1.如果你在家中，先找一根長約2米的木棍（如沒有酉以用較短的晾衣竿），將木棍橫擱在腦後，雙臂自然伸開，握住木棍，雙腳與肩齊寬，然後腰部用力向一邊盡量轉過去，慢慢地回來，再向另一邊，來回轉動。
2.將木棍橫放在腰後，雙臂自然伸開，握住木棍，雙腳與肩齊寬，然後重複1的動作。
3.人站直，雙腳與肩齊寬，然後伸出右手探向左上方，盡量伸展，伸出左手向右上方盡量伸展，有滑水姿勢的感覺。此運動可跟著音樂控製節奏。
4.平躺在空地上，雙腿彎曲，雙手托住後腦，上身至脖子保持一線，然後腹部用力，至45度角後再慢慢回躺。注：脖子盡量不要用力，上身保持直線，不用彎至膝蓋。
二、管住自己的嘴
運動還要配以良好的飲食習慣和生活方式，你才能從消除肚腩開始重新開始變得年輕，健美。不要吃高脂肪、高糖食物，不喝可口可樂飲料，不酗酒，不吸煙。
以下是一份食譜，由美格菲健康俱樂部的營養專家推薦，參考這份食譜，也能幫助你健康地瘦下來，消除肚腩，卻不減體力。
早餐
一杯脫指牛奶加片檸檬，一片麵包，上麵加上一些含纖維素較高的蔬菜，一個水果（如鴨梨等，但千萬不可是橙），一隻雞蛋（不要吃蛋黃）。
說明：一杯加檸檬的牛奶能深入保養你的胃；纖維素含量較高的蔬菜能幫助腸胃蠕動；橙與牛奶相抵觸，所以千萬不可同時食用；蛋黃內含有大量膽固醇，不利身體健康。此份早餐大約攝入160卡路裏熱量。
午餐
少量（50克）的米飯（水煮），少量肉類（牛肉）大量蔬菜（不宜燒得過久），冬瓜湯或絲瓜湯。
說明：牛肉是低脂肪肉類；蔬菜燒得太久會破壞維生素。此份午餐大約含300卡路裏熱量。
晚餐
一條清蒸鹹水魚，一份綠色蔬菜，加洋蔥及蒜頭。
說明：鹹水魚較之淡水魚的蛋白質含量高，洋蔥和蒜頭有較好的殺菌作用。此份晚餐大約含200卡路裏熱量。
三、調整心態
去掉自卑，樹立自信，即使大腹便便。也應以樂觀心悉麵對，注意調養。
家，男人健康的港灣
社會學家發現，現在男人們死得越來越快了。什麼道理呢？男人是世界是最脆弱的群體。有人說，不是女人是弱者，男人是強者嗎？錯了，因為給男人戴高帽戴過了，硬把男人當強者，結果男人死得越來越快了。解放初期，男的比女的平均多活3年；到60年代，二者平了；70年代，女的反而比男的多活1年；80年代，女的比男的多活2年；到90年代，女的比男的多活4年了。照這個趨勢發展下去，男的就沒活路了。什麼道理呢？醫生解釋不了，社會學家通過社會調查，弄得清清楚楚，總共4條理由：男人有淚不輕彈；男人有話不愛說；男人有病不去看；男人有家不愛回。
社會上有人調侃，把男人分七等，上三等男人風光，春風得意，忘乎所以；下三等男人事業不順利，垂頭喪氣。一等男人最有錢，百萬千萬億萬富翁。錢多了，春風得意，忘乎所以，他有那麼多錢，家外有個家，金屋藏嬌，包二奶。這是一等男人，最風光。二等男入最風流，他沒那麼多錢，但也有錢。他身邊有朵花，養個情人，天天都過情人節。這兩種人別看風光風流，其實做賊心虛，經常提心吊膽，怕老婆發現，經常心動過速，心態不好。三等男人差一點，可也有錢，需要的時候隨手抓，洗頭屋、酒吧間、歌舞廳抓一個。但是現在總掃黃，警車一到，心驚肉跳，血壓就升高。五等男人是回家以後家裏沒有她。因為女的對他有意見，到外麵找別的男人玩去了，所以回家沒有她，一看就生氣。六等男人回家看到她和他，這女的把男的勾到家裏來玩，他一看就更生氣了。七等男人是孩子越看越像她的他，這心態怎麼能平衡？隻有四等男人稍微平衡一點。
那麼誰能救男人？一個字——家，隻有家能救男人，家是什麼？家是沙漠的綠洲，家是生活的港灣，家是人生的驛站，家是夫妻之間的心理診所。所以男人下班以後要早回家，這對身體好，對家庭好。家庭健康了，社會才健康；家庭進步了，社會才進步；家庭穩定了，社會才穩定。所以說世上隻有家最好，男女老少離不了；有家看似平淡淡，沒有家時淒慘慘。
外邊世界千般好，不如回家樂逍遙。回家以後一杯清茶一張報，燈前夫妻把話聊。說起話療真奇妙，防病治病都有效。一聊雙方誤解消，二聊大家心情好，三聊能治血壓高，四聊能把腫瘤消。話療疏解鬱悶氣，話療提高抵抗力。夫妻之間常溝通，經常和睦，男人才真正得救了，社會才穩定。
健康心理不可少
美國研究人員對一些取得成功的男人進行了研究，歸納出他們取得成功的健康心理特征：