學習健康知識
若是以均衡的觀點來看，健康隻是一種工具，也就是說，有了健康的體魄，才能達到我們人生想要的目標。青少年是長身體和長知識的時期，是人生最美好的時期，因此，青少年在學校不僅要努力學習，而且要提高健康素質，要知道沒有好的身體，努力學習就成為一句空話。所以，健康是青少年學習成功的關鍵。
健康教育
你應該知道些什麼
學生健康教育對兒童少年來說是很重要的，通過健康教育使兒童少年掌握一定的衛生知識，能夠認識心理衛生、營養、體育鍛煉、個人衛生習慣、環境衛生、疾病預防等諸因素與健康的相互關係及其影響作用，逐步自覺地形成對健康負責的衛生觀念，培養起兒童少年良好的衛生習慣和健康的心理狀態。那麼，你應該知道些什麼？
人體的解剖及生理知識。從外部形態來了解認識人體各部分的作用和基本功能；初步了解人體內部主要器官所在的位置、基本生理功能及保護常識；學會測量身高、體重和脈搏等基本健康指標的技巧，並能懂得其測量的意義；在小學高年級可適當加入有關青春期生理變化的特點、所麵臨問題以及相應的應對方法。
個人衛生習慣與健康。培養學生愛清潔講衛生、生活作息有規律及不吸煙喝酒等的良好習慣；注意用眼衛生，培養正確讀寫姿勢等，保護眼睛，預防近視；愛護牙齒，掌握正確的刷牙方式，早晚刷牙；養成正確的坐、立、行姿勢；講究儀表美。
合理營養與健康。了解合理營養的基本要求；初步認識人體所需要的多種營養素及其主要食物來源；認識良好飲食習慣的重要性並養成良好的飲食習慣；了解食物的種類和基本的食品衛生常識，防止病從口入、預防食物中毒等。
環境衛生與健康。了解健康的三要素(日光、空氣、水)；認識保持環境衛生的重要性和環境汙染(廢水、廢氣、廢物、噪聲)的危害性；了解保護環境、美化環境和愛護益蟲、益鳥的必要性；注意教室、家庭居室的采光、通風和照明以創造良好的學習環境；認識講究公共衛生的重要性，自覺維護公共場所的衛生，不亂扔果皮紙屑，不隨地吐痰，不在公共場所吸煙；消滅蚊蠅、蟑螂、臭蟲、老鼠等一切危害人類健康的害蟲。
常見病的預防。了解計劃免疫的意義及小學階段應該完成的預防注射；了解病毒性肝炎、細菌性痢疾、流感等常見呼吸道、消化道傳染病的傳播途徑及預防；了解沙眼、近視、齲齒、脊柱彎曲異常、營養不良性貧血、肥胖等小學階段常見病的起因和預防措施；知道蛔蟲、鉤蟲、蟯蟲等常見腸道寄生蟲病的預防；根據各地的具體情況，使學生知道當地某些常見地方病的預防措施；認識中暑、凍瘡、疥瘡和頭虱等的預防。
體育運動與健康。了解體育鍛煉對身體健康的重要性，堅持做廣播體操、參加戶外活動；充分利用有利的環境和合理的鍛煉方法來鍛煉身體，以達到強身健體的目的；了解課間活動的作用並進行合理的課間活動；合理安排一天的學習與生活、鍛煉與休息，做到勞逸結合。
心理衛生。了解心理健康的意義，應知道人體健康應包括身體健康和心理健康，心理健康有益於身體健康；培養學習興趣，保持良好的情緒，養成良好的學習習慣；團結互助，尊敬他人，與父母、同伴、教師要和諧相處；學會自己的事情自己做，培養獨立生活的能力；正確對待殘疾人。
提高安全意識。提高學生的安全意識；學會識別交通標誌，開展遵守交通規則和交通安全教育；注意鍛煉和遊戲中的安全；了解預防溺水、燙傷、觸電、燒傷、煤氣中毒、從高處跌落和氣管異物的衛生常識及簡要的急救措施；預防農藥、殺蟲、滅鼠等藥物中毒；發生意外傷害要及時求醫；應記住急救站、消防隊的電話號碼等。
體格生長時期
雖然兒童從6、7歲起進入小學校開始走上學習時期，但是從4歲起，一般兒童在學齡前期就進入模仿性增強的活躍時期。體格發育的速度減慢，達到穩步增長。動作趨於精細，能夠作複雜動作，自己能改進一些不正確的語言和行為。而智能發育更趨完善，求知欲強，學會照顧自己，語言和思維能力進一步發展。心髒、肺髒、消化係統各器官的功能有待於進一步的完善。對疾病的抵抗力已加強，但對易發生傳染的疾病還缺乏足夠的免疫抗病能力。易患急性腎炎、風濕病等。
進入小學校的兒童生長發育比較平穩，對外界環境的適應能力和抗病能力都有所增強，身高和體重進一步增加，大腦繼續發育，幾乎達到成人的腦重。視覺器官正處在發育時期，屈光狀況由遠視逐漸趨向近視。乳牙逐漸脫落，恒牙逐漸長出。心血管、呼吸和消化係統進一步發展。骨骼發育變化也很大，但整個脊柱仍不鞏固。智能發育進展較快，興奮與抑製性條件反射較易形成而且鞏固，由於語言的進步和第2信號係統活動的發展，通過識字、計算、閱讀等學習活動能逐漸形成獨立的思維，抽象邏輯思維的能力得到逐漸發展。這個年齡發病率較前為低，但要注意預防齲齒和近視，矯正慢性病灶，端正坐、立、行姿勢，安排有規律的生活、學習和鍛煉，保證充足的睡眠和營養，注意情緒和行為變化，避免思想過度緊張。生長評價一般常用的形態指標有體重、身高、坐高、頭圍、胸圍、皮下脂肪等。
體重。指身體各部重量之和，它在一定程度上代表了兒童的骨骼、肌肉、皮下脂肪、內髒的重量及增長的綜合情況。是反映和評價兒童體格發育與營養狀況的最敏感、最可靠也最易得到的指標，體重隨年齡有規律地增長是兒童身體健康和營養狀況良好的表現，體重增長減慢，說明喂養不當，營養缺乏或患病。在正常情況下，應用體重測量推算公式：2至12歲兒童體重(kg)＝年齡(周歲)×2＋8，正常同年齡同性別兒童的體重存在個體差異，一般在10％左右，記錄至0．1kg。發現體重增長過度或不足，均應追尋原因。
身高。是頭、軀幹、下肢長度的總和，可反映全身的生長發育水平和速度。身高是反映和評價兒童個體發育狀況和營養水平的較為穩定的指標，其受營養的短期影響不明顯，而與長遠期營養狀況有關，因此，主要反映慢性營養狀況。測量時立正姿勢立於平台上，兩眼直視正前方，稍挺胸收腹，手指並攏，雙臂自然下垂，足跟靠攏，腳尖分開約60°，足跟、臀部、兩肩胛角間同時靠觸立柱，頭部正直，滑板底麵與顱頂點接觸，讀刻度。在正常情況下，應用身高測量推算公式：2至12歲身高(cm)＝年齡×7＋70(cm)，記錄至0．1cm。
坐高。是由頭頂至坐骨結節的長度，可表示軀幹的生長情況，與身高比較時可說明下肢與軀幹的比例關係。測量時用坐高計，使兒童坐於坐高計的坐板上，身軀先前傾使骶部緊靠量板，再挺身坐直，大腿靠攏緊貼凳麵與頭頂接觸，記錄至0．1cm。由於兒童1歲以後至青春期前身高的增加主要是下肢的增長，因此坐高的百分比隨年齡而降低。一般4歲時約占60％，10歲時約占54％，當兒童軟骨發育不良、患克汀病時，坐高與身高的百分比明顯增高。
胸圍。是胸部的圍度值，可反映胸廓、胸肌、皮下脂肪及發育程度。測量時兒童取立位，處於安靜狀態，雙肩放鬆，兩上肢自然下垂，將軟尺上緣經背部雙肩胛下角下緣繞至胸前，男童及未開始青春發育的女童軟尺經過乳頭上緣，已發育的女童將軟尺置於乳頭上方第四肋骨處，使各處軟尺輕觸皮膚，於平靜呼吸時讀數，記錄至0．1cm。一般在6至12歲間胸圍與頭圍的差值等於該兒童的年齡。
上部量與下部量。人體長度以恥骨聯合上緣為界，可分為上、下兩部分，分別稱為上部量和下部量，上部量主要表示頭及脊柱長度的增長，下部量代表下肢長骨的生長。測量時取立位，用尺測量自恥骨聯合上緣至足底的垂直距離，即為下部量，讀刻度至0．1cm，用身高減去下部量即為上部量。以身高中點作衡量標準，正常兒童6歲時身高中點在臍與恥骨聯合之間，12歲左右上下部量相等，中點在恥骨聯合上。
皮脂厚度。指皮膚和皮下脂肪的雙層厚度。人體約1/2的脂肪貯存於皮下，且與身體脂肪總量的消耗成正比，因此可根據皮下脂肪的貯備情況，進而推測營養狀況。使用皮脂厚度計測量，測前將鉗頭壓力調整為10g/m2，左手拇、食指捏起測試部皮膚及皮下脂肪形成皺褶，指距3cm，右手持皮褶計，將鉗頭夾住皮脂約2秒鍾，讀指針刻度，計錄至0．5mm，每部位測2次，取平均值，測量部位可取3個：一是肱三頭肌部。被測者上臂自然下垂取左上臂背側，肩峰至尺骨鷹嘴之連線中點，沿與上臂縱軸平行的方向捏起皮褶；二是腹部。取平臍處鎖骨中線部位的腹部，沿與鎖骨中線平行的方向捏起皮褶；三是肩胛下。位於左肩胛下角下方約2cm處。肩和腕不要用力，上肢自然下垂，與水平成45°角測量。肱三頭肌、腹部皮褶厚度分別反映軀體、腹部皮下脂肪的貯存情況，特別是脂肪貯存情況，是評價兒童營養狀況的較精確指標。
學齡兒童機體器官尚未成熟，正是乳牙和恒牙的換牙期，咀嚼和消化能力較弱，胃腸道對粗糙食物較敏感，所以食物應以營養素含量豐富、質地細軟和易於消化為主，隨著年齡的增長，可逐漸增加食物的種類和數量。學齡兒童肝髒中存儲的糖原不多，加之活潑好動，很容易饑餓，故應適當增加餐次，如增加課間餐。還應注意食品調配的多樣化，力求色、香、味、形俱佳，以增加兒童的食欲；主副食品要搭配合理，保證營養平衡。
合理分配熱能。7至12歲學齡兒童活潑好動，熱能消耗增加。三餐熱能的分配：早餐熱量分配占全天熱量的30％，午餐占35至40％，晚餐占30至35％。學齡兒童在10至12歲時對熱能的需要進一步增加，女孩每日約需2400千卡，男孩達2800千卡。此時食欲旺盛，對攝取足夠的熱能十分有利。