內容提要
這是一本專門為日常工作、學習、生活中眾多久坐不動者而編寫的大眾保健書。書中針對久坐不動對人體健康造成的各種危害，簡明而又具體地講授了數十種簡便易學、行之有效的健身防病方法。本書科學實用，通俗易懂，適合社會各界人士閱讀使用。
前言
隻要你仔細觀察一下，可能就會發現，我們人類簡直就是一個坐著的生物類群。由於人類大腦發達到超越了其他任何一種生物，發明了那麼多的自然界不存在的事物，於是我們就有條件坐著從事各項腦力勞動乃至不少體力勞動，坐著享受各種文化生活，甚至連一些遊樂活動也是坐著進行。於是乎，生活就成了從這張椅子換到下一張椅子的運動。
曾有人對現代社會做過這樣的統計，一個人24小時通常是這樣度過的：8～10個小時坐在電腦前，2個小時坐在沙發上看電視，3個小時坐在各種交際場合觥籌交錯……一天下來，大部分時間都在坐著。的確如此，就以當今中國為例，隨著科技的不斷進步和廣大群眾生活水平的明顯提高，電視、電腦、小汽車等現代化產品日益普及，人們的工作條件和生活條件大為改善。在不少大中城市，許多人一出門就坐車，一進辦公室就坐椅子，一上樓就坐電梯，一到家就坐沙發，幾乎一天到晚都久坐不動，身體活動很少。這是一個當今普遍存在而不容忽視的大問題。
長時間久坐，很多人下半身就越坐越寬，特別是臀部和腹部。因為不運動，不但會使身材走樣，而且一旦脂肪囤積過多，就很容易造成心腦血管方麵的疾病，患上高血壓、動脈硬化等。此外，缺乏陽光與運動，人看起來膚色會比較蒼白，缺少活力，還會腰酸背疼。
另外，久坐還會讓胃腸蠕動減慢，增加胃腸負荷，導致胃及十二指腸潰瘍等。醫學專家認為，久坐的人易患結腸癌。對於女性來說，還容易患痛經、內分泌失調等婦科病症。
中醫認為，脾主肌肉、四肢，久坐則脾氣不健，水穀精微難以運化傳輸，反使肌肉鬆弛，肌纖維萎縮，四肢倦怠，機體軟弱無力，食欲減退，步履艱難。久坐不動，氣機運行和血液流通受阻，易患慢性消化道疾病，以及腰肌勞損、痔瘡、冠心病等。特別是姿勢不當，還易引發駝背和骨質增生。
久坐對健康的危害是多方麵的，然而，最大的危害是容易使脊柱骨異常變形。而一旦脊柱歪斜，不僅姿勢變得不好看，而且肌肉平衡紊亂、壓迫內髒。長此以往，內髒功能逐漸下降，人體的自然治愈力也因此下降。大量研究表明，70％的疾病是由於坐得太久，缺乏運動所致。如現代人常見的高血脂、高血壓、高血糖等病症均與久坐有關。
世界衛生組織有關數據指出：全球每年約有200萬人因久坐致病而死亡。預計到2020年，全球將有70％的疾病是由於坐得太久、缺乏運動所致。久坐首先導致了頸椎病的發病率提高，同時，久坐使人缺乏陽光照射，身體缺乏促進鈣轉移的維生素D，血液中的鈣無法進入骨頭。人的心血管係統和中樞神經係統也會因久坐而受到影響。
國外一權威雜誌稱：未來10年，全球將有3．88億人死於因不良生活方式引發的慢性病，其中久坐更被世界衛生組織（WHO）看作十大致死致疾殺手之一。
這本《久坐族簡易健身法》，按照“久坐傷身危害多，病從坐起從坐防”的保健思路分為三部分。第一部分，坐姿與健康。指出各種不良的姿勢，都會使脊柱偏離正常位置，而脊柱姿勢的合理與否，與健康密切相關。與脊柱相關的鍛煉則是久坐族健身的最佳選擇。第二部分，久坐的危害。久坐不動會惹病上身，是威脅健康的隱形殺手。第三部分，久坐族簡易健身法。也是本書的重點部分，為久坐不動者傳授各種簡單易學、行之有效的健身方法。
本書內容新穎，科學實用，隻要大家肯按書中介紹的方法去做，必然會提高自身免疫力，增強自愈力，充分享受健康快樂的人生。相信此書的出版，定會為久坐族身心健康帶來福音。
作者