其二，在背譜上要狠下工夫。也要分步驟有目的的進行，可采取以下方法練習。腦子記憶：在彈奏之前做好思想準備，力求在大腦中形成音響圖像的記憶。同時使頭腦中形成的音響形象以及接踵而來的相應動作經常得到重複，使能夠建立起條件反射；劃分小節：通過劃分小節號，一句句地背，一段段地背，再連起來背，達到深刻記憶的目的，不能信手溜；手的記憶：通過慢練、快練等方法加強手對鍵盤、對樂譜的記憶；眼的記憶：一閉眼就會使樂譜曆曆在目，出現完整精確的圖像，還可采取脫譜練和看譜練交替使用的方法，加強對背譜難點的記憶；理論記憶：對樂曲進行理論性的思考記憶。分析樂曲的和聲是三和弦、七和弦，樂曲的曲式是一部、二部，還是奏鳴、回旋曲式等。
其三，加強環境的“模擬”。在考試或演奏前的一個月的時間，每天要堅持像演出一樣的走台，進入考試或正式演奏的狀態，也就是把所有樂曲從頭到尾、毫不間斷地背奏，並對自己嚴格要求，盡量做到不錯音。樂曲假如記不清，也要繼續跳過去演奏。同時，根據演奏的曲目多少、自己的體力安排練習的多少。還要多給演奏者創造一些鍛煉機會。如到演出場地進行預演，以適應舞台環境，這是最直接有效的一種方法。假如沒有條件去劇場預演，也可以在排練廳或大教室進行“模擬”，有意識地請一些朋友做聽眾，模擬現場掌聲、歡呼喝彩和嘈雜的聲音，人為地創造接近真實演奏的現場氣氛，使他們有身臨其境之感，從而在心理上得到鍛煉，並能發現和彌補平時練習中不易察覺的問題。此外，由於不同鋼琴的觸鍵感覺不一樣，所以要練習、適應在不同鋼琴上的演奏，無論是好鋼琴，還是一般鋼琴，都要鍛煉在任何鋼琴上演奏萬無一失。還可采取在鋼琴鍵上灑上少許水，創造手指可能在鍵上打滑的條件訓練。如果是在冬天，平時還要訓練手指在略微僵硬、不靈活的狀態下演奏。如果是在夏天，平時還要訓練在手心出汗的狀態下演奏。在多種惡劣情況下做到演奏的準確無誤，那麼到真正演奏的時候，同樣也不會有問題，以至信心百倍，完整準確地表達音樂。
第三、臨場前的準備。關於這一方麵，黃立凡在《演奏者過度緊張心理的探析與調節》中講了三種方法，都有很強的操作性和實用性。一是呼吸調節法：有意識地運用緩慢的深呼吸方法，達到消除緊張心理和穩定情緒的效果。二是活動調節法：演奏前可先用慢速加大手指動作和力度的深觸鍵方法，增強觸感的準確性和控製力，接著逐漸加快速度，讓手指自然、放鬆地跑動，用以提高靈活性和放鬆度，使精神係統達到演奏需要相適應的興奮程度和狀態。三是暗示調節法：演奏者在上場前靜下心來，默念針對性較強、正麵肯定語氣的暗語，如“我完全能夠彈奏好”“我的演奏絕對沒問題”“這麼長的樂曲，一兩個錯音是不可避免的”，而不要用帶有消極或否定性的“不要緊張”“千萬不能出錯”等詞句來進行。具有針對性和誘導性的暗示，大多起著自我說服和堅定信心的作用。此外，當坐在琴凳上後，絕不要馬上就彈，而要安靜下來，試試座位是否合適，然後默唱一句或半句將要彈的樂曲，以定好速度，並且找準手指的把位，使自己進入“角色”。彈奏時最好跟著樂曲一起在內心歌唱，邊唱邊彈，可以使自己完全投入音樂的意境之中，使許多雜念都很難產生，從而保證演奏的圓滿成功。
總之，演奏前做好充分的心理準備和技術準備，臨場前根據自己的實際情況，靈活運用以上幾種調節方法，可以有效地減緩演奏中的緊張心理，使演奏者的實際水平得以充分發揮，完整地表達音樂創作者的意圖和思想。
寫於2000年6月6日，改定於2010年5月6日