三、不良習慣要杜絕
戒掉吃糖的習慣
吃太多的糖會導致體質下降，並且還會引起注意力下降和情緒不穩定等一係列不良情況的發生。此外，還會產生一些你很少注意的問題，像肥胖、齲齒、也會增加患糖尿病的概率。
不要在熱飲中加入精製糖。最理想的情況是什麼糖也不加，但是，如果你一開始適應不了這種情況，你可以加入少量的天然蜂蜜。慢慢地，你習慣了不加糖的口味時，你就會奇怪自己原先為什麼非要加糖呢？盡量不要吃精製糖含量很高的小甜餅和蛋糕，如果你想吃東西的話，你可以用新鮮的水果來替代。假如你仍然有吃糖的欲望，你可以吃以燕麥為主要原料的甜餅。
不要吃那些標有“利於節食”、“低卡路裏”的東西，像點心、布丁、碳酸飲料等。節食雖然可以減少糖的攝入量，可是這些食品含有對身體有害的人工化學甜味劑，所以我們盡量不要吃這些食品。
盡量不要攝入人造甜味劑，因為它們大都對人體有害。比如糖精，吃過它後，不但會在嘴裏留下苦味，而且常常攝入這種化學添加劑而引起的全麵的健康問題也不容我們忽視。我們大家都知道，大量攝入葡萄糖醇可能引起腸胃不適，比如腹瀉。
戒掉酗酒的習慣
適量的飲酒可以保護我們的健康(每天喝一杯紅酒對心髒和血液循環係統有好處)，可是，如果飲用過量，就會嚴重損害我們的健康。很多嚴重的健康問題都和酒精的攝入有關，比如明顯的早衰問題、大腦功能退化、強烈的情緒波動、睡眠混亂、肝損害、嚴重的骨質疏鬆等。
我們應該使用一種健康的辦法調節酒精的攝入量，使它維持在規定的日常攝入量範圍內。男女每周允許的攝入量不同，女人要低一些。這是因為男女對酒精的新陳代謝的速度不同——女人身體裏的脂肪分布和男性不同，並且含量比男性高。
也許有許多女人感覺到她們在臨近經期的日子裏會變得比平時敏感，並且對酒精的反應也比平時大。因為酒精有抑製和提高情緒兩種功能，所以她們可能會承受更強烈的情緒波動，比如感到難過。
為了使自己的酒精攝入量限製在規定的範圍內，我們要準確估計自己近來平均每周的酒精攝入量。假設一個單位為酒精的一個度量單位，它相當於30毫升啤酒或是一小杯白酒。
假如女人超出了規定的一周最大攝入量——14個單位，男人超過21個單位，那麼他們就必須采取有力的措施來減少酒精的攝入量。
我們沒有理由抱怨我們的選擇範圍太狹窄了，因為橙汁作為僅有的非酒精飲料的時代已經一去不複返了。如果你很想喝酒的話，不妨用含天然水果味和藥草的非酒精飲品作為替代。現在很多酒吧開始出售不含酒精的雞尾酒，這是絕頂聰明的招數，因為它們的口感和酒毫無區別，可是卻可以避免攝入酒精帶來的負麵作用。此外，我們也可以選擇喝一些礦泉水。
如果你碰到酒量反彈的情況時，要盡量把酒精的攝入量限製在規定的範圍裏。
你最好一周中有三或四個晚上滴酒不沾，以便使你的肝髒得到自我修複的機會。
戒掉吸煙的習慣
我們都知道吸煙是很難戒掉的習慣之一，可是隻要你肯為戒煙而努力，你就會得到健康。那些煙不離手的煙民患肺癌、心髒病和支氣管炎、高血壓、早衰等的概率會比普通人高許多。另外，雖然吸煙在開始時會令人覺得輕鬆，可是時間長了就會產生應激反應。這是因為煙草裏所含的尼古丁會引人上癮，假如吸煙者停一段時間不吸煙的話，他就會緊張不安和暴躁易怒。
有很多成功戒煙的例子，這些人中，有的用尼古丁貼片作為過渡，有的抱著“要麼成功、要麼失敗”的大無畏的態度。假如你現在正處於戒煙時期，有一些替代療法可能會對你有幫助，比如傳統中藥或者西方藥物醫療、睡眠療法、針灸療法等。
如果你想成功地戒煙，最重要的一點是要堅定戒煙的信念。假如你戒煙隻是想取悅別人，或者隻是突發奇想地想嚐試一下，那麼你成功的概率是微乎其微的；假如說你戒煙的意誌堅定，並且又使用了上述較好的戒煙方法，那你的結果就會令人滿意。
在戒煙的過程中，我們最好吃一些營養滋補品為身體提供強有力的支持。它們既可以幫助我們恢複身體，又可以清除體內的有毒廢棄物，此外還可以支持神經係統抵抗伴隨著戒煙過程而出現的暴躁易怒和焦慮不安現象。
四、減壓食物逐個數
食物是良藥同時也是毒藥，它既能緩解壓力，又能加重壓力，關鍵是看個人怎樣選擇食物。下麵的一些食物都有緩解壓力的作用，當然，食物減壓不可能有非常“突然”的神奇效果，但是，如果你長期食用了這些減壓食物的話，久而久之，它們確實可以幫助你慢慢地釋放身心的壓力，使你整個人都變得輕鬆起來。
8種解壓食物
全穀類食品：全穀類食品富含纖維質和B族維生素，它不但能調理腸胃，而且可以防止身體產生疲憊感。全穀類食品包括全麥麵包、綜合穀片、糙米等。