隻有將壓力發泄掉，才能不感到身心疲憊。運動是發泄壓力最好的途徑之一，運動過後，壓力也會在不知不覺中被釋放了出去。
三、分散壓力
對於過重的工作壓力，也可以試著將壓力分散出去。一個人的力量是有限的，適當的尋求他人的幫助並不會埋沒自己的才能，反而能增進同事間的友誼。
四、不能做一個工作狂
很多人解決壓力的辦法，就是徹底的融入工作裏去，麵對著做不完的工作，隻會增加自己的壓力。因此，不能把工作當成一切，還要分出一些時間來做些其他的事情，比如娛樂、運動等。
同時，伴隨男人的還有強大的精神壓力。心理學家認為，男人的精神壓力受許多因素的影響，特別是當工作沒能進入預期的軌道，他們就會感到煩惱。而失業帶來的壓力更是顯而易見的，男人沒有工作可以說在社會上沒了地位，因此所產生的精神壓力也是巨大的。
張衛是一名普通工人，一家三口生活雖中等富裕，卻也十分幸福。後來，工廠效益不好倒閉了，張衛一下成了下崗工人。隨著收入的減少，家裏的生活條件也降低了，張衛看到這一切，也是愁眉不展，整日忙於找工作。這時，家裏傳來了另一個噩耗：張衛的母親因心肌梗死去世了！這個消息使張衛頓時失去了對生活的美好期望，整個人都陷入了痛苦之中。看著張衛整日沉默寡言，越發地消極起來，妻子也終日為丈夫擔心不已，整個家都感覺沉悶了許多。
事實上，造成男人心理壓力的地方還有很多，比如同事、親人的離去會使人感到傷心，尤其是父母的去世更會給男人帶來巨大的打擊。他們在有能力養活自己以後，多數人都會以孝敬父母為最大的心願，但是當有了能力的時候，父母卻不在了，這種傷痛是巨大的！
壓力對每個人來講都是不可避免的，對男人尤甚。某些程度的壓力能讓男人做好奮鬥的準備，迎接挑戰，所以有壓力未嚐不是好事。但是過大或持久的精神壓力卻會嚴重影響生活質量，降低免疫能力，導致身體受到侵害。因此，要用一些正確的方法來釋放精神壓力。首先要防止精神壓力聚積，最佳方法是及早注意到初期的壓力症狀，加以預防。其次，大部分壓力在傾吐後都會得到緩解，可以試著跟妻子、家人多交流，排解精神壓力。如果感覺到精神壓力過大，就必須及時谘詢專家，尋求幫助。
TIPS：男性中年危機心理自我調適
中年危機的類型很多，而男性中年危機心理正是其中的一種。孔子說，40歲的時候人們才最終超越困惑，人生的玄妙才可能在某種程度上觀察得更清晰，才能明辨什麼是重要的，什麼是沒有價值的，才能以更大的信心來把握一些事情。對於家庭生活也是如此，該如何度過中年危機心理，對整個家庭的和睦有著非常重要的作用。而中年男性，應懂得相應的自我心理調整的方法。
一、重新認識和肯定自己
人到中年，隨之而來的是一種停滯，這個時期往往是一段自我價值的重新評估的過渡時期。很多男性到了這個時期，總會在內心深處問自己：“我仍有機會嗎？”“我還可以嗎？”
對此，著名心理學家萊格（GGJung）說，中年之前，生活取向為適應和順應外部世界，為生計而奔波，不知道自己所走的路是否真喜歡；中年之後，人的生活取向為適應和順從內心世界，人就要尋找真正的自己，也就是將其注意力由外部世界轉移到內心世界，重新認識自己，肯定自己。
中年男性不懂得調適自己的這種心理往往會產生急躁和茫然，事業發展原地踏步，青年後生開始趕超自己，不知道自己有沒有能力做出一番新的事業。對此，中年男性除了應懂得自我調節外，家人也應給他們一些鼓勵，幫助他們找到自我。
二、多一些愛心給家庭
中年男性迷失自我的時候，他們的心理也開始不願意接受現實。他們想追求一種新的刺激來滿足心理的需要。職場中主要表現在跳槽和轉行，而在家庭中則主要表現為婚變！
也正是因為這種心理的存在，中年階段也是婚姻最容易亮起紅燈的時刻！不少中年男性年輕的時候為了建立事業、照顧子女，每天忙於應對生活，對夫妻之間的感情關注得很少，不懂得溝通，等子女逐漸長大了，夫妻間的感覺反而平淡了。這種心理變化非常明顯，也非常容易覺察。對此，中年男性應多一些愛給家庭，而家庭成員也應多一些愛給中年男性，以彌補此時男性心理上的空缺。
也有一些家庭，中年夫婦由於麵臨性生理與性心理的改變，未能及時調適，性生活不協調，婚姻不滿足感增加，而踏入婚外情的陷阱。
而這些僅僅是人生的一個考驗，對男人、女人以及整個家庭來講，都是一個考驗，誰都無法例外。隻有順利通過心理考核的人，才能順利進入新的裏程。如果不能順利度過，人生就會受阻，產生混亂感、無能感、空虛感、失落感，妨礙個人的發展，影響個人的健康。
英國心理學家艾利奧特·傑斯瓊斯（EliotJacques）曾寫過一篇題為“中年危機與早逝”的文章，分析了310位藝術家的生平，發現一部分藝術家40多歲前創作力強，40歲後江郎才盡。
而另一部分藝術家到40歲之後才一鳴驚人，展現其藝術才華。
這就告訴我們，人到中年並不是真的開始停滯了，而是人生的另一個起點，至於究竟會有什麼樣的成就，關鍵在於如何去調適和應對。惟有找到恰當的方法，才能真正迎來生機！
對此，心理學家建議中年男性應懂得做好以下細節：
1．靜心期變了解和認識你將麵對哪些變化，這些變化將會引起什麼心理反應，對人生產生什麼影響，以便心中有數，早做準備。
2．改變承諾當你受製於一些舊承諾，而這些承諾又無法讓你感到滿足和對現狀不滿時，你才會去冒險，去發掘自我。
3．成為心理豐富的人心理豐富的人不會在生活上停滯不前，因為他們對自己的作為和願望不設限製。因此，每個人都相當渴望能培養出豐富的心理。雖然變成心理豐富的人有各種解釋，從性別的角度來說，就是當我們遵循傳統扮演著男性或女性角色時，我們隻取得了應得承諾、反應、經驗和理解力的一半，而丟掉了另一半。要變得更豐富、更寬大，必須把另一半找回來。
4．重新定義成功成功是永遠追求不完的目標。每一次我們進行選擇的時候，每一種選擇都給予我們一種機會並且抹煞其他機會。對於所存在機會，我們隻能獲得少部分的經驗。每次做的抉擇，每次扮演的角色，都讓我們有所收獲也有所失落。所以，我們真正需要追求的目標，就是去做我們從未做過的事情和成為和以前不同的人。
5．擴大體驗範圍就能增進體驗能力生活型停滯是因為限製自己的生活體驗造成的，因此擺脫停滯的最佳途徑就是擴大感受和參與的範圍。
6．培養健康的生活方式人到中年事業初定，但一般所負的責任也比較大，常常超時工作，透支體力。如果目標明確，溝通良好，勞逸結合，可以緩解壓力。
7．改善婚姻關係珍惜夫妻間的體諒與生理構造，滿足彼此的需要，增進婚姻滿足感。
8．關注自身健康增加體育運動，有意識調整身心，業餘的時間去培養和發展自己新的興趣，做自己喜歡做的事。
中年危機心理其實是一種自我暗示的心理，其主要原因是人們對於中年的恐懼。事實上，任何的改變都沒有什麼可怕的，任何的改變都意味著新的承諾、新的價值和新的目標。當你的生活變得更加豐富時，自然就有更多的承諾、更多的目標和更多待完成的體驗。當你的心理變得豐富時，你也就擴大了參與的空間，並可以從中獲得更大的滿足。