第六章 運動按摩排毒保健
完善加速自身循環係統，疏通排毒渠道，維持旺盛的生命力，是排毒最安全，最有效，對人體最有益的方法。
一、運動排毒的功效
我們知道人體本身具有完善的排毒係統和強大的排毒功能，那麼，如何才能充分發揮人體本身的排毒功能呢？運動就是充分調動人體自身排毒功能最有效的方法。
運動促進排毒的具體表現方式是：
（1）出汗。出汗可以使皮膚毛孔開放，經絡疏通，使體內的鉛、鋁、苯、硫、酚等毒素和一些致癌物質隨著汗液排出體外。
（2）促進排便、排尿。運動能改善消化係統的功能，促進胃腸蠕動，加快食物的消化和吸收，保持大便的通暢。糞便、尿液的毒素最多，如不及時排出，會被人體重新吸收到血液中，不但引起腹脹，更會使人頭暈腦脹，全身都會受到汙染。因此，如廁正常的人群身體內的毒素最少。
（3）改善呼吸係統。運動可增強肺活量，增加肺的通氣和換氣的功能，促進排除廢氣和無用的水。機體營養充足，促使機體細胞防禦毒素的功能大大提高。
（4）加速人體血液和淋巴循環。淋巴係統負責對抗外界有害物質的侵入，並且將身體因新陳代謝所產生的廢物排出體外，這個功能就是“排毒”。淋巴循環和血液循環不同，它的流動完全依賴肌肉的收縮，並沒有獲得像心髒一樣的壓縮機來幫助流動。整個循環係統的代謝率和反應性提高了，毒素就不易入侵了。
（5）養護肝髒、腎等人體重要的排毒器官。實踐證明，一些傳統的保養方法，如按摩、淋巴推油、太極拳、瑜珈等運動對人體器官的針對性保健有非常好的功效。
人體的排泄通道同時也就是排毒通道。結腸排便、腎髒排尿、肺排氣、皮膚排汗，此外，眼睛裏的眼淚、鼻子裏的稠鼻涕、過多的耳垢，乃至於女性的月經都是身體所進行的排毒方式。
隻要我們堅持運動，完全可以取得良好的排毒效果。所以，要排毒，還是運動最天然、最完全、最有效。
二、運動排毒方法
1．有氧運動和無氧運動
運動分為有氧運動和無氧運動。有氧運動也稱有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於1小時，每周堅持3～5次。這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內的糖分，並可消耗體內脂肪，還能增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。常見的有氧運動項目有步行、慢跑、滑冰、遊泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。
所謂無氧運動，是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈運動，如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。由於速度過快和爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧功能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉酸痛，呼吸急促。對人體影響較大，不宜用做健身保健。
2．可以使您出汗的運動——慢跑或快走
慢跑或快走是最簡單方便的排毒運動，它可以刺激淋巴係統，有助於淋巴回流。淋巴係統是除了動脈、靜脈兩大循環以外的人體第三套循環係統，一些不容易透過毛細血管壁的大分子物質如癌細胞、細菌、異物等較易進入毛細淋巴係統循環。
當排毒成為運動的目的之一時，我們就不僅僅是活動活動筋骨，還必須注意運動量和運動時間的問題。不要忘記，出汗是排毒的重要方式之一。所以，運動的時間盡量長一點，強度稍微大一點，我們的排毒運動必須以出汗為標準，讓汗液把體內的毒素全部帶走。
3．最好的有氧運動——遊泳
遊泳時水的浮力可以減輕人體90％的體重，釋放關節壓力，刺激淋巴排毒。同時，遊泳是肺部保健的首選運動。人呼出的氣體中含有16種揮發性毒物，肺可排出25種有毒物質。空氣汙染使人類與有毒物質的接觸越來越多，大氣中的有害化學物質一般都是通過呼吸道進入人體。而肺的內部表皮麵積比全身皮膚的麵積大40～50倍，所以肺比身體內其他任何部位受有害空氣損害的可能性都大。水中運動對呼吸有更高的要求，能夠更好地訓練肺。
遊泳時間最好選擇在飯後一小時左右，每次遊泳時間不宜超過3小時，每遊半小時應休息15分鍾，再繼續遊。冬泳最好選在午飯後一小時進行，因為此時氣溫較高，濕度低，能使冬泳的人體溫散失慢些，堅持鍛煉的時間長些。
4．生活中隨時可做的排毒小運動
如果平時有運動的意識，把運動貫穿於日常生活之中，也很輕鬆愉快。
深呼吸：呼吸不僅維持我們的生命，還可以排除體內的毒素，特別是深呼吸。但我們深呼吸時，往往不自覺地挺起胸部，收縮胃部和腹部，這樣肺部每次隻有1/3的空間被利用。
咳嗽：每天可在清晨、中午和睡覺前，到室外空氣新鮮處做深呼吸運動。深吸氣時先緩緩抬起雙臂，然後突然咳嗽，同時迅速垂下雙臂使氣流從口鼻噴出，將痰液咳出。如此反複多遍，每天堅持這樣做，能使肺保持清潔。
快走：我們每天都要走路，隻需在走路時加快速度，盡可能大擺動和舒展手臂，就是最簡單方便的排毒運動。它可以刺激淋巴、降低膽固醇和高血壓。
騎自行車：這對很多人來說不需要另外抽時間。騎車不僅能夠鍛煉肌肉，也能夠降低血壓。騎自行車時的緊張性運動可以使身體發汗，加速體內毒素的排出。肌肉的反複收縮促進血管的收縮與擴張，對淋巴係統也大有好處。
小空間運動：即使在辦公室或家裏也可以做一些有效的排毒運動。淋巴係統能收集、篩檢全身毒素，運送到淋巴結，再通過血液經由某一排毒器官排到體外。下麵一些運動可以刺激淋巴係統排毒，鬆弛緊張的情況，降低膽固醇，改善循環和呼吸，甚至驅除人體致命的蜂窩組織炎。同時能夠增加人體的吸氧量，為大腦提供充分的能量。
彈跳：隨意地跳躍運動。
蹲起：雙手背後或自然下垂，兩腳與肩同寬，做蹲起運動。
扶牆挺身：雙手扶牆壁，做挺身姿勢。
伸展運動：充分活動頸、肩、腰、髖、膝等關節。
三、常見疾病的排毒運動
1．原發性高血壓
排毒鍛煉的方法
（1）步行。每天1～2次，每次20～30分鍾。按平時走路速度行進，步行動作輕快、放鬆、有節奏，行進中可適當結合一些扭腰、甩臂等動作。
（2）氣功。臥式或坐式，放鬆為主，每日2次，每次20～30分鍾。
（3）簡化太極拳。每日2次，每次10～20分鍾。動作要柔和、緩慢，心境安靜。
（4）醫療體操。做操要密切配合呼吸，動作要平緩、柔和，有節奏，姿勢要輕鬆、舒適，切忌憋氣、用力，避免做過度彎腰及甩頭等動作。還可配合穴位按摩，如頭頸部的風池穴、太陽穴等。
（5）其他。如緩慢上下樓梯或蹬車，還可參加放鬆性遊泳、遊覽等活動。
排毒鍛煉注意事項
高血壓患者進行排毒鍛煉時，必須嚴格掌握運動負荷量，鍛煉中要量力而行，並應加強自我監督和醫務指導。若在運動中出現頭痛、頭暈、惡心、嘔吐、心律失常或呼吸困難、心絞痛等現象時，均應立即停止運動。
2．冠心病
排毒鍛煉的方法
冠心病的排毒運動方式以有氧訓練為主，包括步行、遊泳、打門球、打乒乓球和羽毛球等。有節律的舞蹈、中國傳統的拳操等也是合適的運動方式。
（1）步行。每天1～2次，每次步行距離2000～3000米，時間為30分鍾左右，可逐漸增加步行速度和持續時間，持之以恒。步行時應選擇平坦路，步幅均勻，步態穩定，呼吸自然，防止跌跤。
（2）走跑交替。每天1～2次，每次走跑距離2000～3000米，時間為20～30分鍾，先步行1分鍾，然後跑30秒。反複交替進行。
（3）慢跑。每天1次，距離1500～2000米，速度約為每分鍾100米，時間為15～20分鍾。此種鍛煉隻限於病情穩定的患者。
（4）簡化太極拳。每日練習1～2次，每次練習一套。練習時要求動作緩慢、柔和、連貫、思想集中，如不能完成全套動作，分節練習亦可。
（5）氣功。練習放鬆功，以臥式為主，配合坐功，強調放鬆、安靜。每日練習2次，每次20分鍾左右。
（6）綜合性醫療活動。通過上述鍛煉後，身體已經適應且心功能尚好的人，可逐步進行綜合醫療活動，內容包括準備活動，四肢及軀幹運動（如廣播操、簡單的運動如傳球、投籃、乒乓球、門球、地擲球、排球等）。活動結束後，要進行放鬆活動，每天下午進行，每次時間40分鍾左右。
排毒鍛煉注意事項
每次鍛煉必須要有三個階段，即準備活動、訓練活動和結束活動。準備活動又稱為熱身，活動強度比較小，其目的是充分活動各個關節、肌肉和韌帶，也使心血管係統得到準備。訓練活動又分持續訓練和間斷訓練，後者更適合冠心病患者。結束活動又稱為整理，目的在於使高度活躍的心血管係統逐步恢複到安靜狀態，一般采用小強度放鬆性運動。準備活動和結束活動不充分是鍛煉時發生意外最常見的原因。除此以外還應該注意：
（1）要選擇適當的運動，既能達到訓練效果，又容易堅持，避免競技性運動。
（2）隻在感覺良好時運動。感冒或發熱後要在症狀消失兩天後才能恢複運動。
（3）注意周圍環境因素對運動反應的影響，寒冷和炎熱氣候要相對降低運動量和運動強度，穿戴寬鬆、舒適、透氣的衣服和鞋襪，飯後不做劇烈運動。
（4）患者要根據個人情況，定期檢查和變化運動處方，避免過度訓練。藥物治療改變時，要調整運動方案。參加訓練前應進行身體檢查。
（5）警惕症狀。運動時如發現下列症狀，應停止運動，及時就醫：上身不適（包括胸、臂、頸或下頜表現為酸痛、燒灼感、緊縮感或脹痛）、無力、氣短、骨關節不適（關節痛或背痛）。
（6）訓練必須持之以恒。
3．高脂血症
排毒鍛煉的方法
（1）步行：慢走與快走交替進行，步行由慢—快—慢，用10分鍾走完1200米，再用10分鍾走完1300米。每天1次，每次30分鍾。
（2）慢跑：每日1次，每次30分鍾。
（3）力量性鍛煉：力量練習內容應根據肥胖者脂肪蓄積的部位選擇。主要是進行仰臥起坐、雙腿伸直抬高及抗阻抬腿練習等，每個動作做20次。脂肪蓄積在肩、胸、臂等部位者，可做俯臥抬起上體20次，俯臥撐20次，立臥撐20次。也可借助啞鈴、拉力器進行練習。
（4）其他輔助項目：簡化太極拳、乒乓球、羽毛球、網球、健身迪斯科、自行車等。
4．支氣管哮喘
排毒鍛煉的方法
（1）腹式呼吸：進行腹式呼吸鍛煉要因人而異，量力而行，切不可操之過急。應由淺入深，每次及每日鍛煉時間可自行酌定。建議每日早晚各練習1次，每次10分鍾即可。
（2）遊泳：應合理安排運動量，根據各人的自我感覺，遊程一般不宜過長，遊50米即應休息一下，總量不超過500米。如能堅持每天或隔天遊1次，則效果更好。
（3）自然力鍛煉：即運用日光、空氣和水等自然因素的作用來改善機體調節功能，提高人體對外界環境變化的適應能力，從而增強人體對疾病的抵抗力。常用的有日光浴、空氣浴和水浴。在環境優美的清新空氣中散步或進行冷、涼空氣浴，冷空氣浴（6～14℃）和涼空氣浴（15～20℃），進行的空氣浴前要做適當的準備活動，並盡可能與其他體育活動相結合。具體持續的時間應因人而異，一般以不引起寒戰為度。劇烈運動後、睡眠前以及餐後或空腹時，不宜立即進行專門的冷、涼空氣浴。另外，極度疲乏、發熱、各種急性與亞急性疾病、嚴重心髒病者以及經期、孕期婦女，都不宜參加專門的冷、涼空氣浴鍛煉。當然，在日常生活和勞動中著短衣短褲也是在進行空氣浴。條件不允許者，即使在室外太陽光下坐一坐也是大有裨益的。
（4）氣功鍛煉：支氣管哮喘患者以氣功中仰臥位的放鬆功和側臥位的內養功較適合。
（5）保健按摩：按摩迎香穴（鼻翼兩側）、人中穴（人中溝上1/3與下2/3的交界處）、風府穴（枕後正中凹陷處）、合穀穴（第一、二掌骨之間，靠近第二掌骨體的中點）各60次，也可以每天堅持用冷水洗臉、洗鼻。
排毒鍛煉的注意事項
鍛煉隻宜在哮喘發作間歇期進行。當哮喘頻繁發作、體力較弱時，不要勉強堅持。每日的鍛煉時間一般為30～40分鍾，可分3～4次進行，每周活動3～4次。每次進行鍛煉前，應使鼻腔通暢。進行較長時間的體療前5分鍾，可預防性地吸入氣管擴張劑。當運動中出現胸悶或氣急等情況時，應暫停並休息觀察，必要時要去醫院檢查。
5．老年慢性支氣管炎
排毒鍛煉的方法
（1）一般性體育活動：症狀較輕、身體條件允許者可進行一般性的體育活動，如慢跑、打乒乓球、羽毛球、做廣播操等。一般每日鍛煉1次，每次時間為20～30分鍾。
（2）氣功：取坐位或臥位練內養功或放鬆功，每天1～2次，每次20～30分鍾。
（3）呼吸體操：呼吸體操對治療慢性氣管炎有良好的效果。
屈體呼吸，自然站立。呼氣時上體前傾30°～40°，吸氣時上體保持正直，連續呼吸20～30次。
展臂呼吸，自然站立。吸氣時兩臂經雙側向上舉，掌心向外；呼氣時兩手逐漸還原成立正姿勢，連續呼吸20～30次。
調理性呼吸，自然站立。吸氣時兩臂經體前慢慢上提至胸前成掌心向下，兩手慢慢下降至體側，手指向前，連續呼吸20～30次。
行走呼吸。兩臂經體前提至胸前平屈，連續上握並翻掌成上舉，掌心向上，同時吸氣。兩臂經體側慢慢向上下還原，同時呼氣，呼吸與走步的配合是一步一呼，一步一吸。
（4）簡化太極拳：每日2次，每次練習2遍。
排毒鍛煉的注意事項
（1）在進行練習時，要注意呼吸動作，用鼻吸氣，用口呼氣，多鍛煉腹式呼吸，吸氣時間短些，呼氣時間長些，吸氣與呼氣時間比為1∶2或1∶3，並要求盡力呼出。
（2）活動鍛煉時要選擇在空氣清新、綠化優美的環境中進行。平日要注意預防感冒。若有急性感染、發熱或心肺功能失常時，不宜進行康複鍛煉。
6．消化道潰瘍病
排毒鍛煉的方法
（1）氣功：潰瘍排毒鍛煉的最好方法是氣功，尤以內養功效果最佳。一般可分為三個療程，第一療程是學習掌握練功的方法，時間為10天左右；第二療程是練功排毒的主要階段，時間為60天左右，每日練功2～3次；第三療程是鞏固療效階段，時間為2周左右。
（2）簡化太極拳：每日2次，每次練習2～3遍。
（3）步行：如潰瘍病病情已較穩定，可進行步行鍛煉，速度同日常散步一樣，每日1～2次，每次30分鍾左右。
（4）健身跑：適宜於潰瘍病的緩解期，體力較好者，慢跑以每分鍾90～100米的速度跑1500～2000米。開始可分數次完成，逐漸過度到一次完成，每日1次。
排毒鍛煉注意事項
（1）平日養成良好的生活習慣，建立正常的生活規律，定時、定量進餐，避免吃對胃刺激過大的食物及飲料、戒煙、酒。
（2）本病易於複發，患者應堅持長期鍛煉，以真正達到防病、治病的目的。
（3）平日注意精神衛生，避免精神焦慮、緊張，使自己保持愉快、良好、穩定的情緒，這對防病、康複有重要意義。
（4）潰瘍病情較嚴重，近期內曾有大出血或有出血傾向者，在尚未得到有效控製期間，應暫停鍛煉。
7．糖尿病
排毒鍛煉的方法
糖尿病康複運動方式要根據患者體質、年齡及運動習慣等，可采取散步、打太極拳、做廣播體操、爬樓梯、騎自行車及遊泳等使全身肌肉都能得到鍛煉的有氧運動。對於肌力低下的高齡患者，被動的肢體按摩也不失為一種可行的肌肉運動方式。
（1）步行：每日2次，每次2000～3000米。一般在飯後20分鍾後進行，步行速度為100～120步/分鍾，要求步幅大，動作放鬆而富有節奏。
（2）慢跑：體力較好者可進行此種鍛煉。每日1次，每次2000～3000米，速度為每分鍾100～110米。初始鍛煉可走跑交替，適應後再逐漸過渡到全程慢跑。要求嚴格控製運動負荷，以不感到吃力為度。
（3）眼球上下左右運動：坐好，在視線水平位置前50厘米處設一目標，在目標上下左右間隔各30厘米處塗一標誌。然後先上下，再左右各注視標誌數秒，反複循環10次，每日1次即可。
（4）頭部運動：頭先向前屈30度，抬起，再向後仰30度，然後左右各輕輕旋轉30度，反複進行10次，每日1次。動作不要快，角度不要大。
四、運動排毒的建議
參照前麵介紹的有效的排毒運動，可以為自己量身定做一個既可以有效解決排毒問題，又能夠適應自己的生活方式的排毒運動計劃，不過有幾個原則和建議是在製定運動計劃中不可忽視的。
1．一定要有必要的熱身
要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的事情，這是在開始運動前的必要過程。當肌肉鬆弛時，它們容易被駕馭和擴展，減少受傷機會，因此，花上5分鍾的時間，先讓身體完全活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。這一步是健身鍛煉的良好開端。
2．極為必要的伸展運動
鍛煉一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展運動有助於放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是，做這個動作的最好時間是在完成熱身運動之後，同時，每個動作持續20～30秒，這將更有助於肌肉鬆弛。
3．不要超負荷舉重
舉重需要慢慢地開始，並循序漸進地增加運動量。如果盲目地試圖舉起超負荷的重量，就有可能導致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部，這麼看來選擇1．5～2．5千克的重量會比較適合，通常重複動作15～20次。如果希望更快地獲得堅實的肌肉，也可以選擇稍重些的重量，但隻要重複8～12次就可以了。記住不要急於求成，有節製地完成練習，才會達到好的效果。
4．不要過激運動
如果發覺自己的心跳如此之快，以致不能一口氣說完一句話時，就意味著運動過激了，許多教練認為這就是大多數人半途而廢的首要原因。因為他們一旦感到運動帶來不適時，就很難再堅持下去了。另外，如果認為自己的體質不佳，應選擇一些較輕鬆的運動去完成。不想到健身房去的人，可以選擇適宜的有氧操DVD，學習如何入門和提高運動的協調性，這也是不錯的方法。不管怎樣，隻要不過分給自己壓力，並持之以恒，就會從中受益。
5．水分的必要補充
在進行運動時，身體會因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時補充，否則的話，隨時間的推移，身體就會出現脫水的現象。所以，在運動的從始至終都不要忘記給身體補充水分。一般來說，人體每天需要8杯水，而開始做運動時，則需要得更多。此外，充足的水分有助於減少饑餓感，可縮減攝食欲望。
6．不要依賴跑步機
依靠跑步機來強迫自己完成任務，隻會對身體產生危害，而達不到鍛煉的目的。此時的跑步機隻是一個幫助關節機械地活動的工具，而不是鍛煉的幫手。因此，應該為自己選擇一個合理的運動強度和正確的方法，而不是讓身體處於被動狀態，這一點很重要。
7．逐步增加運動強度
雖然這是一個好主意，然而高強度的運動並不適用於健身訓練，對於那些已持續練習6個月或更長時間的人來說，這是值得注意的。可能會出現以下的情況：在達到某種程度後通常進入一個停滯的狀態，而大部分人可能會認為“我並沒看到身體的任何變化”——於是會加快步伐，給自己製造更大的挑戰，加大運動量，以期達到身體有所改變的效果。需提醒的是最好逐步提高運動的持續時間和程度，如可以從20分鍾延長到30分鍾，把2千克重量的啞鈴改換為3．5千克的。
8．動作頻率不要太急
鍛煉時，不能冒險加快動作頻率，並且不能不顧身體的反應而堅持練習。尤其像舉重之類的鍛煉，如果做得太快，劇烈的動作會使肌肉超出負荷，使肌肉受到傷害，因此，這裏有一個簡單的規則：2秒舉起，4秒放下，保持有節奏地運動起落，做得越慢，收到的效果會越好。
9．運動中不要吃喝
這聽起來很“殘酷”，運動時，完全可以不做任何食品補充，而堅持完成一般性的健身訓練。事實上，任何不超過2小時的運動，都不要求必須補充能量，而隻要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。還應該明白，雖然運動飲料對身體沒有壞處，但還是應該喝純淨水，另外，酒精含量高的飲品對您的運動是徒勞無功的。
10．運動後的必要“冷卻”
如同健身之前，身體需要時間“預熱”一樣，身體在鍛煉之後，也需要時間恢複平靜，讓心率重歸正常。運動結束時應該緩地放慢動作，直到心跳還原至每分鍾120或更少。當感到自己的心跳趨於緩和，呼吸也逐漸平穩時，就完成了最後的“冷卻”工作。
多數人可能工作太忙，總是沒有時間運動，這時應該按以下原則進行鍛煉。
（1）盡量利用業餘時間活動身體，這是一個既節省時間又十分有效的運動方式。建議坐辦公室的人每隔1小時就用5分鍾的時間伸展肢體。
（2）每周運動3次，每次不少於45分鍾。作為一項計劃，提前固定在每周的日程表上，雷打不動。要記住，身體可是實現一切遠大目標的前提。
（3）交幾個熱愛運動的朋友，相約一起運動，既增加了友誼，又能督促自己鍛煉，還是節省運動消費的好辦法。
（4）早起和睡前各安排10分鍾的小運動是非常易行且有效的方案。建議您早晨做伸展運動，晚間做一個身體按摩。
（5）試著將一項運動培養成自己的一個特長，要知道運動還是建立自信心和享受成就感的有效方式。
（6）讓朋友或家人監督，記住，運動可以增加個人魅力。
（7）鍛煉要持之以恒，循序漸進，三天打魚，兩天曬網式的鍛煉方法效果不明顯。不要突然大幅度增加運動量。
（8）閱讀有關健康和運動的資料，了解健康之道，潛移默化之下，一定會越來越關注自己的健康問題，逐漸養成愛運動的習慣。
五、全身按摩排毒
按摩是通過各種手法，刺激人體的皮膚、肌肉、關節神經、血管以及淋巴等處，促進局部的血液循環，改善新陳代謝，從而促進人體的自然抗病能力和排毒能力。
1．腹部按摩——清潔腸道
腹部按摩是簡單有效的腸道通暢方法。腸道可以迅速排除毒素，但是如果消化不良，就會造成毒素停留在腸道，被重新吸收，傷害身體。德國一位醫學博士提出，給消化器官施加負載是排毒的好方法，而給消化器官施加負載的最重要措施就是腹部呼吸、腹部按摩、通過咀嚼運動訓練咀嚼肌肉組織。
（1）作用
腹部按摩可以舒暢氣血，增強消化排泄功能，通暢大便以排毒，也可以降低血液的停滯，促進新陳代謝及淋巴液排除廢物，改善小腸的緊張狀態。隨著腸道緊張程度的緩解，皮膚的狀況會得到改善，心髒的緊張狀態也會得到改善。
具體方法一：
兩手掌疊加，置於上腹部，先順時針旋轉按摩15次，再逆時針旋轉按摩15次，移至下腹部再依前法按摩。完成後，再由上腹部向下推至恥骨聯合處，連續20次。
注意事項：
按摩前需排空小便，按摩時放鬆，用力不可過大，過程中若產生便意，立即排便。注意過飽或過饑時都不可做此按摩。按摩結束後，多飲水以促進毒素排出。
具體方法二：
平臥床上，也可邊散步邊按摩，先用右手掌心貼附在肚臍部，左手掌心疊在右手背上做順時針方向按摩約120次，然後逐漸到全腹，然後再逐漸縮小按摩範圍，回到肚臍部。如此反複按摩3次，再交換左右手位置，以左掌心貼附臍部，右手重疊壓在左手掌背，依前麵的方法做逆時針方向按摩120次。按摩時還可用左手和右手環形按摩，以增強按摩的力度。
注意事項：
腹部按摩不可在“過飽”或“過饑”時進行，還需排空小便，意守丹田，才能收到養生保健的效果。
具體方法三：
步驟一：平躺，在頸下墊一個小靠墊，以便放鬆脊椎和胸腔。略微收緊雙腿。將雙手平放在腹部肚臍眼的部位，並將注意力集中到呼吸上，每次呼吸時，處於肺部和腹腔之間的橫膈膜應該執行向胸部的朝上運動，與此同時腹部下降，吸氣時，運動朝下向腹部，用鼻孔呼氣，按上述方法呼吸20次。
步驟二：始終用整個手掌大麵積地按摩，而不能隻有指尖按摩。腹部應象波浪起伏的大海一樣，隨著正常的呼吸提升和下沉，雙手十分輕柔地放腹壁上，同腹壁的升降運動相配合，吸氣時雙手隨著腹部的鼓起而上升，呼氣時，隨著腹部的下沉而向下。吸氣時手掌的壓力幾乎為零，呼氣時壓力稍微加強一點。
運動要求：
每天睡前或睡醒後在床上進行腹部的按摩運動，也可以每天做3次，除晚上外，中午休息或洗熱水澡時做1次，每次堅持15分鍾。
2．肝髒按摩——增強肝髒排毒功能
肝是人體的主要解毒器官，各種毒素經過肝髒的一係列化學反應後，就成為無毒或低毒物質。如果肝的新陳代謝功能削弱必然加重身體其他排毒係統的負擔，導致腸壁對有毒物質的過量吸收。因此保護肝髒對於身體各個器官排毒功能有著特殊的意義。我們不妨多做做利肝的按摩。
具體方法：
方法一：先把兩手搓熱，再以雙手三指向內，正對乳中肋骨下方緩緩插約2～3厘米。此點為肝經，多做按摩利於養護肝髒。
注意事項：
用一般力量即可，不需特別用力。
方法二：兩手交叉抱住前胸，左手在外。身體慢慢往左扭轉上升，深吸氣直到不能吸為止，然後緩緩吐氣。身體往右扭轉再做一遍。
方法三：平時可多按壓掌管肝經——手掌心外側小指下緣突出的肌肉（小魚際）。
3．腎髒按摩——增強腎髒排泄功能
腎髒是排毒的重要器官，它過濾血液中的毒素和蛋白質分解後產生的廢料，並通過尿液排出體外。
方法一：腰眼按摩
作用：
腰眼穴位於背部第三腰椎棘突左右旁開3～4寸的凹陷處。中醫認為，腰眼居“帶脈”（環繞腰部的經脈）之中，為腎髒所在部位。經常按摩腰眼部位，能溫煦腎陽、暢達氣血、促進腎髒排毒。此外，中年人經常搓腰眼，到老年時腰可下彎，還能防治因風寒引起的腰痛症，有助於防治遺精、早泄、痛經和月經失調等病，對慢性腰勞損、急性腰扭傷有很好的防治作用，對於椎間盤突出症、坐骨神經病等也有一定療效。
具體方法：
（1）兩手對搓發熱後，緊按腰眼處，稍等片刻，然後用力向下搓到尾部（長強穴），然後再搓。每次做50～100遍，早晚各1次。