5—10分鍾的伸展運動重點是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要注意伸展運動。方法是：仰臥，盡量將兩膝提到胸部，堅持30分鍾；仰臥，兩腿分別上舉，盡量舉高，保持30秒鍾。
這個年齡段的人仍可進行各種體育鍛煉。若間隔一段時間、重新進行鍛煉時，要遵循“循序漸進”的原則。醫生建議，35歲以上的人鍛煉前應做心電圖檢查。
三、40歲以後怎麼辦？
與20歲相比，40歲以上的人肌肉的可鍛煉性已下降到25%，體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開始發福。發福與肌肉總量的減少有關，肌肉少，脂肪的消耗就少，而飯量並不比年輕時少，於是肚子便開始凸起來。因此，超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利用保持良好的體型，而且能預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。鍛煉每星期一、五進行兩次，內容包括：25—30分鍾的心血管鍛煉，中等強度，如慢跑、遊泳、騎自行車等。50歲以上的人脈搏每分鍾不超過130—140次。10—15分鍾的器械練習，器械重量要比30歲的時輕一些，重量太大會損害健康，但次數不妨多些。
為防止意外，最好不使用啞鈴，用健身器，5—10分鍾的伸展運動，尤其要注意活動各關節和那些易於萎縮的肌肉。周三加一次45分鍾增強體力的鍛煉，不借助器械，可用俯臥撐、半下蹲等，重複多組，每組約20次，數量依自己的承受力而定。
推薦運動項目：網球、長距離滑雪、遊泳、慢跑、高爾夫球、跳舞、散步。
另外，現代的健身房為男人開辟了一處聖地，在這裏你們可以尋求解脫、放鬆。通過健美，可以使你們擁有自我，自己的肉體和心靈進行接觸和交流。負重訓練所要求的高度精力集中可使男人們忘卻凡塵瑣事，並給你們以巨大的精神支柱，從而日複一日地磨練你們的意誌。如果一個男人擁有了這些，那麼，就可能做好每一件事。
通過健身、鍛煉，能讓男人具有強烈的搏擊性，因為女人不會尊重無搏擊性的男子。如果一個男人落落寡合、沉默寡言、畏縮不前，隻會表露出自我貶低的自卑心理。當男人不去表露自己感情的時候，女人就會感到受了傷害，她就會認為眼前的這個男人唯唯諾諾，毫無男性魅力。我們經常看到有些男人過度的疲勞、壓抑、離群索居，從而失去了女性。一個不知道如何成為男人的男性是不能滿足女人的需要的。女人往往欣賞那些善於表白自己感情的男人。對於一個女人來講，一次充滿激情的、狂風暴雨般的愛撫勝過5年枯燥機械的性生活。如果男人能以積極向上的心情看待自己的健康，就能使自己和妻子感到愉快。
男性自保秘訣
男性公民對疾病很有點不以為然的味道，而真正患了疾病卻經常置之不理，以為它會自己好起來。因此，現代男子在衛生保健上應聽從醫生們的以下十點忠告。
胸口痛一定要去檢查
男性有時在幹體力活或運動後會出現胸口痛的情況，一般休息片刻胸痛會停止，大可不必緊張。但這也可能是心髒病的早期症狀，最好是去醫院檢查一下，也許什麼事都沒有，但確診後才使人放心。
改變幾年都不去醫院的壞習慣
許多男人總不愛去看醫生，總認為自己沒什麼病，但據統計有80%的重病患者承認，自己是長期不去醫院，小病誤成大病，等到心髒病、腦溢血等病發作時才不得不去醫院，貽誤了最佳治療時機。故每年例行體檢是保健健康的最好方法。
盡量少吃些油膩和油炸食物
男人的口味一般都較重，尤其是愛喝酒的男人，一般都會喜歡吃油膩和油炸食物，極容易使體重增加。這就增加了患者血管疾病的危險。所以男人要逐步去適應吃些清淡的食物，多吃植物油少吃動物油，平時多吃些蒜和魚類，適量喝點紅葡萄酒，這些做法能降低膽固醇含量。
還是不抽煙為妙
吸煙會增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險。要健康最好戒煙，如一時戒不了，應多吃胡蘿卜、甜椒、蔥、蒜、菠菜和橙黃色的水果，多吃雨類，經常喝茶，以減輕煙害。
關心自己身上的痣
如果不再增加或出血，痣本身不會有什麼危險，但許多男人對自己的皮膚並不怎麼關心，要改變這種不良習慣。經常注意自己的痣有沒有異常現象，避免痣的惡變帶來嚴重後果。
保持一定的體力活動
體力活動太少會使人發胖。現代男人的體力越來越少，所以許多中年人在發胖，多餘的重量對心髒造成很大的負擔，關節也會變得不那麼靈活。因此，男人至少要經常散步，最好能經常參加體育鍛煉，促進健康的同時還能增加吸引力。
別忘記高血壓的威脅
高血壓對心髒造成威脅，往往是心髒病突發或腦溢血的起因，所以男人要經常量一下血壓，血壓已經較高的人要按醫囑吃藥，病有所好轉也不能停藥。