牛奶：牛奶含有一種可抑製神經興奮的成分，能有效幫助睡眠，並能安撫情緒。心煩意亂時不妨來杯牛奶，能緩和你的壞情緒。
山楂：山楂有開胃消食、化滯消積、活血散瘀、化痰行氣之功，心情不好時，泡杯山楂茶能幫你理順氣機。
燕麥：燕麥含有可以提高血清素的成分。血清素是一種神經傳導物質，一旦不足就有可能引發抑鬱症。多吃燕麥可補充血清素，從而遠離抑鬱症。
●食療妙方推薦
橘皮竹茹粥
原料：橘皮25克，粳米100克，竹茹30克。
做法：竹茹洗淨，涼水浸泡30分鍾；將1000毫升清水煮沸，放入竹茹，大火煮沸5分鍾，去竹茹，留竹茹水備用；將橘皮切絲，粳米淘淨入竹茹水中小火熬製成粥，入橘皮煮10分鍾即可。
蘿卜絲炒牛肉
原料：蘿卜、牛肉各250克，澱粉、鹽、料酒各適量。
做法：材料洗淨，蘿卜切絲，牛肉切片。用刀背將牛肉拍鬆後裝入容器中，調入鹽、澱粉醃製片刻。鍋中倒油燒熱，放入蘿卜絲和鹽炒至半熟，盛出裝盤。鍋中重新放少許油燒熱，放入牛肉片翻炒3分鍾，倒入蘿卜絲翻炒，調入料酒和少許清水，小火燜煮5分鍾。
生活調理細節
生活中的很多細節都對氣鬱體質的人群有很大的影響，單純地通過藥療或食療都很難完全調治好氣鬱問題，所以要綜合考慮，注意生活調理的細節。
起居養生
●睡眠要充足
氣鬱體質者要調整好睡眠。氣鬱體質容易使人困倦乏力，但也容易失眠，進而加重抑鬱，因此一定要保證充足的睡眠時間。
臥室應當保持安靜，避免強烈光線的刺激，室內溫度適宜。工作和生活應當注意勞逸結合。
●保持排便正常
氣行不暢的人大便往往不正常，因此應該注意日常飲食，多食易消化的食物，杜絕暴飲暴食，養成每日按時排便的好習慣。
●服飾要舒服合身
氣鬱體質者應選擇質地輕柔、寬鬆的衣服，利於心情舒暢。衣料要選擇具有一定的保暖性而又柔軟透氣的衣料，避免傷害皮膚或引發皮膚瘙癢，使人感覺舒適愉快。
避免穿著晦暗色澤的衣服，可挑選紅、橙、黃等暖色衣服，使人感覺熱烈、明快。
平時的著裝要盡量寬鬆舒適，使人身心徹底放鬆。
運動養生
實際上，拍打運動是由按摩而來的，但是人們漸漸發現，對肢體進行拍打與運動一樣都能疏通經絡、暢通氣血、放鬆肌肉，對新陳代謝、氣血循環均起到極大助益。
●拍打頭麵部
取坐姿，雙目直視前方，沉肩墜肘，先用左手的指腹從後頸向上拍打至前額，再從前額向下拍打，經左臉頰至下頜。接著，從下頜反方向拍打至後頸。重複5～8次後，換右手拍打。
●拍打胸背部
雙腳分立，雙手握空拳，按照由上至下、由下至上的順序，左拳拍打右側胸部，右拳拍打左側胸部，各50～100次。接著，做甩手拍打，即將雙手分別向前後甩，利用手臂甩動的緩衝力拍打後背，各拍打50～100次。
●拍打腰腹部
站姿，雙手握空拳，當腰部向左側轉動時，帶動右臂和右手拍打左腹，同時左手拍打右側腰部。兩側交替拍打各50～100次。
●拍打上肢
坐姿，手握空拳，用左拳心拍打右側肩膀，再用右拳心拍打左側肩膀。左右肩膀各拍打50～100次。接著，左手從右側肩峰一直向下拍打至手腕，直至手臂被全部拍打完畢。
●拍打下肢
坐姿，腳下踩一個矮凳子，高度以使大腿與小腿呈垂直角度為宜。雙手一同握空拳，按照從上至下、從裏到外的順序拍打左腿，然後再反方向做相同的動作。如此重複直至左腿被拍打完畢後，換右腿重複相同動作。
情誌養生
●調節情緒
氣血鬱結的人往往精神抑鬱、苦悶，情誌調理應樂觀進取、積極向上。
首先要保持樂觀的心態，使生活充滿歡笑，才能氣血通暢。平時要安於日常平淡的生活，隨遇而安、知足常樂，切不可隨意與別人攀比，才能保持情誌舒暢。
其次要主動與親人或朋友交流、傾訴，改變心境。尤其是多與性情開朗、活潑的朋友交往，感染自己的心情，保持良好的精神狀態。
調節情緒，還要有積極麵對困難的勇氣，主動找出自己抑鬱的原因，用理性的思維挑戰自己的觀念，樹立自信心，建立積極的價值觀和行為習慣，對事情的發展做好充分的心理準備。善於尋求幫助，不要默默承受。
●陶冶情操
培養積極樂觀的生活態度，積極參加文體活動，釋放不良情緒。可以聽一些歡快振奮的古典音樂，對情緒進行自我排遣。隨著音樂節奏的起伏變化，心境也會變得無拘無束。
除了音樂之外，下棋、打牌、打球、跳舞等文體活動的互動性、集體性較強，可以增進社交能力，也是陶冶情操的好選擇。
要主動找一些富有正麵激勵意誌的電影、電視觀看，多讀積極正麵、富有樂趣的報紙雜誌，培養豁達開朗、風趣幽默的性格。
到風景好的旅遊景區，脫離不良情緒的氛圍，開闊胸懷，產生愉快的情緒，保持人的情緒穩定，對氣鬱體質之人也十分有利。
中藥養生
鬱證包括氣鬱、血鬱、痰鬱、火鬱、濕鬱和食鬱，無論哪一種鬱證都是由氣鬱造成的，因此在進行滋補時應當注重行氣。
●逍遙散：調肝理脾，開鬱散結
逍遙散對氣鬱體質者來說是一劑療效顯著的藥，它出自《太平惠民和劑局方》，是由《傷寒論》之四逆散演化而來，專為治療婦人因血虛肝鬱而致諸病所設。逍遙散能夠達到很好的疏肝解鬱的功效，能夠開解肝鬱，達到脾虛得健，血虛得養，氣虛和暢的功效。
氣機鬱結的本源來自於肝，而百病皆源於鬱。所以，逍遙散便是為肝鬱所調配的藥方，其處方是：甘草（炙）15克，當歸（微炒）、茯苓、白芍、白術、柴胡各30克。用法是煨薑、薄荷少許，開水衝服，每日三次。亦可水煎服，用量按原方比例酌減。