3爬牆：手指在牆壁將手向上移至最高點，然後慢慢放下來，反複10～12次。
4上舉：兩手握拳，舉在頭頂上方，逐漸伸直兩臂使兩手向頭頂上方伸展，直到最大限度，每次30～50下。
5展翅：站立，兩腳同肩寬，兩臂伸直向兩側抬起（外展），兩臂展開後停5～10秒後緩緩放下，每天做30～50次。
6摸頸：兩手交替摸頸後部，每次50～100下。
7聳肩：兩肩聳動，由弱到強，每次50～100下。
慢性風濕性關節炎
雖然原因還不是很清楚，但應該是與以類風濕（RA）因子為主的各種免疫異常、遺傳、感染等環境因子有很密切的關係。
發病的誘因有精神的、身體疲勞、寒冷、外傷、手術等。
和慢性風濕性關節炎症狀類似的疾病相當多，因此需盡早做辨別，以進行適當的治療。
發病初期會在早上一覺醒來時，手腳常因僵硬而很難活動。疼痛從手指、腳趾關節的前端逐漸侵襲至身體內側的關節。另外左右對稱的關節也會腫起。
病情雖會逐步演變，但大多數的人隻要多加注意，即可減輕症狀，3～4成的人在1～2年間尚可自然地恢複健康。
治療方法基本在於規律的日常生活。身心保持寧靜，症狀減輕時為防止身體抽筋，要適當的運動。
另外可配合症狀進行藥物療法、物理療法及恢複療法等。
手腳為什麼會冰涼
如果一個人除了體力勞動、運動後或在夏天高溫環境下，仍然出現手心多汗，就是臨床上常見的手足多汗症。患者往往同時伴有手腳發涼。尤其是冬天，當外界溫度比體溫低很多時，人體的溫度調節功能會顯著降低，加上汗液揮發也會帶走一部分熱量，因此患多汗症的人手腳會比正常人明顯發涼。另外，手腳發涼若無其他疾病，常與血液偏酸，致使肢體末梢缺血有關。手腳冰涼可以用食療改善症狀，如多吃牛羊肉；還可吃一些有助於改善神經功能和心血管功能的食物，如參棗飯、核桃仁粥等。平時注意保溫，保持手足清潔幹燥，搓摩手足心也可暖手。
治療腳臭、腳氣
穿鞋時將少許茶葉放鞋裏；盆裏放溫水，放入少許茶葉，把雙腳放進去浸泡10分鍾即可。
可將患腳洗淨擦幹，再用風油精塗擦患處，每天1～2次，一般堅持數天後便可見效，也可將生大蒜搗碎連續塗抹。
貧血
所謂貧血乃是血液中的紅細胞不足的狀態。紅細胞中含有血紅蛋白，負有將氧分供給體內的組織，並將二氧化碳運送至肺部，從呼氣中排出的作用。紅細胞的平均壽命為120天，正常人能順利地更替，經常保持一定的數量。
紅細胞的生產量減少，易罹患再生障礙性貧血、巨幼細胞性貧血、缺鐵性貧血等。另外，若紅細胞的分解過速，生產來不及，則易得先天性或後天性的溶血性貧血；大量失血則會引起急性、慢性的出血性貧血等疾病。其中最常見的則為缺鐵性貧血。
缺鐵性貧血
缺鐵性貧血是因合成血紅蛋白所需的鐵分欠缺，以致無法製造足夠的血紅蛋白而引起貧血。
其往往是因為從食物攝取的鐵分不足而造成的或是青春期的女性及懷孕的婦女需求量大。
另外胃潰瘍及痔瘡等出血性疾患也易造成缺鐵性貧血。
隻需服用鐵劑，即可快速改善症狀。
但是為了防止再次發作，平時就需注意多攝取富含鐵質的食物。另外，也要避免睡眠不足等情形，若有出血性疾病，就要及早治療，預防因出血而引起的貧血。
子宮肌瘤
子宮肌瘤為長在子宮內的良性腫瘤。多發生於30幾歲左右的女性，50幾歲的女性3人中約有1人有此疾病，可謂比例相當高。因屬良性，故不像癌症會轉移至其他器官，但是依肌瘤的大小、出血程度及伴隨症狀，有的還是需要手術切除。也有的肌瘤會造成不孕，考慮到今後生產的可能性及本人的意願，需決定隻切除肌瘤或摘除整個子宮。
依子宮肌瘤生長的部位，可分為黏膜下肌瘤、肌層內肌瘤及漿膜下肌瘤。
若屬於黏膜下肌瘤，則月經時的出血會很多。大多因為貧血的原因，一般以手術切除較好。肌層內肌瘤會有出血及疼痛；漿膜下肌瘤則完全沒有症狀。若是小肌瘤且沒有症狀時，隻要注意觀察即可。
認識白帶
蛋清樣或白色水樣白帶白帶量多時，提示子宮頸糜爛、卵巢功能失調。口服避孕藥等激素類藥物後，白帶也會這樣。
乳白色豆腐渣樣白帶呈白色厚糊狀或凝乳狀，為黴菌性陰道炎，伴有嚴重的外陰瘙癢或灼痛感。多見於孕婦、糖尿病或長期應用抗生素的患者。
黃色或黃綠色稀薄膿性白帶為化膿性細菌感染引起，伴有臭味及外陰瘙癢。常見於滴蟲性陰道炎、老年性陰道炎、陰道異物感染、慢性宮頸炎、子宮內膜及子宮腔積膿患者。
血性白帶為重度子宮頸糜爛、子宮頸息肉、老年性陰道炎及惡性子宮腫瘤。
血水樣白帶也為洗肉水樣白帶，有惡臭味，量很多。由於病變組織的壞死或變性所致，發生於子宮黏膜下肌瘤脫出陰道合並感染者，或晚期子宮頸癌、子宮內膜癌、有宮頸積膿者。少數亦可由輸卵管癌所引起。
STD（性傳播性疾病）
自古以來性病的代表疾病即是梅毒與淋病，自從青黴素發明後，即不再是不治之症。但是現今又出現對青黴素抗藥性的淋菌，故還是不可輕視。
近年來由於性經驗的年輕化，性交易市場的熱絡，性患者逐漸增加。除了梅毒、淋病外，尚有單純皰疹、陰道滴蟲、生殖道沙眼衣原體感染及艾滋病等為人所注意的新型性病。
淋病潛伏期為3～7天，男性會引起尿道炎，女性則為子宮頸炎。尿道炎的症狀為排尿疼痛、大量的膿水等，女性則有膿狀分泌物。雖然青黴素在臨床上很有效，但最近已有抗藥菌出現，不可疏忽。
皰疹由單純皰疹病毒而引起，伴隨著陰莖包皮及外陰部的疼痛外，會長出小水皰及淺的贅生物。常以抗病毒藥作治療。
生殖道沙眼衣原體感染潛伏期為1～4周，與淋病相比，男性除了會罹患輕微的尿道炎外，還會伴隨有陰囊部紅腫壓痛、發熱的症狀（附睾丸炎）。女性則會引起子宮頸炎分泌物增加。四環素於臨床上非常有效。
陰道滴蟲因滴蟲原蟲引起的男性尿道炎雖不多見，但常發生女性尿道炎、子宮頸炎。
洗澡時突然暈倒急救法
運動後休息半小時再入浴
有的人在洗澡時常會出現心慌、頭暈、四肢乏力等現象。嚴重時會跌倒在浴室，產生外傷。由於洗澡時水蒸汽使皮膚毛細血管開放，血液集中到皮膚，影響全身血液循環引起的。也可因洗澡前數小時未進餐、血糖過低引起。