白領女性健美操
1．腹部健美操：女性腹部隨著年齡的增長而不斷向外突起，這已成為有些白領女性關心和重視的問題，要保持女性形體的魅力，腹部的健美是很重要的。
下麵向白領女性介紹兩組座椅腹部練習操，這組操具有練習方便、輕鬆的特點，而且收效快，便於堅持。
要求：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放鬆地弓背塌腰，腰部要盡量地貼上椅麵。
第一組：雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放鬆，要求一腳向下伸，越低越好，但不能碰到地麵，另一腳彎曲向上，越高越好，反複練習，每天要堅持做20下。
第二組：同上麵的姿勢，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應盡量使腹部與胃部收縮，然後再盡量接近，以達到腹部緊與舒的肌肉運動，每天堅持做20下。
不管你是20歲，還是30歲、40歲，你要是能堅持天天練或隔天練習，相信一個月以後便有驚喜的收獲。
2．手部健美操：有一雙漂亮的手是每個白領女性夢寐以求的，可是長時間的勞作，對於手部健康影響很大。因此，特向你推薦手部健美操如下：
①兩手五指並攏，手臂前伸，用力做手指屈伸動作，先握後伸，重複12～15次。
②兩臂前伸，先一同向左轉腕關節，並帶動肩、肘關節，再一同向右做同樣動作，重複12～15次。
③雙手五指交叉，兩個大拇指圍繞對方轉動，先由裏向外，再由外向裏，重複10～12次。
④模擬十指彈琴工作，先由左到右，再由右向左，重複10～20次。
3．眼部健美操：辦公室裏的白領女性因用眼過度，可出現易疲勞、疼痛、瘙瘁、眼屎增多及眼球充血等不適症狀。如能經常做眼睛體操及按摩，上述症狀就會消除。
眼部體操：
①兩眼緊閉；
②猛然睜眼；
③用力眨雙眼；
④輕輕轉動眼珠；
⑤頭不動，眼睛盡可能看右側；
⑥頭不動，眼睛盡可能看左側；
⑦盡量向上方看；
⑧盡量向下方看；
⑨向下方看鼻子；
⑩眼珠左右各用力轉一圈，然後再看一下鼻子。
按後頸的穴位（約做10分鍾）
把雙手的大拇指放在後頸的發際，其他手指支撐住頭部，然後一邊尋找自感最適宜的穴位，一邊用拇指做螺旋狀的下壓動作。
擠壓眼眶的凹陷處（約做5分鍾）
將雙手洗幹淨，以上眼眶、下眼眶、眼角及外眼角之順序，慢慢地以自感舒服的力度反複擠壓。
女性頸部保健操