時辰對應自然養生法
古代養生學家根據前人延年益壽的養生經驗，將良好生活方式與規律作息相結合，總結了十二時辰養生法。在古代，人們以十二地支（子、醜、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥）代表一晝夜中的十二時辰。每一時辰為2小時，具體來說分別是：子時23：00-1：00，醜時1：00-3：00，寅時3：00-5：00，卯時5：00-7：00，辰時7：00-9：00，巳時9：00-11：00，午時11：00-13：00，未時13：00—15：00，申時15：00-17：00，酉時17：00-19：00，戌時19：00-21：00，亥時21：00-23：00.這樣，十二時辰就細分為24小時，和現在的用法完全一致。從古代起，“天人合一”的觀念就被用來解釋人體的各種自然規律，時間也不例外，不同的時辰有不同的養生法。由於時辰在變，因而不同的經脈在不同的時辰也有興有衰。把人的髒腑在十二時辰中的興衰聯係起來看，環環相扣，十分有序。
了解時辰與養生
古代著名醫典《黃帝內經·靈樞》中有載：“經脈流行不止，與天同度，與地同紀。”中醫學的宇宙觀著重天、地、人合一。人體的健康，會受節氣變化、地理環境以及時間運轉的影響。每日的十二時辰與人體的十二經脈息息相關，而經脈又與人體的五髒六腑相配。因此，不同的時辰裏，人們需要養生的側重點是不一樣的。在兩幹多年前的中醫經典《黃帝內經》中就已經奠定了子午流注學說的理論基礎，其後經曆代醫家的補充、發揮和發展而不斷完善，從而形成極富特色的傳統時間醫學體係。“子”和“午”是十二地支中的第一數和第七數。它們分別是中國古代用來計時、標位以及記述事物生、長、化、收、藏等運動變化過程或狀態的符號。“流”“注”兩字，乃表示運動變化的概念。在防治疾病方麵，古人根據子午流注醫學理論創造出一整套子午流注針灸法。
從時辰養生這個角度來說，子午流注（也就是中醫時間醫學）可以充分發揮其獨到的優勢，突顯其特色，起到不可替代的作用。
古代十二時辰長壽養生法
1．卯時（5：00-7：00）：見晨光即披衣起床，去室外打太極拳或練導引術。
2．辰時（7：00-9：00）：起床健身後，飲一杯溫水，用木梳梳發百餘遍，有醒腦明目的作用。洗臉漱口，吃早餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜飽。飯後，徐徐行走百步，邊走邊以手摩腹。
3．巳時（9：00-11：00）：此時或讀書，或理家，或種菜養花。疲倦時即閉目靜坐養神，或叩齒咽津數十口。不宜高聲與人長談，須“寡言語以養氣”。
4．午時（11：00-13：00）：午餐要求食物暖軟，不要吃生冷堅硬的食物，隻吃八分飽。食後用茶漱口，滌去油膩，然後午休。
5．未時（13：00-15：00）：此時或午休，或練氣功，或邀友弈棋，或讀書（相當於現代人看報），或做家務。
6．申時（15：00-17：00）：此時或讀名人詩文，或練書法，或去田園綠地散步，或觀落霞。
7．酉時（17：00-19：00）：晚餐宜早，宜少，可飲一小杯酒，但不可至醉。用熱水洗腳，有降火、活血、除濕之功效。晚餐後漱口，滌去飲食之毒氣殘物，以利口齒。
8．戌時（19：00-21：00）：輕微活動後安眠。睡時宜右側，“睡如弓”。先睡心，後睡眼，即睡前什麼都不想，自然入睡。
9．亥子（21：00-1：00）：安睡以養元氣，環境宜靜，排除幹擾。“睡不厭蹴，覺不厭舒”，即睡時可屈膝而臥，醒時宜伸腳舒體，使氣血流通，不要隻固定一種姿勢。