃運化失常，從而導致疾病的發生。因此，秋季在飲食調補時，要甘淡滋潤，以防過食肥甘，生火、生痰、生燥，更傷陰。
●適當多食甘淡滋潤的食物
這類食物既可補脾胃，又能養肺潤腸，可防治咽幹口燥等症。水果有梨、柿子、香蕉等；蔬菜有胡蘿卜、冬瓜、藕、銀耳、豆類、菌類、海帶、紫菜等。中老年人和慢性患者應多吃些紅棗、蓮子、山藥、魚等。早餐應吃溫食，最好喝熱藥粥，因為大米、糯米均有極好的健脾胃、補中氣的作用，如甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥等。
推薦寒露養生菜譜
●香菇冬瓜球
取香菇50克，冬瓜300克，植物油、鹽、。薑絲、雞精、香油、雞湯、水澱粉各適量。香菇泡發，洗淨；冬瓜去皮洗淨，用鋼球勺挖成圓球備用。將鍋內放入適量植物油燒熱，下薑絲煸炒出香味，入香菇繼續煸炒數分鍾後，倒入適量雞湯煮沸；將冬瓜球下鍋燒至熟時，一用水澱粉勾芡，翻炒幾下放入雞精、鹽．淋上香油，出鍋即可。此菜具有補益腸胃、生津除煩的功效。
●甘蔗粥
取甘蔗汁800毫升，高梁米200克，清水適量。高梁米淘洗幹淨。將甘蔗汁與高梁米一起放入鍋中，再加入適量的清水，煮成薄粥即可。此粥可補脾消食、清熱生津。
◆幹貝竹筍
取竹筍750克，幹貝100克，料酒15毫升，鹽1.5克，植物油25毫升，清湯500毫升，玉米粉10克，雞油2毫升。將幹貝洗淨放大碗中，清水浸泡1小時，上屜蒸3小時後備用；將竹筍洗幹淨，一破兩開，放入沸水鍋中焯一遍撈出。鍋中注入植物油，下入竹筍煸炒一下，隨即注入清湯，加入鹽、料酒各少許，再放入發好的幹貝，用微火煮5分鍾左右，撈出，控淨水。將幹貝（不要弄散）平碼在圓盤四周，將竹筍整齊地碼在中央。鍋中注入清湯，上火燒開，對入少許蒸幹貝的原湯，加入剩餘的鹽，撇去浮沫，玉米粉調稀勾成芡汁，淋上雞油，澆在菜上即成。此菜可清熱化痰、益氣和胃。
宜用防寒潤肺的藥膳
寒露節氣中的秋燥易引發肺炎、哮喘及中風等疾病，宜用潤肺去燥和治療中風的藥膳。在平衡飲食五味的基礎上，根據個人的具體情況，適當多食甘淡滋潤的食物，既可補脾胃，又能養肺潤腸。百合、蓮子、山藥等藥材都很適合用來做寒露時節的養生藥膳。
●銀耳梨飲
將梨200克去皮核切片，加水適量，與水發銀耳10克同煮至湯稠，再加入冰糖煮化即可。此飲具有養陰清熱、潤肺止咳的功效。
●無花果白菜幹豬肉湯
取無花果幹品4顆，白菜幹100克，鮮豬肉200克。無花果、白菜幹分別洗淨。鮮豬肉洗淨，切塊，放入沸水中焯去血水。再把以上材料放入鍋中加清水一起煲湯，能養陰清肺，潤燥化痰。
●菊花粥
菊花30克，大米100克，先將菊花煎湯，再與大米同煮成粥。因其具有散風熱、清肝火、明目等功效，對秋季風熱型感冒、心煩咽燥、目赤腫痛等有較好的輔助治療功效，同時對心血管疾病也有較好的防治作用。
順節氣分時調養，室內通好風
●分時調養
秋季涼爽之時，人們的起居時間應做相應的調整。每到天氣變冷，患腦血栓的病人就會增加，這與天氣變冷、人們的睡眠時間增多有關，因為人在睡眠時，血流速度減慢，易形成血栓。《黃帝內經·素問·囚氣調神大論》明確指出，“秋三月，早臥早起，與雞俱興”。早臥以順應陰精的收藏；早起以順應陽氣的舒達。為避免血栓的形成，應順應節氣，分時調養，確保健康。
●室內通風
寒露以後，隨著氣溫的不斷下降，感冒是最易流行的疾病。在氣溫下降和空氣幹燥時，感冒病毒的致病力增強。此時很多疾病的發生會危及老年人的生命，其中最應警惕的是心腦血管疾病。另外，中風、老年慢性支氣管炎複發、哮喘病複發、肺炎等疾病也嚴重威脅著老年人的生命安全。因此，要采取綜合措施，積極預防感冒。還要科學調理飲食，注意藥物防治，改善居室環境，避免煙塵汙染，保持室內空氣流通。在多事之秋的寒露節氣中，老年人一定要合理地安排好日常的起居生活。
養護膀胱經，找委中穴
◆寒露節氣對應人體的膀胱經
膀胱經從內眼角的睛明穴一直走至足小趾的至陰穴（見本書第61頁），可以說是“從頭到腳”，是人體當中穴位最多的一條經絡，每個穴位都是人體當中的一味“大藥”。所以，膀胱經可以說是藥物資源最豐富的經絡。不論是眼部的疾病，還是腿部的問題，抑或是脊柱的問題，都可以找膀胱經上的“大藥”來解決。
●腰背疼痛就找委中穴
用雙手拇指端按壓兩側委中穴（見本書第61頁），一壓一鬆為1次，力度以稍感酸痛為宜，一般可連續按壓20次左右，同時與腿部的屈伸相配合。按壓時，如果能塗抹上一點刮痧油或藥酒，效果會更好。可治療腰痛，有效地解除腿部的酸麻疼痛。
寒露後易患肩周炎，拔罐治療效果好
中醫學認為，肩周炎多因血氣不足，正氣下降；或因外傷勞損，氣血淤滯，複感風寒濕邪，導致肩部氣血凝澀，筋失濡養，經脈拘急而發病。而寒露後，寒邪侵入，易犯此病。可用單純拔罐法治療肩周炎。治療時讓患者保持坐位。用單純火罐法吸拔肩部肩髑穴、肩井穴（見本書第9頁）、天宗穴（見本書第55頁），留罐10～15分鍾。或者讓患者保持坐位或仰臥位。在其足底部斜方肌反尉區進行足罐拔罐，廈複20次左右；然後，在湧泉穴（見本書第67頁）進行足罐拔罐，留罐15～20分鍾。也可先按揉壓痛點，再用閃火法吸拔痛處及肩部周圍，留罐10～15分鍾。每日1次，10次為1個療程。
食療加刮痧可治寒露時易發作的老年性支氣管炎
寒露季節，患有支氣管炎的人首先應注意補充營養，可多食用雞蛋、雞肉、瘦肉、動物肝、豆製品等一些含蛋白質比較高的食物。
也可用刮痧療法進行治療。刮拭時，先刮主穴：大椎、大杼、膏肓俞、神堂（見本書第61頁），用瀉法刮至出現密集紫紅色的疙瘩為止。再刮配穴：風池（見本書第97頁）、身柱、曲池（見本書第29頁）、天突、定喘、列缺（見本書第23頁），配穴可分次交叉配用。如果發熱配合刮合穀穴；如果胸悶需要刮內關穴（見本書第73頁）；如果痰多，配合刮豐隆、足三裏（見本書第35頁）。一般1次即可見效，3次即愈。
霜降——寒邪來犯，避寒要防寒包火
黃帝內經霜降養生經
每年公曆10月23-24日為霜降。古籍《二十四節氣解》中說，“氣肅而霜降，陰始凝也”。可見，霜降表示天氣逐漸變冷，露水凝結成霜。此時，中國黃河流域已出現白霜，樹葉枯黃，開始落葉了。
霜降時節也是糧食開始人倉入窖收藏的時期。此外，霜降在民間還有許多講究以驅凶迎祥，求得生活順利、莊稼豐收。例如山東煙台等地，有霜降西郊迎霜的做法；而廣東高明一帶，霜降前有“送芋鬼”的習俗。
霜降時節是秋冬氣候的轉折點，也是陽氣由收到藏的過渡，養生時應注意做好“外禦寒、內清熱”，這是關鍵。因為，霜降時節的氣候特點是外寒內熱，氣溫漸冷，人體內的血液見寒易凝。這段時間人的手腳易涼，後背易冷，是氣血遇寒循環不暢所致，但心裏有燥熱的感覺，這是“秋行夏令”的結果。因此，在霜降時節要注意添減衣物。麵對這種氣候，陰天時要適當地增加外衣，有陽光的天氣適當減外衣，不要被寒氣所傷，也不要熱傷風。
霜降時節還應注意清鬱熱。現代社會中，因為生活節奏快與工作壓力大，導致許多人的陽氣不能與自然陽氣同步變化，因而秋冬交接陽氣不能收藏，受到自然界燥氣壓迫形成體內鬱火。陽氣太過形成鬱火，屬於體內邪氣。由於邪氣太盛進入髒腑，所似百病開始橫生。霜降節氣還應特別注意預防胃腸疾病，這時因為在霜降時節脾髒功能處於旺盛時期，人體的脾胃功能過於旺盛，容易導致胃病的發生，如胃炎和十二指腸潰瘍等。
飲食進補要以“潤燥、固表、益氣”為主。如可生食白蘿卜，白蘿卜人肺，肺應秋季，白蘿卜可以加強肺的“肅降”功能。
霜降節氣的氣候變化
霜降為二十四節氣之一，在每年的陽曆10月23-24日，當太陽到達黃經210時開始。“霜”，反映出空氣中水分越來越少，是氣候幹燥的表現。秋晚地麵上散熱很多，溫度驟然下降到。℃以下，空氣中的水蒸氣在地麵或植物上直接凝結形成細微的冰針，有的呈六角形的霜花，色白且結構疏鬆。《月令七十二候集解》中記載，“九月中，氣肅而凝，露結為霜矣”。
●秋季向冬季過渡
霜降是秋季的最後一個節氣，是秋季到冬季的過渡節氣。一般來說，白天太陽越好，溫度越高，夜裏結的霜就越多，所以霜降前後早晚溫差更大。霜隻能在晴天形成，人們所說的“濃霜猛太陽”就是這個道理。霜降之後，樹葉開始枯黃、掉落，一些動物也開始逐漸進入冬眠期。
霜降節氣的人體反應
●手腳涼，內心燥熱
這個時節天氣漸冷，很多人手腳易涼，後背易冷，但心裏有燥熱的感覺，這是氣血遇寒循環不暢所致。
●脾胃功能旺盛
人體新陳代謝增強，耗熱量增多，胃液及各種消化液分泌增多，食欲改善，食量增加，脾胃功能過於旺盛，容易導致胃病的發生。
●胃腸疾病複發
深秋及冬天外出，氣溫較低，難免吸入一些冷空氣，引起胃腸黏膜血管收縮，致使胃腸黏膜缺血缺氧，營養供應減少，破壞了胃腸黏膜的防禦屏障，對潰瘍的修複不利，還可導致新潰瘍的出現。．
霜降節氣的養生原則
●以平補為主
秋季是易犯咳嗽的季節，也是慢性支氣管炎容易複發或加重的時期。霜降之時乃深秋之季，在五行中屬金，五時（春、夏、長夏、秋、冬）中為秋，在人體五髒（肝、心、脾、肺、腎）中屬肺。
根據中醫養生學的觀點，在四季五補（春要升補、夏要清補、長夏要淡補、秋要平補、冬要溫補）的相互關係上，則應以平樸為原則，在飲食進補中當以食物的性味、歸經加以區別。
●逸結合，冷曖得當
在寒冷的深秋時節，要特別注意自我保養，增強自我保健意識。保持情緒穩定，避免情緒消極低落；注意勞逸結合，避免過度勞累；適當進行體育鍛煉，改善胃腸血液供應；注意防寒保暖，特別應注意腹部保暖；堅持定時定量進餐，食物冷暖適宜，切忌暴食和醉酒，同時要避免服用對胃腸黏膜刺激性大的食物和藥物。
少吃過熱、辛酸和辛燥食物
諺語有“補冬不如補霜降”的說法，認為“秋補”比“冬補”更要緊。《素問·藏氣法時論》說“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之”。可見酸味收斂肺氣，辛味發散瀉肺，秋季宜收不宜散。
●勿食過熱食物
霜降節氣，是秋天的最後一個節氣，按中醫理論，此節氣脾髒功能處於旺盛時期，由於脾胃功能過於旺盛，容易導致胃病的發生。寒冷的季節裏，大多數人喜歡熱食，如吃火鍋、喝熱粥等，特別是有人常以燒酒禦寒，這無疑是火上澆油，增加對胃黏膜的刺激，可促使潰瘍麵擴大加深，使病情加重，如潰瘍損傷血管就會引起消化道出血。因此，此節氣應避免吃過熱的食物。
●少辛增酸強肝功
少吃辛味，肺氣太盛易損傷肝的功能，故在秋天要“增酸”（肝五味主酸），以增強肝髒的功能。要少吃蔥、薑、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜，可選擇蘋果、石榴、葡萄、芒果、楊桃、柚子、檸檬、山楂等。
●忌食辛燥傷肺陰
秋季最好忌食辛辣、燒烤、油炸食品。使用少量的蒜、蔥、生薑、大料、茴香等辛辣的調味品來調味，或以性溫的食物來煲湯，應注意選配銀耳、百合、荸薺之類滋陰潤燥的食物同煲，就不會加重秋燥的症狀。
以霜降開始，氣候逐漸寒冷，秋補可以適當多吃些豬肉、羊肉和兔肉。秋季偏燥，易犯咳嗽，也是慢性支氣管炎容易複發或加重的時期，應多吃些有潤肺作用的水果和蔬菜，如梨、蘋果、蘿卜等。
推薦霜降養生菜譜
●五味白肉
取豬肉（後臀肉）500克，熟芝麻麵、花椒麵、蔥末、薑末、蒜泥、辣椒油、醬油、白糖、醋各適量。將豬肉洗淨，下沸水鍋煮至熟，撈出瀝幹，待涼後切成薄片備用。將辣椒油、醬油、白糖、醋、熟芝麻麵、花椒麵、蔥末、薑末、蒜泥攪拌均勻製成調味汁，食用時澆在肉片上即可。此菜具有滋陰潤燥、補氣補虛的功效。
◆素炒三絲
取幹冬菇75克，青椒2個，胡蘿【、l根，植物油、白糖、料酒、雞精、鹽、水澱粉、鮮湯、香油各適量。將冬菇水發洗淨，擠幹水分，切成細絲；胡蘿卜、青椒洗淨切絲。鍋內放油燒熱，將三絲入鍋煸炒後，放料酒、白糖煸炒，然後加鮮湯、鹽，待湯燒沸後加雞精，用水澱粉勾芡，淋上香油，盛入盤內即可。此菜可健脾、化滯、潤燥。
●五彩蜜果
取蘋果1個，梨1個，菠蘿1/2個，楊梅10顆，荸薺10個，檸檬1個，白糖適量。蘋果、梨、菠蘿洗淨去皮，分別用圓珠勺挖成圓球，荸薺洗淨去皮，楊梅洗淨待用。將白糖加入50毫升清水中，置於鍋內燒熱溶解，冷卻後加入檸檬汁，把五種水果擺成喜歡的圖案，食用時將糖汁倒入水果之上即可。這五彩蜜果可生津止渴、和胃消食。
●鵝肉魚鰾湯
取鵝肉500克，魚鰾50克，枸杞子20克，薑、蔥、火腿、鹽、胡椒各適量。鵝肉洗淨切塊；魚鰾洗淨；薑洗淨切片、蔥洗淨切段。將鵝肉切塊與魚鰾、枸杞子放入沙鍋內加生薑、蔥、胡椒、鹽、火腿煮至鵝肉熟爛即可食用。此湯具有補氣養陰、溫腎益智的功效。
●鮮葡萄蜂蜜飲
取鮮葡萄汁500毫升，蜂蜜1000毫升。將葡萄汁以小火煎熬濃縮至黏稠如膏時，加入蜂蜜，加熱至沸，停火待冷，裝瓶備用。每次15毫升，以沸水化開代茶飲用。葡萄性味甘酸，能滋肝腎陰液，配合蜂蜜，具有補益氣血、潤燥作用。此飲適用於熱病煩渴，或食欲不振等症。
藥補以甘潤溫養為主
中醫從為，霜降前後外邪是寒邪與燥邪的混合體，燥邪仍會損傷津液。因此，一方麵要養陰生津，減少燥邪對肺的傷害；另一方麵要適度平補，以抵禦寒邪。總體來說，也就是要甘潤溫養。
●阿膠白皮粥
取阿膠、桑白皮各15克，糯米100克，紅糖8克。將桑白皮洗淨，入沙鍋煎汁，取汁2次。糯米洗淨入鍋加清水煮10分鍾後，倒入藥汁、阿膠，粥熟後加入紅糖調食。此粥具有清肺潤燥、滋陰補血、潤膚美顏的功效。
●蛤蚧瘦肉煲
取蛤蚧幹2個，瘦肉100克，川貝10克，薑片、鹽各適量。將蛤蚧幹洗淨，溫水浸約5小時；瘦肉用沸水焯去血水後撈出切塊；川貝溫水浸約30分鍾。蛤蚧放入沸水鍋中煲約20分鍾，再放入瘦肉塊、川貝和薑片適量煲約1小時至熟，放鹽調味。蛤蚧瘦肉煲具有止咳平喘的功效。
●金芪花茶
取黃芪5克，金銀花、茉莉花茶各3克，用200毫升沸水衝泡5～10分鍾即可，衝飲至茶味變淡為止。金芪花茶有清熱瀉火的功效。
●連翹玉茶
取連翹10克，玉竹3克，綠茶5克，用200毫升沸水衝泡10分鍾即可，衝飲至味淡。此茶具有清熱解毒、消腫散節、抗菌的功效。
注意保暖，鍛煉強身
●注意保暖
膝關節骨性關節炎的發生，與氣候變化關係密切。由於霜降天氣變得一天比一天寒冷，老年人容易患上“老寒腿”的毛病。“老寒腿”也就是膝關節骨性關節炎。因此，老人到了秋末應該特別當心，注意膝關節的保健，尤其應做好膝關節的保暖防寒工作。
●合理的體育鍛煉
打太極拳、慢跑、做各種體操等對身體關節十分有益。活動量以身體舒服、微有汗出為度，貴在持之以恒。有些老年人經常以半蹲姿勢，做膝關節前後左右搖晃動作。這種鍛煉方式是不可取的。因半蹲時髕麵壓力最大，搖晃則更會加重磨損，致使膝關節骨性關節炎發生。
●常做呼吸導引功
仰臥在床上，兩腳分開與肩同寬，腳尖自然外分，全身放鬆，自然呼吸十二息，即改為口吸，吸要深長直吞入腹，再慢慢自鼻呼出，一吸一呼為一次，共做36次。此功法可散寒止痛，改善腹寒、腹痛。
刮拭膀胱經，天柱穴是關鍵
●刮拭膀胱經
可治療肩胯肌肉僵硬、酸痛。長時間保持相同姿勢的人，如編輯、司機等，使肩頸長期處於緊張、收縮狀態，如果這時再受寒、受涼，將會嚴重影響局部氣血暢通，使緊張的肌肉發生痙攣、酸脹，並加劇疼痛感。
刮痧可疏通經絡，活血化淤，緩解肩膀肌肉僵硬和酸痛感。刮拭方法：先用刮痧板的長邊刮拭頸部的督脈處，從中府穴（見本書第23頁）向下刮至大椎穴（見本書第179頁）。然後用雙角刮法刮拭頸部的膀胱經處，要從天柱穴刮至大杼穴（見本書第61頁）。
●按摩天柱穴
天柱穴能治療肩膀肌肉僵硬、酸痛。天柱穴是膀胱經上的重要穴位。按摩時，讓患者取俯臥位，肌肉放鬆。在後頭骨正下方凹陷處找到天柱穴，然後用手指按壓天柱穴，按壓時，患者一麵緩緩吐氣一麵揉6秒，反複10次，就可治療肩膀僵硬、酸痛。也可以用熱敷，或在淋浴時用暖水噴射酸痛的部位，也有一定的舒解作用。
霜降時節哮喘易加重，食療刮痧治療效果更佳
哮喘（寒哮）多因身體素虛或因肺有伏痰所致，外感風寒、精神刺激、抑鬱等因素皆可觸動肺內伏痰而誘發本病。一年四季均可發病，尤以寒冬季節及氣候急劇變化時發病或誘發者較多。
發病時，可以吃一些益腎補肺、平氣止喘的食物，如老母雞、烏雞、甲魚、豬肺等。平時應多食用富含維生素A的食物，如豬肝、蛋黃、魚肝油、南瓜、杏仁等，因為這些食物都有潤肺、保護氣管的功效。
也可用刮痧方法治療。如果是發作期刮拭大椎、定喘、大杼、風門、肺俞、中府、天突、膻中、尺澤、太淵。要重刮，力度由輕到重，直至出痧為止。每次選3～4個穴位，交替使用，每日1次。
積極治療霜降時容易複發的老寒腿
老寒腿即膝關節骨性關節炎，骨性關節炎又叫退行性關節炎、增生性關節炎、肥大性關節炎、老年性關節炎。因為平時膝關節負重最大，活動最多，膝關節的骨性關節炎發病率最高，且易複發。膝關節遇到寒冷，血管收縮，血液循環變差，往往使疼痛加重。中醫認為，寒則血凝，經絡不暢。故在天氣寒冷時應注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關節受涼。
在治療方麵，膝關節一旦出現疼痛，就要積極治療，采取熱敷、理療按摩等簡易療法便可控製症狀。如疼痛仍止不住，可在醫生指導下，服用消炎痛、炎痛喜康、雙氯芬酸、布洛芬、芬必得等，同時外用一些止痛的噴劑及膏藥。