正文 第十六章 產後飲食指導(二)(2 / 3)

薏米栗子湯

原料:栗子肉320克,玉竹、薏米各40克,瘦肉240克。

調料:精鹽適量。

製作

①將玉竹、薏米分別洗淨;栗子用沸水滾燙片刻,去皮、洗淨;瘦肉洗淨,切成片,入沸水鍋中焯燙,撈出瀝水,備用。

②鍋中加入適量清水,放入所有原料燒沸,再轉小火煮2小時,加入精鹽調味即可。

奶油蘑菇鮮蛤湯

原料:花蛤300克,蘑菇100克,洋蔥、西芹、胡蘿卜各50克。

調料:黃油、奶油各1大匙。

製作

①將花蛤洗淨;洋蔥、蘑菇、西芹、胡蘿卜分別切好,備用;鍋中加水燒開,放入花蛤煮10分鍾撈出,留湯,備用。

②鍋上火放入黃油,下蔬菜炒香,倒入蛤蜊和湯,燒開調味,加入奶油調勻即可。

百合土雞湯

原料:小土雞1隻,百合2個,枸杞子15克。

調料:精鹽1小匙,雞精少許。

製作

①將土雞洗滌整理幹淨,剁成塊,入沸水鍋內焯燙,撈出瀝水;百合洗淨,切成小塊,備用。

②將土雞放入大湯碗內,加入清水淹過土雞,入籠用大火蒸1小時,再加入百合、枸杞子繼續蒸約20分鍾,最後加入精鹽、雞精調味即可。

牛蒡排骨湯

原料:小排骨600克,牛蒡1個。

調料:精鹽、雞精各1/2小匙。

製作

①將牛蒡洗淨,用小刀刮去皮,切成寸段,備用。

②將小排骨洗淨,剁成段,入沸水鍋中焯燙,撈出,備用。

③湯鍋內加入適量清水,下入牛蒡、排骨,再加入精鹽、雞精,用大火煮滾,然後轉小火燉1小時即可。

木耳牛腱湯

原料:木耳(浸軟)20克,胡蘿卜200克,絲瓜、牛腱肉各320克,玉米2根。

調料:薑2片,精鹽1/2小匙。

製作

①將胡蘿卜、絲瓜分別去皮、洗淨,切成厚片;玉米洗淨,備用。

②牛腱肉洗淨,切成厚片,入沸水鍋中焯燙,撈出洗淨,瀝水,備用。

③鍋中加入適量清水燒開,放入所有原料、薑片燒沸,再轉小火煲2小時,加入精鹽調味即可。

銀耳鵪鶉蛋湯

原料:銀耳150克,鵪鶉蛋6個,鵪鶉1隻,蘑菇、番茄各50克。

調料:蔥、薑各5克,精鹽、料酒各1小匙,雞精1/2小匙。

製作

①將鵪鶉宰殺,洗滌整理幹淨,用精鹽、料酒醃製20分鍾,備用。

②鍋中加入清水煮沸,放入鵪鶉,加入蔥、薑、料酒,轉中火煮30分鍾,撇去浮沫,撈出蔥、薑、鵪鶉,備用。

③將鵪鶉蛋洗淨,煮熟、去殼;銀耳洗淨,切成小朵;蘑菇洗淨,切成片,放入已煮好的湯中,加入精鹽、雞精煮10分鍾,再放入番茄片,稍煮即成。

筍幹蜜棗燜蹄髈

原料:筍幹150克,豬蹄髈1個,蜜棗5粒。

調料:蔥2根,薑5片,八角3粒,紅辣椒1個,精鹽1/4小匙,雞精、胡椒粉、五香粉各1/2小匙,冰糖、醪糟、醬油各1大匙,色拉油適量。

製作

①將筍幹沸水鍋中焯燙,撈出;蔥切成段,備用;將蹄髈去毛、洗淨,用醬油抹勻,入熱油鍋中炸去多餘油脂,撈出瀝油,備用。

②鍋留底油燒熱,下入蔥、薑、紅辣椒爆香,再放入筍幹、蹄髈、八角、精鹽、冰糖、五香粉、醪糟煮滾,然後加入蜜棗,倒入燉鍋中,用小火燉40~50分鍾,再加入雞精、胡椒粉即可。

鮮山藥燜豬肘

原料:豬肘1個,山藥200克,枸杞20粒,豌豆30克,板栗50克。

調料:高湯2杯,紹酒10克,精鹽1小匙,白糖1/2匙,胡椒粉、蔥、薑各5克。

製作

①將豬肘去毛、洗淨;山藥去皮洗淨,切塊;幹豌豆泡發;板栗洗淨,備用。

②鍋中放入水,加入肘子煮開,放入1/2蔥、薑、紹酒煮10分鍾,不斷用鋼針劃十字,煮熟後取出洗淨,去骨切塊。

③鍋入底油燒熱,放剩餘蔥、薑炒香,烹入剩餘紹酒,放入豬肘塊、山藥、豌豆、板栗,添入高湯燒沸,加精鹽、白糖、胡椒粉調味,待汁濃稠時出鍋即可。

慈菇燜牛肉

原料:菜膽100克,慈菇150克,牛肉350克,山楂50克,紅棗30克,蓮子20克。

調料:蔥、薑各5克,精鹽、醬油各1小匙,白糖、胡椒粉各1/2匙,水澱粉50克,植物油30克。

製作

①將牛肉切成塊,加醬油醃製片刻;慈菇去皮;紅棗、蓮子泡發,備用。

②坐鍋點火倒油,下牛肉、蔥、薑炒透,燜20分鍾,再放入山楂、蓮子、紅棗燒製3分鍾,加精鹽、白糖、醬油、胡椒粉調味,用水澱粉勾芡即可出鍋,將菜膽炒一下,圍在邊上即可。

蘆筍段炒蝦仁

原料:蝦仁、蘆筍各200克,胡蘿卜20克,草菇10克。

調料:精鹽1小匙,澱粉、雞精各1/2小匙,植物油20克。

製作

①蝦仁去腸泥,洗淨擦幹水分,放入碗中加入調味料抓拌均勻並醃10分鍾。

②胡蘿卜切粒,草菇切片,蔥薑切末;熱油,放入胡蘿卜、草菇、蝦及蘆筍炒熟調味即可。

濃湯裙帶煮鱸魚

原料:鱸魚1條,山藥100克,裙帶菜50克,枸杞子10粒。

調料:蔥花少許,精鹽、雞精各1小匙,白糖、胡椒粉各1/2小匙。

製作

①將山藥去皮、洗淨,切成細條;裙帶菜洗淨;鱸魚洗淨,去頭、去尾骨,魚肉片成雙飛片,入沸水鍋中焯水,撈出,備用。