其一，你想努力摒棄它，必須長期不去關注它。
其二，我要努力很久很久，它才會很慢很慢地消失。
第三個錯誤是努力方向出現錯誤。
“我怎麼總是做不到？”這句話本身，就代表你現在的“精神活動內容”已經離開了眼前的實際事物，指向了症狀，在觀察症狀，在改善症狀，在症狀上折騰！
請別忘記，前麵我曾講過，隻要不是在關注眼前的實際事物，所有的精神活動都是主觀的非實際性的精神活動內容！無論你關注的內容有多麼大的吸引力，無論你認為它多麼重要，無論你認為它多麼值得你去思考，無論它多麼難纏，無論你感到它多麼的真實，隻要是離開了眼前的實際事物，都是錯誤的精神活動，請你：
逆精神天性而為之，立即做認為不重要的眼前實際事情！
隻有投入眼前的實際事物，才是唯一正確的精神活動！!
強迫症症狀的確很痛苦，患者會本能地關注自己最重要的事情——“症狀痛苦”；本能地希望痛苦立刻消失，但畸形的固態思想一旦形成，絕不可能在短時間內消除掉，準確地講，越想消除痛苦，痛苦會越嚴重，我們必須明白，我們不是在消除症狀，我們是在努力形成自我的新的固態思想，我們必須掌握正確形成新固態思想的努力方法——真正投入忙碌的事實角色，長期逆精神天性而為之，做自己認為不重要的眼前實際事情。
總之，固態思想的形成是一個很漫長的過程，而且是量變引起質變的自然緩慢轉變，絕不是天天盯著症狀觀察，時刻問自己“我做到了嗎？我好點了嗎？我為什麼做不到呢？”
“我為什麼總是做不到？”是你在犯錯誤——你又在關注它（非事實性事物）。
“我為什麼總是做不到？”是你在犯錯誤——你想很快摒棄它（症狀）。
我們要了解強迫症的這兩個詭異特點，請記住，它不是來自客觀自然，它來自於我們的主觀思想。
我們更要了解如何正確應對它！
努力吧，當你真正地長期投入你的事實角色，在長期的事實性忙碌中，才會真正的有所斬獲，且一切都是在不知不覺中——
（十三）關於“我怎麼還是不停地關注×××”
我的症狀這幾天又反複了，心裏總是擔心、難過、恐懼，我該怎麼辦？
我的症狀這幾天好多了，不知道以後會怎樣？
我的症狀怎麼還不見好轉，反倒是越來越重了。
無論怎麼做，我卻總是去關注症狀？
我又偷偷地去洗手了，洗了很長時間，哎，真沒辦法，心理真難過。
做了很久了，卻還是在不停地關注症狀，關注亂七八糟的事情。
我還是像原來那樣，對×××很在意，總是控製不住地去關注有關×××的事情。
……
以上所有的問題，是很多患者在努力過程中，尤其是在努力初期，經常談論的一個問題：我已經很努力了，怎麼還是不停地關注×××。
此問題與上述內容有所重複，但既然關注的患者很多，我就對這個問題分析歸納，重點述說三點：
第一，患者一有時間就關注症狀，是努力過程中的必然經曆。
在正常的“事實性固態思想”未形成前，強迫症患者的精神是處於“畸形固態思想”的支配狀態下，畸形固態思想的最大特點是“總是出現不受控製的精神活動”。因此，一有閑暇，患者就會不受控製地關注症狀、關注×××，這種現象再正常不過，它是畸形思想引起的畸形精神活動；所以，你根本不必難過，更不必懊悔和深深自責，理由很簡單，因為所謂症狀，其本質就是“不受控製的畸形精神活動”，在努力過程中，它的經常出現是必然的現象，這就好比在天空晴朗之前，我們總是不得不處在烏雲籠罩之下一樣。
再者，精神的天性是關注最重要的事情，對於患者來講，最重要的事情毫無疑問是“症狀消失”，所以，一有閑暇，我們就關注症狀，關注症狀的改善狀況，或關注一些自己認為最重要的非事實性事物，這很正常，是精神的天性所致。