牛奶——孕媽媽最理想的營養“法寶”
牛奶除不含膳食纖維外，幾乎含有人體所需的各種營養物質，而這些營養物質能夠有效地維持人體的酸堿平衡。牛奶中所含的維生素K、維生素A，不僅有利於性激素的合成和分泌，保證精子正常的濃度和活力，而且有助於胎盤免受損害，早期發育正常；牛奶中所含的維生素E，可增強卵巢的功能，防止習慣性流產；牛奶中所含的葉酸，能預防胎兒神經管發育畸形和腦脊柱裂，避免神經管畸形兒、無腦畸形兒和腦脊柱裂畸形兒出生。
酸奶——更易吸收的維生素C飲品
酸奶是用鮮牛奶經乳酸菌發酵製成的。酸奶的某些乳酸菌能合成維生素C，因此，酸奶中維生素C含量較高。
酸奶能提高食欲，促進消化。常飲用酸奶可降低血清的膽固醇含量，增強機體的免疫力，減少心血管病的發病率。
雞蛋——天然“營養庫”
雞蛋的營養豐富，含有蛋白質、脂肪、卵磷脂、維生素、鐵、鈣、鉀等人體所需的礦物質，七大營養素幾乎完全能被孕媽媽身體所利用，尤其是蛋黃中被稱為“記憶素”的膽堿，對胎兒的大腦發育非常有益，還能使孕媽媽保持良好的記憶力。
雞蛋的蛋白質為優質蛋白，對肝髒組織損傷有修複作用。卵磷脂、卵黃素對神經係統和身體發育有利，可健腦益智，改善記憶力，促進肝細胞再生；雞蛋具有養心安神、補血、滋陰潤燥之功效，是孕媽媽的理想食品。
玉米——粗糧中的“營養皇後”
玉米中所含的胡蘿卜素被人體吸收後能轉化為維生素A，而維生素A具有防癌作用；所含的植物纖維素能加速毒物的排出，可防治便秘、腸炎等；所含的維生素E可以降低膽固醇、減輕動脈硬化和腦功能衰退。
小米——止吐、開胃、滋補樣樣行
小米有清熱解渴、健胃安眠等功效，既可防治消化不良以及泛酸和嘔吐，又有滋陰養血的功能，可調養產婦虛弱的體質，有助於產婦恢複體力。
豆漿——富含優質蛋白質的“植物奶”
豆漿是一種老少皆宜的營養食品，在歐美享有“植物奶”的美譽。我國營養學家推薦鮮豆漿為防治高血脂、高血壓、動脈硬化等疾病的理想食品。豆漿有抗癌、增強免疫力等功效，特別適合女性飲用。豆漿中含有豐富的植物蛋白和磷脂，還含有維生素B1、維生素B2和維生素B3以及鐵、鈣等礦物質，尤其是所含的鈣，比其他任何乳類都高，非常適合孕媽媽飲用。孕媽媽經常喝豆漿，可預防妊娠高血壓綜合征，防治缺鐵性貧血，還可使孕媽媽皮膚白皙潤澤。食用時，先用大火煮沸騰後，改以小火熬煮5分鍾左右，徹底煮熟煮透，這樣飲用有助於吸收，而且味道鮮香。
板栗——孕媽媽補充葉酸的好選擇
板栗又稱楓栗、栗子、栗果，它與紅棗、番茄一起被稱為“三大木本糧食”。板栗中含有大量蛋白質和氨基酸。蛋白質含量與麵粉近似，比甘薯多1倍；氨基酸含量比玉米、麵粉、大米高1.5倍；含糖量高，因此，孕期糖尿病患者不宜多食。
板栗還含有豐富的脂肪。脂質是腦及神經係統的主要成分，若缺乏脂肪，會推遲腦細胞的分裂，不利於胎兒智力的發育。板栗中還含有鈣、磷、鐵、鉀等礦物質及維生素C，維生素B1、維生素B2以及維生素E等。尤其是維生素C、B族維生素和胡蘿卜素以及葉酸的含量，比一般堅果都要高。這些營養素能促進胎兒的生長發育，預防胎兒發育不良。葉酸參與血細胞的生成，促進胎兒神經係統的發育。維生素E可預防流產、早產，增強生殖功能，還可以幫助孕媽媽預防妊娠紋的出現。
豐富的鉀含量有助於平衡身體內的鈉，幫助身體代謝多餘水分，消除水腫，對孕媽媽出現的水腫症狀有一定的幫助。
板栗中含有的多種微量元素，能緩和情緒，抑製疼痛，對於孕媽媽經常性的情緒不穩有一定的緩解作用，也能幫助孕媽媽緩解反胃症狀。栗子還有治療腰腿軟弱無力、尿頻以及因脾胃虛寒引起的慢性腹瀉等作用。一次吃炒板栗二三十枚可止腹瀉。栗肉煮粥，常服可補中益氣。