生物鍾調節
曾經有位同學說，自己在考前一直心理緊張以至於晚上經常失眠。通常的情況是，在晚上精力比較旺盛，睡不著，到了上午10時以後，就開始困了，沒有精神，可是到了中午午休的時候又休息不好，下午又沒有精神。就這樣，上課的時間他犯困，下課的時候他反而有精神。為此，他很煩惱，就去買來安眠藥，晚上睡覺的時候要靠吃藥才能睡著。他感到自己的生物鍾完全混亂了。
心理學的研究證實，高考前，一般有75%的學生心情緊張，同樣也存在像上麵這位同學這樣過度緊張的情況，導致睡眠質量不好，以至於影響了學習。因此，大家不妨在考前一個月的時候來調整一下我們的生物鍾。
試一試
在方法上，首先我們要認識到調整的必要，自覺地進行適應性的鍛煉。很多同學會堅持夜間學習，認為夜間環境安靜，精力集中，但是真正到了高考，卻可能有些力不從心了。為此，我們要調節睡眠時間，把興奮點調整過來。一般要在夜間11：00左右入睡，最晚不要在12：00以後，否則會影響第二天大腦的工作效率。
其次，早上不要起得太早，以免到考試的時候，精力不在最佳狀態。一般在6：30～7：00之間起來最好了。
再次，每天可以針對高考的時間安排，選擇上午9：00～12：00，下午2：00～6：00做模擬考卷，因為這段時間正是高考的時間，可以順應高考提前訓練自己，使自己提前進入高考的狀態。而那些背誦、記憶的知識則可以放在晚上和其他時間進行。
最後，一定要注意睡午覺。上午緊張的學習已經使我們“犧牲”了很多腦細胞，如果中午不休息，下午必然會出現自動抑製現象，所以我們要午休。
放鬆就能贏
在每年的考試中，都會有一些原本成績不是太好的同學反而考上了重點本科，可是一些原來很有希望的同學卻發揮不出應有的成績，有些同學在考場甚至發生“克拉克現象”。
讀一讀
“克拉克現象”是指運動員平時訓練中成績優秀，但在大賽中成績卻一般的現象。這種現象的來由是：澳大利亞田徑選手克拉克在1963—1968年17次破世界紀錄，但在他處於巔峰狀態下的兩屆奧運會上，他卻發揮失常。後人把在大賽中發揮失常的現象稱為“克拉克現象”。
如何調節好高考前的心理狀態，使之不發生“克拉克現象”？
試一試
積極心理調節法。積極心理調節法指隻想自己好的方麵，不想自己壞的方麵的心理調節方法。可運用此法引導自己堅定信心，相信自己，輕鬆上考場。
心理學家曾做過一個實驗：讓三個學生站在一排桌子前，蒙上他們的眼睛，然後搬走那排桌子，但不把桌子搬走告訴他們，接著叫他們朝那排桌子的方向走過去。結果，每個學生都小心翼翼地用手摸著什麼似的挪動過去，走動的速度非常緩慢。很明顯，他們心中都有一個“結”：都認為桌子這個障礙物還在，故不敢快步向前，延誤了走路。
這說明，有時並不一定存在某種阻力，隻是我們有時固執地認為正存在的所謂阻力，心中產生了一種幻覺。因此，我們應相信自己，不要被子虛烏有的東西左右。
保守心理調節法。保守心理調節法指麵對自己暫時可能無法達到的目標，適當降低要求，從而使心理得到放鬆的方法。俗話說，退一步海闊天空，高遠的目標對我們來說，是空中樓閣，海市蜃樓，是可望而不可即的。高遠的目標既然可能無法實現，為何就不把目標放低，讓自己力所能及呢？
有一個老師這樣引導學生：重點本科，你上不了，別怕，上二本也了不起；二本，你上不了，別怕，上專科也不錯；專科你上不了，別怕，明年再考；明年上不了，別怕，隻要你堅持讀好高三……經過引導，學生都能放下包袱，輕裝上陣，信心百倍地走向考場。
親人關愛調節法。親人的關愛能撫慰我們的心靈，因而，我們在這個特殊的時期遇到困難時，可以向父母、老師、親朋好友傾訴。當我們在傾訴中發現別人有與自己類似的感受時，我們會認識到自己與他人有共通性，從而不再感到孤獨。
運動調節法。長期堅持鍛煉，能使大家在學習時，精力充沛，注意力集中，感知敏銳，記憶力強，思維敏捷，心理健康，從而提高學習效率。而高考前堅持適量運動，能把身心調節到最佳狀態，有利於在高考中發揮出最佳水平。因此，在這個時候，同學們應每天堅持跑跑步、打打球等，特別是臨近高考，更應適量運動，讓身心得到放鬆，以利於輕裝上陣，打好高考這一關鍵“戰役”。
讀課外書減壓法。高考前，大家可以讀一些鼓舞人心的傳記，令人捧腹大笑的幽默小品，或扣人心弦的武俠小說等，調節一下緊張的情緒，放鬆一下繃緊的心弦，這樣可更好地在高考的舞台上展示自己的才華。